arod

Алекс Родригес и Дженифър Лопес са влюбени. Първо, те освобождават захар и въглехидрати в продължение на 10 дни. След това двойката се ангажира с 10-дневна тренировка. Сега A-Lo сподели последното си здравословно приключение в историята на Instagram: Fasted Cardio.

"Още един хубав ден в Ню Йорк, който ще получи малко кардио на гладно", каза Родригес след People. "Това означава кардио преди закуска." Това е от нашия треньор Дод. Желая ви приятен ден!

Хм, кардио на гладно?

Терминът нараства популярността си през 1999 г. (което се оказа последният популярен A-Rod или J-Lo), когато бившият културист Бил Филипс публикува книгата си „Body for Life“ Ето какво трябва да знаете за повтарянето на крайния срок:

Какво е ускорено кардио?

Както подсказва името, след една нощ на техника на гладно, включваща 20 минути интензивна аеробна активност, Филипс вярва, че този вид упражнения за изгаряне на мазнини са по-ефективни от изпълняването на цял час кардио след закуска, според статия в Strength & Conditioning Journal съхранявани мазнини вместо въглехидрати, като изгаряния сутрин с багел.

Той причинява на гладно кардио повече мазнини?

Може би, казва д-р. r Спортна и ефективна кардиология в здравни болници Medstar.

"Теоретично гладното ви тяло предпочита изгарянето на мазнини като източник на енергия за въглехидрати и инсулин. Нивата са ниски по време на гладуване", казва Мъжкото здраве. "Това може да помогне за намаляване на процента телесни мазнини."

Но Шах казва, че рутинните кардио тренировки не са добра дългосрочна стратегия. Това е така, защото тялото ви в крайна сметка изгаря по-малко калории, опитвайки се да получи част от натрупаните мазнини.

Вашето тяло постоянно променя количеството мазнини, което използвате за енергия, Dr. Брад Шьонфелд, CSCS, FNSCA, асистент, Lehman College.

„Изгарянето на мазнините трябва да се оценява за дни, а не за часове, за да се осигури смислен поглед върху ефектите върху телесния състав“, пише Сила и кондиция Сила и кондиция. "Ако изгаряте повече въглехидрати по време на тренировка, неизбежно ще изгаряте повече мазнини във времето след тренировка и обратно."

Кардио изследвания? Смесени. Изследователи установиха, че хора, които бързо могат да изгорят повече мазнини в проучване, публикувано през 201

Гладуването след сърдечни проблеми е безопасно?

Избягването на сутрешната купа със зърнени храни, преди да бъде бит във фитнеса, е малко вероятно да навреди на обикновения човек. Постенето обаче не е напълно безрисково. Хората могат да се чувстват замаяни, замаяни или твърде слаби, за да завършат тренировка. Освен това може да навреди на тялото ви като цяло. "Нежеланият ефект от бързото кардио може да доведе до загуба на мускулна маса, тъй като тялото може също така да изгаря протеини за енергия", казва той.

Хората със здравословни проблеми като диабет винаги трябва да се консултират с лекаря си, преди да се опитват да извършват този тип рутина.

Кой е най-сигурният начин за практикуване на кардио?

Ако искате да подражавате на A-Rod, е важно да опитате тази техника по най-безопасния начин. Джон П. Хигинс, доктор по медицина, спортен кардиолог в медицинското училище McGovern в UTHealth в Хюстън, Тексас, съветва да не се започне неизвестно упражнение на гладно. Това означава, че ще трябва да ядете, преди да опитате първото си завъртане. Хигинс също препоръчва да бъдете хидратирани и да работите с приятел, за да сте сигурни, че ще получите помощ в случай на заболяване.

Какво трябва да ядете след кардио пости?

Според проучванията на Хигинс, кардио проучванията на гладно показват, че това работи, стига вашата закуска да не съдържа повече калории от нормалното.

„Те закусват по-малко от обикновено, иначе няма да имате толкова много“, казва той.

Съветва Международното дружество по спортна медицина да консумира 0,13 до 0,23 грама протеин на килограм телесно тегло след тренировка.

„Това са около 34 грама протеин за човек с тегло 180 килограма“, казва Хигинс.

Преброени и подчертани при кардио на гладно:

Има малък шанс да изгорите малко повече мазнини (до пет процента), ако опитате кардио, докато гладувате на гладно, казва Хигинс. Това обаче не е доказана стратегия и за мнозина би могло да бъде неустойчиво. Вместо това Шах препоръчва нещо по-малко драстично за отслабване: изключване на боклука и преместване на повече.

„За повечето хора препоръчвам пропускане на сода, бисквитки или торба чипс и яденето на добре балансирана диета е внимателно ограничаване на калориите“, казва той. „Това трябва да се комбинира с увеличаване на аеробните упражнения, за да се постигнат устойчиви резултати по отношение на аеробна годност, загуба на тегло и сърдечно-съдово здраве.“