фибри

Изключително полезен вид фибри може да се намери в няколко храни.

Фибрите са добре известни, че насърчават загубата на тегло, но според последните изследвания инулинът е изключително полезен вид фибри, които могат да увеличат усилията ви до 4 пъти.

Изследване, публикувано в списание Nutrition & Metabolism, показва, че участниците, които са приемали добавка с инулин, са загубили 2,3% от телесното си тегло, в сравнение с едва 0,6% в контролната група.

Инулинът е влакно, което се среща естествено в много храни, включително праз, пшеница, лук, банани и аспержи. Може да се използва и като хранителна добавка под формата на таблетки или прах и понякога се използва в хранителната промишленост като заместител на мазнините.

Инулинът е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и може да подобри храносмилането.

Инулинът намалява апетита

В проучването изследователите са проследили 44 души с наднормено тегло и предварително предопределени за 18 седмици. Половината са получавали 30 g инулин дневно, докато другата група е получавала плацебо.

И двете групи са имали еднаква загуба на тегло през първите девет седмици. Тогава обаче инулиновата група постигна загуба на тегло от 2,3% от телесното си тегло, в сравнение с едва 0,6% в контролната група.

Изглежда, че инулинът действа, като намалява апетита. Авторите на изследването съобщават, че субектите, които са приемали инулин, са яли значително по-малко храна по техен избор в продължение на 18 седмици, предполагайки, че ефектът на инулина е да намали апетита.