Като млад приличах на голяма торба с картофи - въпреки че правех някакъв вид упражнения. За мен теглото беше доста люлеещо се. Опитах може би милион диети и винаги си мислех, че ако поддържам нивото на kJ под 5000 (около 1200 килокалории) и добавя упражнения, ще отслабна. Да, продължава така известно време, но в дългосрочен план, от една страна, човек не може да издържи, да съгреши и да върне първоначалното си тегло в най-добрия случай, в най-лошия, след края на тази "диета" той може да си възвърне два пъти повече. И за мен това беше споменато два пъти - така продължи и продължи. Освен това избраното от мен движение не беше съвсем идеално.
Цял живот съм се занимавал с някакъв спорт, било то състезания по джудо, по-късно баскетбол, след това опитах тайландски бокс и върховни мачове, спининг, завърших може би всички групови спортни уроци, които се предлагаха за премахване на излишните мазнини.
През ноември 2012 г. обаче беше наистина непоносимо. Тежах 77 кг и имах почти 40% телесни мазнини и окончателно решение - трябва да променя начина си на живот, трябва да отслабна. Постоянно!

мирка

Платих членство във фитнеса, а също и треньор. В началото ходех да тренирам три пъти седмично, почти всеки ден за кардио. С моя треньор си поставихме за цел - загуба от 10 килограма в тегло за половин година, но за моя изненада десет килограма в тегло „загубиха“ от мен само за 2 месеца. Тежах по-малко, но исках повече - тялото ми все още беше меко, приличаше на желатин. Отслабнах, но все пак имах лоша и небалансирана диета, не наваксвах обеди или лидери и „оправдавах“ всичко това пред себе си поради липса на време - не приготвях храна вкъщи и Хранех се предимно в ресторанти.

Свързах се с известната фитнес треньорка Катка Киптова (забележка: Катка също се състезава в категорията „Женско телосложение“), тя ми показа усилена тренировка и ме посъветва относно диетата. И точно тогава реших да участвам в състезание, организирано от списание Muscle & Fitness (състезанието се нарича „Във форма“ и представлява тримесечна трансформация на тялото - през това време участниците или „значително натрупват“ мускулна маса, или, обратно, отслабнете, така или иначе телата им ще получат значително по-привлекателни форми) с уговорката, че ще вложа максимума в него. За да разбера по-добре как работи всичко, кой мускул, кога и как тренирам, колко важни са диетата и добавките, започнах да посещавам курса „Фитнес инструктор“ - научих много неща тук и научих много нова информация. Прочетох може би милион статии и бях мотивиран от постигнатото от другите.

От началото на тримесечната ми трансформация тренирам всеки ден, на две фази (бележка: Mirka Bílá избра взискателна тренировъчна процедура, с която успя да се справи, тъй като беше завършила няколко месеца обучение; двуфазно обучение е абсолютно неподходящ за начинаещи трениращи). Първата тренировка на крака с Катка беше наистина брутална, но точно това ми харесва - усилена тренировка упорита работа, усилена тренировка, минимални почивки. Но истината е, че почти седмица не можех да седя в тоалетната, но с ежедневно леко кардио и почивка (пропуснах 1-2 тренировки за крака) отмина и после не се повтори.
Първоначално продължих по точно определен план за обучение, но не харесвам стереотипа, така че по-късно всяко обучение беше напълно различно - избрах упражненията емоционално и според наличните. Това, което обаче не се промени, беше броят на тренировъчните дни и разпределението на мускулните групи във всяка тренировка - беше както следва:

  • Понеделник. цяло тяло + 60 минути кардио + корем
  • Вторник. гърди, бицепс + 60 минути кардио
  • Сряда. крака + 60 минути кардио + корем
  • Четвъртък. гръб + 60 минути кардио
  • Петък. цяло тяло + 60 минути кардио + корем
  • Събота. крака + 60 минути кардио
  • Неделя. рамене, трицепс + 60 минути кардио + корем

