Заседналата работа, стресът, малкото упражнения, бързото хранене, липсата на витамини и така нататък, всичко това допринася за увеличаване на теглото. Действайте своевременно и не позволявайте наднорменото тегло да ви спечели. Дори да нямате време да спортувате и да се упражнявате редовно, започнете с изучаването на тези малки навици.

работят

10 трика за отслабване

1. Намалете консумацията на алкохол

Може да изпиете чаша от време на време, но може да не осъзнавате, че повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на калории и могат да ви накарат да наднормено тегло. Освен това пиенето ни насърчава да „отпиваме“ нездравословни и мазни закуски или ястия. Опитайте се да пропуснете напълно алкохола поне за няколко седмици и ще видите, че ще се чувствате по-добре и по-здрави. Ако имате нещо за ядене, чаша вино или бира определено е по-здравословна от различни ликьори или смесени алкохолни напитки, които са огромни калорични бомби.

2. Спрете да ядете след 21 часа.

Този съвет също си струва да се следва, защото след тази вечер трудно ще изгорите получените калории и те ще се съхраняват във вашите мастни резерви.

3. Пийте много вода

Ако сте редовно и достатъчно хидратирани през целия ден, храносмилането ви също ще работи по-добре, метаболизмът ви и по този начин изгарянето на мазнините ще се ускори. Освен това водата ще ви помогне да изхвърлите натрупаните токсини от тялото си, като по този начин насърчи не само загубата на тегло, но и цялостното здраве. В допълнение към другите течности в диетата, възрастен трябва да изпие още 1,5 - 2 литра вода.

4. Поглезете се с добър нощен сън

7-8 часа спокоен сън ще ви помогне да регенерирате тялото си, но също така ще повлияе на функционирането на хормоните, които ви карат да се чувствате гладни. Ако спите добре, ще поддържате хормоните си в баланс. В противен случай ще добавите излишни килограми.

5. Заложете на интервални тренировки

Кратките интервални тренировки с висока интензивност с кратки почивки често работят по-добре от часовете, прекарани във фитнеса. Дори 15-20 минути поне няколко пъти седмично могат да направят много. Предимството е, че след толкова интензивни упражнения тялото ви ще изгаря калории, дори ако тренирате.

6. Не се страхувайте от кафето

Редовните дози кофеин също ще помогнат за ускоряване на метаболизма, кафето също намалява апетита, така че не се колебайте да се отдадете на разумно количество. Разбира се, в идеалния случай напълно без подсладители и за предпочитане без мляко.

7. Яжте яйце за закуска

Яйце за закуска е добър избор, защото снабдявате тялото си с протеин веднага сутринта, което ще ви помогне да останете по-сити по-дълго. Чисто бяло кисело мляко също е добър избор.

8. Запишете какво сте яли

Различни проучвания показват, че хората, които записват какво са яли през деня, са по-лесни за отслабване от тези, които не го правят. Опитайте поне седмица и вижте дали нещо се променя.

9. Получавайте енергия от слънцето

Сваляйте завесите и завесите си всяка сутрин и оставяйте дневна светлина и слънце. Именно сутрешната слънчева светлина ще ви даде енергия и позитивно настроение. Доказано е, че хората, които получават редовна сутрешна доза слънчева светлина, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ).

10. Освежаване от къщата

Свикнете да купувате различни закуски, сладкиши и нездравословни деликатеси по време на работа. Ако сте гладни, винаги имайте плодове, ядки, кисело мляко и други подобни, които носите от вкъщи. Това ще ви попречи да спечелите бързо и освен това ще ви спести пари.