Плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб или течни растителни масла. При високо кръвно налягане е важно да се готви здравословно и да се храни.

високо

Как да се храня

  • Яжте повече плодове и зеленчуци - Препоръчват се 4 до 5 порции на ден. Можете да замените две порции със 100% плодов или зеленчуков сок.
  • Яжте повече пълнозърнести храни - те съдържат малко наситени мазнини и холестерол и, обратно, имат много фибри. Те включват пълнозърнест хляб, ръжен хляб, натурален ориз и пълнозърнести зърнени храни.
  • Поне 4 пъти седмично поглезете се с порция ядки или семена.
  • Използвайте течни растителни масла за готвене - например масло от маслини, царевица, рапица (сорт рапица), напротив, избягвайте втвърдените мазнини.
  • Предпочитайте домашни птици (без кожа) и риба преди други видове месо - те са ценен източник на протеини и в същото време съдържат по-малко наситени мазнини и холестерол от останалите меса (говеждо, свинско или агнешко).
  • Наситени мазнини трябва да представлява по-малко от 7% от общия енергиен прием.
  • Прочетете етикетите на храните - те съдържат важна информация, която ще ви улесни да решите кои храни са подходящи за вас. Обърнете внимание например на съдържанието на мазнини, но и на солта. Може да не успеете да се ориентирате в началото на етикетите, но бързо ще научите как бързо и лесно да намерите необходимата информация.

Как да готвим здравословно

  • Съхранявайте хранителни вещества и цвят в зеленчуците - гответе ги бързо и само толкова дълго, колкото е необходимо, за предпочитане на пара или при бързо разбъркване на огън.
  • За да опитате храната използвайте възможно най-малко сол, предпочитайте билки, подправки, оцет, лимонов сок, чили, домати, лук, чесън или сосове с ниско съдържание на мазнини, особено ако имате високо кръвно налягане или холестерол.
  • Използвайте фризера като помощник в здравословна диета. Гответе няколко порции храна наведнъж и замразявайте тези, които не ядете. Благодарение на това ще сте приготвили здравословна храна дори за ситуации, когато не искате да готвите поради умора и няма да се подхлъзнете да ядете нездравословни деликатеси.
  • Направете домашно смути. Това е гъста плодова напитка, която ще ви даде много витамини и хранителни вещества. Поставете банан, малки замразени плодове, киви или други плодове, които имате у дома, в електрическия пасатор, добавете портокалов или друг 100% плодов сок и малко нискомаслено кисело мляко. Чаша от тази вкусна напитка може да замени няколко дневни порции плодове. Това е просто, вкусно, освежаващо и едновременно здравословно.
  • Консервирани или стерилизирани зеленчуци често съдържа много натрий. Предпочитайте замразени зеленчуци или поне гледайте съдържанието на натрий в продуктите, които купувате. Различните марки на един и същ продукт често имат различно съдържание на сол, мазнини или захар. Ако не можете да избегнете стерилизирани зеленчуци в кухнята, измийте ги със студена вода преди готвене, за да "изплакнете" излишните соли.
  • Торти или хлебни изделия печете с възможно най-малко мазнини и калории. Вместо половин чаша масло или друга мазнина можете да използвате 3 банана, които изцеждате и разбърквате до гладка маса. Ябълковото пюре също ще служи също толкова добре - една чаша пюре ще замени чаша от споменатите мазнини.
  • Ако имате нужда от мляко, разбита сметана, сметана или кисело мляко, посегнете към продуктите с ниско съдържание на мазнини.

Ход

Ако сте диагностицирани със сърдечно заболяване или сте претърпели сърдечна операция, Вашият лекар вероятно ще Ви каже, че упражненията са важна част от Вашето лечение. Много пациенти обаче се страхуват да не бъдат наранени от упражнения. Има основни общи правила за здравословно упражнение при пациенти със сърдечни заболявания:

1. Не забравяйте да балансирате всяко упражнение с почивка.

2. Избягвайте упражнения като седалка - лежане или плаваемост. Тези упражнения изискват мускулен натиск върху други мускули или предмети, което не е подходящо за сърдечни заболявания.

3. Не спортувайте на открито, ако е твърде студено, горещо или влажно. Високата влажност може да ви накара да се уморите по-бързо, а екстремните температури могат да нарушат кръвообращението, да затруднят дишането и да причинят болка в гърдите. Следователно при такова време е по-добре да спортувате на закрито.

4. Осигурете адекватен прием на течности. Трябва да пиете дори когато не сте жадни, особено в горещите летни дни.

5. Изключително горещите и студени душове или сауни и леден басейн не са подходящи за пациенти със сърдечни заболявания след тренировка. Екстремните температури увеличават натоварването на сърцето.

6. Избягвайте физическа активност в хълмист терен. Ако вече не можете да простите разходката нагоре по хълма, забавете го, за да не съкрушите сърцето си. Проверете пулса си.

7. Не си тръгвай. Ако не спортувате няколко дни, например поради заболяване, не забравяйте да се върнете към редовна физическа активност. След почивката започнете с по-ниско натоварване, отколкото сте свикнали, преди да спрете редовната тренировка и постепенно увеличавайте натоварването.

8. Консултирайте се с Вашия лекар как да спортувате, особено ако лечението, което приемате, се е променило. Новите лекарства могат значително да променят реакцията на тялото ви на стрес. Попитайте го дали можете да се справите с по-тежки предмети - уверете се, че работата, която вършите у дома или около градината, не е извън вас. Работете само докато започнете да се чувствате уморени.

Източник: presrdce.eu

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.