И не се провалих, успях, въпреки че всяка следваща въглехидратна вълна се влошаваше и влошаваше, изчерпвах сили за тренировка и понякога гледах само малко, докато се оглеждах в огледалото, за да кажа „стига, тази промяна е достатъчна за мен ", също когато оставаха още няколко седмици до края на тримесечния период. От друга страна си казах, че не мога да се откажа сега, малко преди края. В крайна сметка кризите се случваха доста често, но знаех, че не мога да се отпусна на тренировка или в менюто на всяка цена. Не забравяйте, че ако искате да успеете да промените характера си, няма изключение. Не може да се случи така, че след събуждане да не искате да отидете на сутрешно бягане, да съжалявате, ако „нараните целия човек“ след тренировка, или да се откажете, само защото не можете да си откажете доброта.

Демонстрационно обучение, в което са бедрата - 1
Изкачване до повдигнато стъпало с щанга 4x16 (20 кг)
Клек с щанга 1x16 (50kg), 1x14 (60kg), 1x10 (70kg), 1x8 (80kg)
Дъмбели 2х12 (12кг), 2х10 (14кг)
Предварително копаене 1x20 (24kg), 1x16 (32kg), 1x16 (39kg), 1x16 (45kg)
Погребване 1x20 (18kg), 1x20 (24kg), 2x16 (32kg)
Обикновени клекове 4x20 (20 кг)
Повдигане на тигана с диск + удари на единия крак на суперсерията 4х20 (25 кг)
25 минути бягане - интервална тренировка 5 минути/8 км/ч; 15 минути - след 30 s алтернативна скорост от 16 km/h и 10 km/h; 5 минути/8 км/ч
Презрамки за коляно в закачалка 4x15
Повдигане на лекарствената топка в легнало положение на предните крака 4x15 (9 кг)
Борд 3х60 секунди

Демонстрационно обучение, в което са бедрата - 2
Загряване - Orbitrek 10 минути
Изкачвания по стълби с товар 1x20 (10kg), 1x20 (15kg), 1x16 (25kg), 1x14 (25kg)
Клякания с щанга 1x16 (40kg), 1x14 (50kg), 2x10 (60kg)
Преси за крака на машина Legpress 1x16 (100kg), 1x16 (120kg), 1x14 (150kg), 1x10 (180kg)
Предкопаване 4x16 (34 кг)
Погребване 4x16 (18 кг)
Презрамки за коляно в закачалка 4x15
Повдигане на лекарствената топка в легнало положение на предните крака 4x15 (9 кг)
Борд 3х60 секунди
Разходка - напада до 15% изкачване 10 минути, 4 км/ч
25 минути бягане 15km/h

Заключение

Сега тежа 62 кг и имам 10% телесни мазнини. Все още не е съвсем перфектно, но това, което още не съм успял, ще прецизирам по-късно. Основата на вашия успех не е да търсите оправдания, защо не работи, да не седите с часове пред компютър и да пишете за безсмислени неща. Важно е най-накрая да започнете да копаете и особено да издържите. Поставете си в главата, че отслабването не е свързано с диета, а с промяна на начина ви на живот, за някаква трайна цел - не е достатъчно да кажете „беден заради приятел“, трябва да сте убедени, че отслабвате само за себе си. И ако успеете да постигнете поставената цел, продължете да тренирате. Не трябва да е толкова интензивно, не трябва да е толкова често, както когато целта ви е била да се отървете от излишните мазнини по корема, бедрата, седалището.
Обучението за поддръжка и регулирането на диетата ще ви позволят да поддържате резултатите си дълго време. Трябва да призная, че фитнесът ме погълна абсолютно, дори не мога да си представя сега, че трябва да е различно и тренировките са най-добрият начин да си почина и да се отпусна.
По време на трансформацията си научих много неща и бих искал да ги предам, защото знам, че има много хора, които биха искали, не им липсва мотивация, но или нямат достатъчно информация, или не могат да ги свържат и да създадат работеща „рецепта". „За отслабване.

Промени в характера на Мирка Била в цифри

Забележка: ако усилията на Мирка Била продължат, можете също да я следвате Страница във Facebook . Получихме информация за статията от партньорския портал за културизъм и фитнес Ronnie.cz