Преди време написах статия, в която се опитах да посъветвам хората как да изберат подходящ треньор. Опитах се да подчертая треньорските добродетели, които един добър треньор трябва да следва, и обратно, да посоча тези, които трябва да се избягват.

добър треньор

Докато писах обаче, разбрах, че има още много неща, които искам да отбележа. Затова нямах друг избор, освен да разделя съдържанието на статията на две части. Никой не харесва твърде дълги статии и е по-добре да разделим въпроса наполовина, отколкото да го изтласкаме в едно. Тогава човек има по-голям преглед.

Връзка към първата част на статията „Той не е треньор като треньор“ с подзаглавие „как да избера треньор“ можете да намерите тук:

Личният треньор и диетолог са две различни професии.

Съществува много тясна връзка между работата на личен треньор и диетолог. Правилното хранене върви ръка за ръка със спортните постижения. Не е само съотношението между протеини и мазнини или въглехидрати и мазнини. Това е взаимно балансирано съотношение на всички полезни вещества в подкрепа на здравето и спортните постижения. Фибрите, микроелементите, фитонутриентите, витамините, макроелементите, всички тези компоненти на храната осигуряват правилното функциониране и функционирането на нашия метаболизъм. Ние обаче познаваме вещества като алергени, киселини, основи, отрови, канцерогени, свободни радикали, които нарушават този хармоничен баланс и атакуват нашите здрави клетки. За да ги премахнете, не е достатъчно да знаете колко протеин трябва да приема човек преди и колко след тренировка.

Имам чувството, че в Словакия всеки обучител е и хранителен съветник, тъй като всички техни клиенти (и което е много по-лошо за непознати, които не са виждали през живота си, не знаят за техния метаболизъм, здраве, алергии, непоносимост) абсолютно нищо . съобразено ".

Ако някой контролира принципа на въглехидратните вълни или кетогенната диета, това не означава, че е хранителен съветник!

Търговецът не означава експерт

Една от другите ми любими треньорски категории.

На първо място, треньорът никога не казва за себе си, че е добър треньор, хранителен експерт, специалист в движението и подобни похвали, представени от неговия уебсайт, визитка, списание или редовен външен вид.

Независимо дали сте добър треньор, ще разкажете на другите за вас.

Каква е връзката между търговеца и експерта?

Компаниите за хранителни добавки са наясно с факта, че най-надеждната връзка между дадена компания и техните клиенти е треньорът. Хората се доверяват на своя треньор, защото в крайна сметка нямат причина да не вярват. Неговата дума е свещена за тях. Така те измислиха „невероятно нещо“, за да се включат в процеса на коуча, където и трите страни ще бъдат доволни - компанията, треньорът, клиентът. По този начин обучителят се превръща в своеобразен обучен маймунски MLM (Multi Level Marketing), чиято задача е да продава асортимента на компанията за печалба и възможности за кариера.

Треньорът се опитва да убеди клиентите, че с хранителни добавки ще постигнат по-бързи резултати и ще подобрят здравето си. Ако им се каже и за вулгарността на незасегнатата от пестициди и генетично модифицирана 70-годишна органична почва и продуктите от нея, Светият Граал е в света.

Когато е възможно, те съветват клиентите да консумират само техните продукти с аргумента, че техните продукти съдържат всичко, от което се нуждае тялото им.

Не е ли невероятно? Универсално хапче за всички, wauuuu, аз го наричам добра работа.

Няма смисъл да обсъждате цената на такива продукти, на половин цена получавате една и съща оферта във всеки магазин за биологични продукти и за една четвърт във всеки магазин за спортно хранене.

Затова избягвайте такива търговци и по-скоро търсете истински експерти.

Хранителните добавки винаги ще бъдат само добавка, никога адекватен заместител на нормалната диета.

