Подуването се причинява от много храни. Те включват леща, боб, брюкселско зеле, броколи, лук, млечни продукти, ябълки и зърнени храни.

можете

Много от тези храни имат хранителни вещества, които тялото не може да усвои, така че вместо това те се ферментират от бактерии, което може да доведе до газове и подуване на корема. За да избегнете това, определено не трябва да слагате тези продукти в устата си.

1. Млечни продукти като сирене и мляко могат да причинят храносмилателни проблеми - особено ако страдате от непоносимост или чувствителност към лактоза.

Има много алтернативи на кравето мляко, като соево или бадемово мляко, които са идеални за онези, които имат непоносимост към лактоза или просто искат да избягват млечните продукти.

2. Зеленчуци - Броколите, карфиолът, брюкселското зеле и зелето са с високо съдържание на хранителни вещества като фолиева киселина, витамин С и фибри, но съдържат и рафиноза, вид въглехидрати, които тялото ни не може да обработи, тъй като му липсва определен ензим.

Ако не искате да се откажете от този зеленчук, опитайте да го изпечете или задушите, за да улесните храносмилането.

3. Храни с високо съдържание на натрий
Повечето американци консумират повече сол от препоръчителното дневно количество. Ако консумираме твърде много сол, тялото ни задържа вода и се „излива“.

Повечето здрави хора трябва да ограничат приема на натрий до 2300 mg на ден. Тези, които имат диабет или високо кръвно налягане или са на възраст над 50 години, трябва да приемат само 1500 mg на ден.

4. Алкохол както и храни с високо съдържание на натрий, тя кара тялото да задържа вода, което води до подуване и подуване на корема. Пиенето също може да причини запек, което също води до подуване на корема.

5. Червен пъпеш Съдържа много фруктоза, естествена захар, която придава на плодовете сладостта. Много хора не са в състояние да абсорбират фруктоза, поради което пъпешът може да доведе до подуване на корема.

6. Газирани напитки. Независимо дали става въпрос за газирана или газирана вода, всеки вид газирана напитка може да доведе до подуване на корема. Това е така, защото мехурчетата, присъстващи в тези напитки, карат стомаха да се подуе.

7. Лук съдържа същия въглехидрат, който се съдържа в зърнените култури и прави повече вода, съхранявана в червата, причинявайки подуване на корема.

8. Ябълки те съдържат три неща, които допринасят за метеоризма: фибри, фруктоза и сорбитол. Фруктозата и сорбитолът са естествени захари - въпреки че сорбитолът често се използва като изкуствен подсладител в храните, много хора не го понасят.

9. Въпреки че е така кафе диуретикът също е киселинен, поради което може да доведе до подуване и дразнене на стомаха.

10. Бобови растения като боб, грах, леща и соя. Тези храни са с високо съдържание на фибри и протеини, което е полезно за нас, но в същото време са трудно смилаеми.