Необходима е и цялостна балансирана диета за здрав скалп и здрава коса. Тайната на здравата коса не е в това, което сте използвали върху тялото си, а какво сте вложили в нея.

храни

Тези храни ще ви помогнат да получите всички хранителни вещества, че имате нужда от красива здрава коса.

Морков

Бета-каротинът е хранително вещество, в което тялото ни се превръща витамин А - витамин, отговорен за насърчаване на растежа и силата на косата. Когато търсите храни с високо съдържание на бета-каротин, потърсете богато оцветени оранжеви и жълти зеленчуци като морков.

Фасул и леща

Бобовите растения като боб и леща са източник протеини, желязо, биотин и цинк. Фолиева киселина или витамин В9 е един от ключовите витамини от B-комплекс, който ще помогне да поддържате косата здрава до възстановяване на клетките, които помагат за растежа им. Естествената фолиева киселина се намира в много хранителни източници, включително боб и леща.

Ядки

Ядките са много богати на вещества като цинк и селен. Фъстъците са известни още като витамин В7. Доказано е също, че фъстъците са важен източник на биотин. Биотинът не само стимулира растежа на косата, но и предотвратява косопада.

Листни зеленчуци

Тъмнозелени зеленчуци като спанак или кейл е пълен витамин Ц (Кел всъщност съдържа повече витамин С, отколкото портокал.) Този витамин помага да се защитят и поддържат клетъчните мембрани на космените фоликули. Той просто поддържа косата физически здрава. Получаването на здравословни дози е лесно; можете да добавите чаша спанак към вашето смути или да го добавите към вашето популярна рецепта за салата.

Сьомга и други видове риби

Омега-3 мастни киселини са важни мазнини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно и поради това трябва да се набавя чрез нашата диета. Омега-3 се намират в риби като сьомга, херинга, сардини, пъстърва и скумрия и други растителни ресурси, включително авокадо или тиквено семе.