Дневник за обучение и неговата роля

Ако започвате спортна дейност, определено започвате с причина. Искате да се движите повече, искате да прекарвате свободно свободното си време, искате да се движите повече на чист въздух, искате да отслабнете и така нататък. Можем да обобщим всички тези причини с една дума - целта.

Всяка спортна дейност и произтичащите от това спортни тренировки трябва да имат цел, която се опитвате да постигнете. Идеално, ако целта е обща (искам да науча спорта) и специфична (искам да подобря техниката на спорта, искам да участвам в аматьорско състезание).

Обучението се използва за постигане на частични и крайни цели. Обучението трябва да бъде систематично (от най-простите неща до най-взискателните), планирано (предложен график), методичен (приема методологични процедури), контролиран (не му липсва обратна връзка) и т.н.

Дневникът на обучението е толкова важен за треньора, колкото и счетоводството за икономист.

Затова съм изненадан от факта, че почти никой треньор не води дневник на тренировките. Те дори са толкова безразлични, че оставят задължението на това куче на клиента. Те нямат общ преглед на това какво са тренирали последно, с какви тежести са работили, какво не е могъл да направи клиентът, върху какво трябва да се съсредоточи в бъдеще и главно нямат обратна връзка - контрол на тренировъчния процес.

Дневникът на тренировките се води от треньора, а не от неговия наставляван

Мулти-универсално обучение

,Всеки може да готви. " Този красив лозунг е от приказката Рататуй, където главният герой на симпатичния плъх Реми има единствената мечта да стане готвач.

Всеки също може да спортува. Точно. Всички хора по света трябва да спортуват, независимо от пол, националност, религия, цвят на кожата, здраве, собственост, възраст и всички други възможни безсмислени разделения.

Но това не означава, че всеки трябва да тренира еднакво. Не можете да искате едно и също представяне от 2-годишен студент и 50-годишен старши. Обучението трябва да следва определени принципи. На практика обаче обикновено изглежда точно обратното. Няма значение какъв човек идва на тренировка, стар, млад, здрав, ранен, мъж, жена, начинаещ, опитен трениращ. Обучението винаги изглежда еднакво. Понякога е забавно да наблюдаваш как треньорите прилагат един вид обучение за 6 различни хора, които обучават през деня. И няма значение кой влиза в стаята. Така протича ден след ден.

Да правиш разлика между хората е провал на човек, а не да правиш разлика в обучението е провал на треньор.

Дишай дълбоко

Дишането е най-важната част от тренировката. Това е алфа и омега на целия тренировъчен процес. Преди да започнете какъвто и да е вид обучение, трябва да се научите да работите активно на стомаха си - научете се да дишате правилно.

Много е вероятно, ако се научите да активирате правилно корема си, проблемите с болки в гърба в лумбалната част на гръбначния стълб ще изчезнат.

Кой е основният дихателен мускул?

Коремът е стратегическо място за сила, оптически разделя тялото на горна и долна половина, като ги свързва функционално. Той представлява един вид център на тялото - епицентър на вашата сила.

Вие сте толкова силни, колкото най-слабата ви връзка.

Всички мускулни спирали (мускулни вериги), които преминават през тялото ви, включват коремните мускули. Коремните мускули ви помагат да стабилизирате тялото си в статични (изправени) или динамични (движещи се) условия. Трябва да ангажирате корема си правилно, когато правите всичко, което правите.

Диафрагмално дишане

Диафрагмата като основен дихателен мускул е ключът към пътя към вашето здраве. Искате ли да имате здрав гръб? Научете се да активирате диафрагмалното дишане. Искате ли да имате плосък корем? Научете се да активирате диафрагмалното дишане.

Как да активирам диафрагмалното дишане?

Всеки добър треньор ще ви го обясни, ако не знае как да го обясни, потърсете помощ другаде.

Информация като издишване на мускулни контракции е безполезна за вас. В крайна сметка няма значение дали издишвате или вдишвате по време на свиване на мускулите. Важно е какво дишате, а не как.