Cawt, имам нужда от съвет. Не знам дали искам да напълнея или да отслабна. ръце, гърдите ми са тънки, имам малко гума на корема и дупето ми с бедрата НО. Наистина имам голямо дупе .

форум

Моля, посъветвайте ме какво да направя, за да изглеждам нормално, а не като матрьошка

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Здравей Сепар. Първо и най-важно, наистина трябва да решите дали искате да наддадете на тегло или да отслабнете. Ако имате по-широки бедра и бедра, това означава, че имате фигура с крушовидна форма. В такъв случай вероятно се чувства като „лош връх“ и „дебело дъно“. Не знам колко измервате и претегляте, но трябва да промените хранителните си навици и да започнете да спортувате:-) Не спазвайте драстични диети, но не преяждайте. Трябва да спортувате 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути. И можете също да добавяте към него на всеки 2 дни различни упражнения за укрепване на мускулите в проблемните зони (във вашия случай, седалището, бедрата и корема) Пийте достатъчно вода, поне 2 литра и половина вода. (Можете също да го комбинирате с чай) . И към тази диета - Опитайте се да ядете 5 пъти по-малки порции, в началото дайте (женски-6000kj)/(мъжки 7500kj) като прием през целия ден. Яжте предимно много, много зеленчуци, плодове и разбира се много протеини. Но не трябва да пропускате въглехидрати и мазнини.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

започнете да тренирате:-) и дали искате да наддадете или да отслабнете, трябва да определите сами, не е възможно да правите и двете наведнъж.
Бих препоръчал класиката: посетете фитнес залата плюс добавете някои аеробни дейности. вашата фигура ще започне да се формира с течение на времето и вие сами ще се убедите дали ще придадете обем или ще продължите да укрепвате и да отслабвате. най-важното е, че трябва да започнете да правите нещо със себе си.
за долните части, респ. за тези, които не искат да правят упражнението по-многократно с по-малки тежести, но сигурно знаете това.