Това е чудо на протеинова напитка?

чудо

За да можем ясно да заявим дали имаме нужда от протеинова напитка по време на физическо натоварване, трябва да обясним как действа протеинът.Всички знаем, че се нуждаем от протеини за мускулен растеж, но това е единственият начин да ги набавим лесно.?

Как действа протеинът?

Протеиновата напитка е лесна за обработка форма на протеин.Протеинът е макронутриент, който се състои от аминокиселини, които помагат за регенерацията и растежа на мускулната маса.

Така че имаме нужда от протеинова напитка?

Прост отговор. Не. Това ще ни улесни да приемаме протеини. Да. Има много начини да приемате голямо количество протеини (извара, месо, бобови растения, ядки). Протеиновата напитка не трябва да се използва като хранителна добавка, а като хранителна добавка, обикновен прием на протеин след тренировка или през деня .

Мога да пия протеинова напитка, дори и днес да не тренирах?

Определено да! Протеинът е необходим за здравословното функциониране на тялото. Мускулите се регенерират дълго време, след като сме ги натоварили. Не е нужно да се страхувате от протеини и да приписвате наддаване на тегло. Можете също да наддавате, но това е всичко . В крайна сметка всеки протеин идва с калории.

Колко протеин трябва да приемам на ден? Всичко зависи от теглото, разнообразието на диетата и физическата активност. Учените препоръчват максимум 2,2 g протеин на 1 kg телесно тегло за повишена активност. Колкото повече протеини можете да приемате с диетата, толкова по-добре. Протеиновата напитка трябва само помагат за постигането на тази цел.

Мога да пия протеин, въпреки че съм жена и искам да отслабна?

С всяко увеличаване на мускулите има загуба на мазнини. Не е нужно да се притеснявате, че ще имате огромни мускули от протеини. Ще ги имате, ако мускулите ви обгръщат мазнините и не само ще ги изгаряте. Какво не трябва да се случва с балансирано хранене (планираме отделна статия по тази тема)

Кога е най-доброто време за смесване на протеини?

Зависи дали ще спортувате днес или не. Когато имате почивен ден, достатъчно е да не приемате протеин веднага след или преди хранене, защото може да се почувствате трудно и да преядете. Когато ще правите упражнения днес, просто следвайте 2 правила за най-добри резултати.Или имате богата на протеини храна преди тренировка, от която ще черпите протеин за дълго време и не е нужно да гоните протеини след тренировка. Веднага след тренировка, за предпочитане не повече от 30 минути след тренировка.

Няма значение с какво смесвам протеина?

Ако целта ви е да качите мускули или цялостно тегло, препоръчвам да пиете протеин с мляко и да смесите малко въглехидрати в него (банан, овесени ядки ...) Ако, напротив, искате да отслабнете и да консумирате по-малко калории, препоръчвам да пиете протеин с растително мляко или вода.

Надявам се да ви помогна поне малко да разберете основите на протеина. В следващите статии ще прочетете още повече и ще обсъдим повече теми в детайли. Ако имате някакви други въпроси, не се колебайте да ми ги пишете в коментари и ще се радвам да отговоря.

И най-важното, продължете да работите върху себе си и се оправяйте!