упражнение

Изобретяването на стола донесе огромни промени в живота на хората. Главно по отношение на функционирането на човешкото тяло и участието на отделните му части.

Столът облекчи гърба ни и „свали“ тежестта, която трябва да носи мускулно-скелетната система. Разбира се, възможността да седнете тук винаги е съществувала - независимо дали на тревата или на клона на дървото.

Столът обаче се превърна в незаменима мебел, която напълно промени функционирането на нашето тяло.

Много от нас днес усещат жалките последици от дълго седене. Някои изследователи дори наричат ​​седенето „ново пушене“, което предполага вредното въздействие на седенето върху човешкото тяло.

Помислете само колко от нас работят по цял ден на компютъра ... Трябва да се интересуваме от тази информация, защото седенето на тялото е наистина вредно.

За щастие все повече хора осъзнават тази заплаха, а бюрата и столовете се заменят с по-нови модели. Те трябва ефективно да премахнат проблемите, породени от продължителното седене на стол.

Днес пазарът предлага например ергономични столове за по-здравословно седене или работни маси за работа в изправено положение. Няма обаче случайност, която хората да са забравили?

Забравени позитивни клекове

Кляканията са естествена част от човешкото движение от хилядолетия (и присъстват в много култури и до днес). Ако практикувате йога, ще знаете тази позиция като Маласана.

Всъщност това е дълбок клек. Гуруто на моя инструктор по йога веднъж каза, че „проблемът на западните страни не е правенето на клекове“. Всъщност е прав.

В крайна сметка, освен йогите и хората във фитнес залите, днес никой не прави клякания. Ако искаме да се отпуснем, обикновено се търкаляме на стол или в удобен стол. Ние не повтаряме.

Седим, докато ядем, шофираме, в тоалетната, във влака - всъщност можем да кажем, че ходим само когато се преместваме от един стол на друг.

Истината е, че много от нас вероятно дори не биха могли да се извиват без предварително разтягане.

Липсата на клекове оказва негативно влияние върху здравето ни, както биомеханично, така и физиологично. Пречи ни да стоим здраво на земята.

Клякането е полезно, за да може човек да „приземи“ по-добре човек. Хората от западните цивилизации обаче рядко правят клякания. В същото време в света има много култури, които използват клекнали позиции възможно най-често.

Когато ядете, когато се молите, когато изпълнявате нужда - да, така е. В Азия хората имат тоалетни, където трябва да подушат. В крайна сметка има смисъл.

Жените в по-слабо развитите страни също раждат в тази позиция. Когато се замислите, това е по-естествено от раждането легнало по гръб (в болнично легло).

В „по-малко прогресивните“ страни средната класа и богатите не правят клякания. Позата клек е характерна за бедността. Тази позиция се счита за неудобна и е физически взискателна.

Така че, въпреки че кляканията бяха естествена част от човешкия живот, днес повечето от нас ги правят с усилие (особено ако трябва да ги правим дълго време).

Ние обаче имаме голям късмет ... Нашето тяло е толкова адаптивно, че може да свикне отново с клекове с помощта на тренировка!

Какво прави кляканията толкова полезни за нас?

Според д-р Бахрама Джама, основател на Института за обучение по усъвършенствана физикална терапия в Онтарио, Канада, „всяка става в човешкото тяло съдържа синовиална течност (смазка за ставите)“.

„Този ​​вид смазка е храненето на хрущяла“, казва Jam. „За образуването на тази течност са необходими две неща: движение и натиск.

Това означава, че ако не огънете ставата в пълната й степен - ако тазобедрените и коленните стави не надвишават ъгъл от 90 градуса, тялото не се използва достатъчно, то се дегенерира и престава да произвежда смазка за ставите. “

Здравата опорно-двигателна система играе много по-важна роля, отколкото просто да ни направи гъвкави, силни и гъвкави. През 2014 г. в European Journal of Preventive Cardiology е публикувано интересно проучване.

Тя установява, че участниците, които са имали затруднения да станат от земята, без да използват ръце, лакти или крака, са с 3 години по-кратка продължителност на живота от тези, които са се изправили без затруднения.

И така, защо спряхме да правим клекове?

На Запад хората очевидно са спрели да клякат около времето, когато са били въведени в модерните тоалетни. Не изглежда, че това само по себе си може да има значителен ефект върху нашата физиология.

Джем казва: „Кляканията са много неудобни за нас, защото не ги правим. Ако обаче сте ходили до тоалетната 1-2 пъти на ден, за да изпразните червата си и 5-6 пъти на ден, за да изпразните пикочния си мехур, ще клякате като цяло, за да укрепите здравето си 5-6 пъти на ден. “

„Днес седим на офис столове и гледаме екрана на компютъра с неудобни дрехи - мъже с ризи и панталони и жени с тесни рокли и поли.

Можете ли дори да си представите, че трябва да клякате в такива дрехи или да седите на турска седалка? Определено не. И двете обаче биха били много по-добри за вашето здраве, отколкото да седите на стол.

Странно е да се гордеем колко сме цивилизовани и напреднали, когато това арогантно отношение не ни носи нищо добро.

Ако току-що започнем да клякаме някъде, обществеността би го сметнала за признак на примитивност, който свидетелства за ниския ни социален статус “, казва Джем.

„С думата„ клякам “ни напомнят фермери от Индия, членове на африкански племена или мръсна градска настилка. Гордеем се с напредъка си. Но всъщност се връщаме. "

Време е да въведете отново кляканията в живота

Ако е възможно, клякайте поне няколко пъти на ден. Ако не можете да го направите, започнете да се разтягате и се опитайте да натиснете възможно най-ниско. Ако сте много схванати, може да отнеме известно време.

Ежедневното леко разтягане или йога могат да ви помогнат в това. Това е наистина полезно за нашето здраве.

Ако седите на стол през по-голямата част от деня, можете да зададете напомняне на телефона си и да направите няколко клека поне няколко пъти през работното време. Пожелаваме ви много решителност и успех!