намерите

Дисбаланс в тялото може да възникне при небалансирана диета или редукционна диета.

Когато чувствате липса на енергия от сутринта, вероятно липсват някои важни минерали.

Минералите и микроелементите са жизненоважни и незаменими за човешкото тяло. Нашето тяло не може да ги направи самостоятелно, така че ние трябва да ги допълваме в диетата си всеки ден. При небалансирана диета или редукционна диета, която пропуска една или дори повече групи храни, може да възникне дисбаланс в тялото. Ще имате много минерали, някои малко, които с течение на времето могат да имат отрицателен ефект върху здравето ви под формата на умора, слабост и повишена чувствителност към стресови стимули.

Магнезий

Този минерал е важен за много метаболитни функции, освен всичко друго, той подхранва нервната система и действа като превенция на тревожност, нервност и раздразнителност. Магнезият също така защитава сърцето и кръвоносните съдове, което е особено важно, когато изпитвате страх или паника. Заедно с витамин В6, той образува страхотна двойка, която облекчава симптомите на предменструален синдром, напрежение в гърдите, болка и наддаване на тегло при жени в детеродна възраст. Когато вечер ядете храна, богата на магнезий и калций, ще спите по-спокойно.

Препоръчителна дневна доза: 375 mg

Супер ресурси: листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и манголд, пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки, бобови растения, пилешко и телешко месо, морска риба, ядки, банани, смокини

Калций

Нуждаете се не само от здрави кости и здрави зъби. Този минерал поддържа сърдечната дейност, понижава кръвното налягане и също така е полезен при предаването на нервните импулси, свиването и отпускането на мускулите и кръвоносните съдове. Витамин D помага за по-доброто усвояване на калция.

Препоръчителна дневна доза: 800 до 1200 mg

Супер ресурси: млечни продукти, особено сирена, морска риба, броколи, бадеми, сусам

Фосфор

Знаете ли, че имате около 650 грама в тялото си? Намира се главно в костите и зъбите. Недостигът на фосфор се проявява с крехкост и чупливост на костите, умора, обща слабост и загуба на апетит. Излишъкът от фосфор от своя страна влошава усвояването на калций и дори може да причини декалцификация на костите. Важно е съотношението калций към фосфор, което трябва да бъде 2: 1.

Препоръчителна дневна доза: 700 mg

Супер ресурси: сардини, мляко и млечни продукти, бобови растения, яйца, кейл, тиквени семки

ВНИМАНИЕ! Трябва да имате достатъчно фосфор от балансирана диета, така че не го приемайте като хранителна добавка, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Желязо

Без наличието на желязо червените кръвни клетки не биха могли да пренасят кислород до клетките, така че трябва постоянно да го попълвате. Ако сте бледи, чувствате се физически по-слаби, втрисане и задух на стълбите, вероятно ви липсва желязо. Недостигът му може да бъде причинен и от обилна менструация, вегетарианска диета и едностранна редукционна диета. Ниските нива на желязо в кръвта се проявяват с анемия, сърцебиене, умора и повишена заболеваемост.

Препоръчителна дневна доза: 14 mg

Супер ресурси: говеждо, сардини, яйца, листни зеленчуци, мая, бобови растения, сушени кайсии, тиквени семки, житни кълнове, мак

Chrome

Въпреки че този микроелемент се намира в много малки количества в организма, той не може да бъде заменен. Той е от съществено значение за метаболизма на захарите и мазнините и играе важна роля за повишаване нивата на серотонин и мелатонин в мозъка, като по този начин влияе положително на настроението и емоциите. Според някои изследвания обаче получаваме по-малко от 60 процента от необходимия хром от редовната диета. Дългосрочният дефицит на хром нарушава способността на организма да регулира нивата на инсулин и може да доведе до здравословни усложнения - увеличава риска от развитие на диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

Препоръчителна дневна доза: 40 микрограма

Супер ресурси: броколи, сок от грейпфрут, пълнозърнести храни, картофи, пуйка

Допълнителен съвет за благополучие

Зелен чай съдържа уникалната аминокиселина теанин, която влияе положително на мозъчната дейност. Действа върху невротрансмитерите допамин и серотонин, така че предизвиква състояние на благополучие и релаксация, подобрява способността за концентрация и мислене, като същевременно не намалява бдителността и не повишава кръвното налягане или пулса.