прости

Повече от 25% от населението страда от болка в коляното и вярвате или не, това е една от най-честите причини за хронична болка.

В тази статия ще ви запознаем с ТОП 5 най-добри упражнения, които лесно ще облекчат болката ви в ханша, коленете и стъпалата и със сигурност ще се почувствате много по-добре.!

Разходка на пръсти

Това е много просто упражнение, което можете да правите по време на домакинска работа или просто когато имате време. Разходете се или застанете на пръсти. Благодарение на това упражнение ще укрепите прасците, пръстите на краката и корема на краката.

Повдигане на петата

Вземете стол, застанете до стена или врата или който и да е предмет, на който можете да се опрете. Повдигнете единия крак. Бавно повдигнете петата на другия крак, докато стоите на пръсти. След това бавно поставете петата си на земята. Повторете упражнението 10-15 пъти на всеки крак. Упражнението ще укрепи глезените и мускулите в областта му.

Упражнявайте със съпротива

За да изпълните това упражнение, ще ви трябват подсилващи ластици. Закрепете колана към крака на дивана или към други неподвижни мебели. Поставете единия крак под другия и леко го огънете в коляното. Фиксирайте колана към стъпалото. Бавно издърпайте колана заедно с краката си. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.

Кръглене на глезена

Седнете или застанете и повдигнете единия крак. Бавно кръжете крака си. Направете 10 повторения навътре и 10 повторения навън с двата крака.

Разхождане на топката

Намерете тенис топка или друга топка със същия диаметър. Седнете на стол. Поставете крака си върху топката и застанете на нея. Бавно натиснете краката си върху топката и се придвижете напред, а след това назад.