Пиете ли достатъчно течности? Нямам предвид сутрешното кафе и след това още едно или дори две (оттичане на кафе), а вода, минерална вода, плодове или билков чай. Днес е
6 юни 2003 г. в 0:00 ч. Подготвено от Soňa MAKAROVÁ
толкова много информация за значението на течностите, че малко хора знаят за тях. По-скоро той ги игнорира. Преобладаващото мнение в интервютата е, че хората пият само когато са жадни, а възрастните хора изобщо не изпитват нужда да пият повече течности, отколкото съдържат закуска, супа за обяд, мляко или чай за вечеря.
Защо трябва да пием? За да не страдаме от недостиг на течности, защото в този случай тялото ни трябва да посегне към защитните механизми, които натоварват и увреждат тялото.
По време на нормалното ежедневие ще премахнем около два до три литра вода, които трябва по някакъв начин да попълним. Пием повече от половината от това количество заедно с твърда храна. Трябва да изпием останалото. Това е много просто съображение, но малко от нас получават поне един и половина литра вода през деня. Колкото по-малко ядем, толкова повече трябва да пием. Никой не трябва да се притеснява от предозиране с вода. Тялото е в състояние да отделя до един литър течност на час, ако е необходимо.
Кога трябва да пием? Златното правило е: пийте преди да почувствате жажда. Най-добре е да пиете повече сутрин, в противен случай приемайте течности през целия ден на малки глътки. Винаги дръжте чаша вода под ръка, тогава ще пиете почти автоматично. Добър навик е да се пие на празен стомах и през деня, с изключение на храната, защото доставката на повече вода по време на хранене разрежда стомашните сокове и удължава времето за храносмилане.
Наближава времето на празниците и ваканциите. Знаете какво и колко да пиете, така че времето за почивка и упражнения да е от полза за вашето здраве?
Пиенето само на минерали може да бъде проблематично, защото в тях има много минерали - ако не ги загубим достатъчно чрез изпотяване (потта се състои от въглехидрати, натрий и калий). Солите се натрупват в тялото и тялото трябва да задържа вода, за да поддържа правилната концентрация, за да „разрежда“ тези соли.
Ако лежим на плажа, понякога отиваме да плуваме, боядисваме оградата, гребем развлекателно, играем волейбол, бавно караме колело, след което добавяме чиста вода като „среда за охладителя“. Ако се потим повече, добавете 1 бутилка нискоминерализирана минерална вода. Ежедневната ни консумация за тази празнична дейност трябва да бъде: 3 - 3,5 литра трапезна вода и 0,3 литра минерална вода.
Какъв ще бъде режимът на пиене на почиващите, когато ровите в градината, режете дърва, играете развлекателен футбол, баскетбол, играете тенис? Препоръчително е да попълвате вода и минерали. Енергия само ако натоварването продължава много повече от 30 минути. Подходяща е изотонична или още по-добре хипотонична напитка. Ако нямате, смесете го от собствените си източници: добавете щипка сол, капка мед и лимонов сок към минералната вода. Ако натоварването е по-дълго, пийте поне два децилитра на всеки 15 минути. При топло време напитката трябва да е доста водниста. Когато приключите, трябва да пиете постепенно (не наведнъж) поне 0,5 - 1 литър вода с по-високо съдържание на калий и магнезий или под формата на напитки след тренировка, или напр. за богата на магнезий минерална вода и след това добавка с калиеви банани.
Какви са проявите на дехидратация (при тегло 75 кг)?
- 1% дехидратация (0,75 кг): повишена температура. Обикновено това се случва, ако пиете само три кафета и чаша вода на ден.
- 3% дехидратация (2,25 кг): нарушена физическа работоспособност.
- 6 - 10% (4,5 - 7,5 кг): лошо храносмилане, изтощение, умора, световъртеж, главоболие.
- повече от 10% дехидратация: спиране на потта и урината, прегряване на тялото, проявяващо се от топлина, подуване на езика, висока телесна температура.
За летовниците на африканския континент значението на спазването на режима на пиене е двойно важно. Ако някой в Египет е изненадан от т.нар Отмъщението на фараона, т.е. диарията не трябва да е от диетата, а от дехидратацията. Тялото иска вода, ушите не могат да я чуят, така че трябва да използвате ума си и да пиете много, дори ако не чувствате жажда. Винаги носете вода със себе си.
А останалото, което означава споменатите напитки:
Хипертонична - концентрацията на минерали и други вещества е по-висока, отколкото в потта.
Хипотомична - концентрацията на минерали и други вещества е по-ниска, отколкото в потта.
Изотомия - концентрацията на минерали и други вещества е същата като в потта.
Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.