Ново проучване на учени от Йейлския университет в Кънектикът показа, че двойната закуска ще ни помогне за по-стройна фигура. Как е възможно?

отслабването

Изненадващото откритие, което на пръв поглед надхвърля логиката, има своята силна обосновка. Това не означава, че имаме двойна порция сладки палачинки, сладкиши със сладко или подсладени зърнени храни.

Същността на целия трик е, че първо имаме по-малко хранене, което стартира метаболизма ни - това може да бъде например малко естествено бяло кисело мляко с плодове и час по-късно допълваме хранителните вещества с протеинова храна - например яйца с хляб, шунка и сирене.

Първо трябва да се събуди метаболизмът

„За много хора може да е проблематично да ядат много храна след събуждане и за тях двойната закуска е чудесна идея. Също така е добре да се упражнявате преди закуска “, обяснява Габриел Мастън, известен диетолог и диетолог в Сидни, и продължава:

„Когато станете, просто закусете малко - протеинов шейк, малко кисело мляко, малко плодове или ядки, а малко по-късно, когато почувствате глад, се поглезете с ценна, по-питателна протеинова храна.“

Не променяйте реда

При тази система на хранене, двойна закуска, е много важно да не се обръща редът на хранене, спрямо тяхната хранителна стойност и затруднения в храносмилането. Първото хранене винаги трябва да бъде лесно смилаемо, малко, просто.

В допълнение към вече споменатото кисело мляко, плодова или протеинова напитка, можем да имаме плодово или зеленчуково смути без захар. Второ - по-късен курс на закуска е подходящо пържено месо, омлет, яйца шунка, сирене.

Срещу преяждане

Изследователите са тествали тази диета върху 600 млади хора и са установили не само, че двойната закуска не означава никакво увеличаване на теглото, а напротив, те просто поддържат по-бърз метаболизъм, добро храносмилане, ситост, много хранителни вещества и загуба на тегло до оптимално тегло - ако имате нужда.

В допълнение, и това е особено важно за хората, които нямат време сутрин да ядат или дори да обядват и след това слагат огромно количество храна, те предотвратяват преяждането.

Пълно до обяд

Експертите казват, че класическата система, състояща се от богата закуска и по-малка десета, не е най-подходящият начин за хранене или засищане на диетата ни.

Малка лека закуска, която имаме, когато станем, ще бъде допълнена в девет или десет часа с по-богата и по-богата храна. Според експерти най-добрият начин да се запазите сити до обяд е като втора закуска да имате авокадо, яйца, трици или каша.

Такава обилна втора закуска ще се погрижи да не ядем голяма порция за обяд - по-лек по-малък и здравословен обяд ще ни бъде достатъчен. Разбира се, важно е да погледнете какви храни, които консумирате, имат гликемичен индекс и колко и какви въглехидрати съдържат.

Правилата са прости:

Протеиновата храна ще ви задоволи най-добре и за най-дълго време и няма значение дали я ядете сутрин, за обяд или вечер. Не трябва да ядем въглехидрати следобед и вечер, защото тялото не е достатъчно, за да ги изгори и също така ще умрем от глад след тях много бързо.

Също така трябва да предпочитаме плодовете сутрин, следобед и вечер с различни количества зеленчуци. По този начин можем да отслабнем здравословно, ако се нуждаем или поддържаме тегло, докато тялото ни няма да страда и няма да чувстваме глад.