Дали това е генетично предразположение, рак или просто лош късмет за рак? Научните изследвания показват, че някои видове рак са свързани с начина ни на живот.

рака

Световният фонд за изследване на рака (WCRF) изчислява, че всеки трети от хората ще развие рак през целия си живот.

Добрата новина обаче е, че всеки трети случай може да бъде предотвратен. Според някои оценки обаче до две трети от случаите на рак могат да бъдат предотвратени - промяната в начина на живот е достатъчна.

Ние несъзнателно сами причиняваме някои видове тази коварна болест. И не само това. Често можем да се обвиняваме за диабет, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или други цивилизационни заболявания.

Според гастроентеролога Петр Минарик рецептата е удивително проста.

„Принципите са прости и общият им знаменател се нарича здравословен начин на живот или здравословен начин на живот“, казва лекарят.

Според него всеки има здравето си в ръцете си.

„Принципите на превенцията днес са научно обосновани и ясно формулирани“, казва той.

Следователно в книгата си „Vademecum за здравословно хранене“ той формулира прости десет здравословни начина на живот.

1. Бъдете възможно най-тънки, но не и недохранени

Добре известният индекс на телесна маса (ИТМ, съотношение височина към тегло) днес е остарял. Според него много хора са с наднормено тегло, въпреки че са мускулести и обратно, дори слабите хора могат да имат богат запас от мазнини между органите, най-вредният тип. Например, обиколката на талията може да бъде помощник. Повече от 80 сантиметра вече е риск.

2. Бъдете физически активни поне 30 минути на ден

Не е нужно да работите във фитнеса, достатъчна е кратка разходка.

3. Ограничете консумацията на богати на енергия храни и сладки напитки

Подсладените напитки като кола, но и сокът са богати на захари, които консумираме повече, отколкото си представяме.

4. Яжте разнообразна диета - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения

5. Намалете консумацията на червено месо до максимум половин килограм на седмица и напълно премахнете консумацията на пушени меса

Кренвиршите съдържат твърде много сол. Ако ги коригираме и с грил, в тях получаваме и канцерогени.

6. Не пийте алкохол. Алкохолът е канцероген. Ако не можете да направите това, поне ограничете консумацията му

Д-р Минарик съветва да избягвате алкохола, но понякога не си прощава чаша вино. „Забелязах страхотен трик от австрийците. Наливат само малко вино в чашата и я пълнят със сода. Лесно можем да включим такъв спрей в режим на пиене “, казва лекарят.

7. Ограничете консумацията на сол и солени храни

Консумираме сол предимно в храни, които вече се продават осолени. И това не са само сухари и чипс, но също така и готови ястия, разфасовки и сладкиши.

8. Не използвайте добавки за предотвратяване на рак

9. Майки, кърмете децата си поне шест месеца