Загубата на 30 кг не е само това. Но е възможно, ако имате подходяща мотивация. И не пропусна Кейт, която реши да се събуди в ново тяло на 30-годишна възраст! Не, това не е научна фантастика, а истинска история за решителна жена, която копнее за красив характер. Не е така, за да може да се състезава (въпреки че вече изглежда във форма). Дори да не е по-красива от приятелите си. Но за себе си. От любов към собственото тяло. Как го е направила и какво препоръчва на всяка жена, която се бори с наднорменото тегло?

Кога започна историята на вашата трансформация и колко успяхте да изхвърлите?

Моята история започна на 1 януари 2013 г., когато си казах, че наистина е достатъчно и най-накрая исках да изглеждам добре на 30-те си години. В началото исках да сваля само 5-10 кг, но когато започне да процъфтява и виждате резултатите, това е като наркотик и не можете просто да спрете. Успях да отслабна от над 90 кг на 60 кг. От облекло номер 44-46 до 36.

Уау. Което беше основният тласък за вас, когато казахте, че ще отслабнете сега?

Ставах все по-голям. При моята височина не се виждаше толкова допълнително, тъй като измервам 179 см. По принцип през цялото време се опитвах да отслабна. Опитах всичко. Всички тези луди диети, но, за съжаление, почти всеки имаше йо-йо ефект. Имах цел и в главата си бях твърдо решен да се справя с нея. В допълнение към моите 30-те, ние планирахме и ваканция в Мексико и също беше такъв импулс да направим нещо с нас:-).

подари

Много хора имат проблеми с принуждаването си да спортуват. Особено ако никога не са се занимавали със спорт, може би освен в училище. Какви са вашите съвети, когато искате да се мотивирате да спортувате?

Започнах със Zumba, ходих два пъти седмично, но тренирах и вкъщи с гири. За някой, който няма нищо общо със спорта, бих препоръчал да започне бавно. Започнете например разходка сред природата или упражнения у дома според видеоклипове (например също чрез Fitshaker:-)). Разходките са чудесни не само за отслабване, но и за изчистване на ума и също така ни принуждават да излезем от къщата на чист въздух. Аз самият използвам почивката си за работа, за да се разходя. Слушалки, слушам или книги, или подкасти. Толкова се опитвам 45 минути до час за разходка 5-6 пъти седмично. Също така започнах да ходя до и от работа вместо автобус. Опитвам се да се движа повече. Също така моето кардио не стресира тялото, е с ниска интензивност и е подходящо за всички. Ето защо това е отличен начин да започнете да се движите дори за тези с много наднормено тегло.

Как изглеждаха вашите тренировки, когато започнахте да отслабвате?

Първите три месеца беше Zumba и гири у дома. След три месеца започнах да ходя на фитнес два пъти седмично (интересното е, че отказах да тренирам с гири и на приятеля ми бяха необходими около 6 месеца, за да ме стигне до ютията, тъй като все още исках да правя само кардио). По-късно платих на треньора да научи техниката по време на определени упражнения и да не си навредя. Започнах със силови тренировки като клекове, трупове, пейка. Всъщност все още правя тези упражнения, току-що добавих няколко изолиращи упражнения.

Не можете да отслабнете само с упражнения. Трябва да се включи и балансирана диета. Колко сте променили диетата си?

Промених менюто си изцяло. Преди ядях предимно въглехидрати и мазнини, но и много сладкиши и плодове. Също така редовно ям бързо хранене, поне 1-2 пъти седмично. В момента се храня гъвкав стил на хранене за третата година. Гъвкавият стил на хранене означава това никаква храна или храна не са забранени, но всичко има своите граници. Планирам храната сама, предимно предварително и ям 80-90% от непреработена храна (зеленчуци, риба, месо, ориз, картофи ...). А останалите 10% все още са това, което сърцето ми желае в даден ден, като например парче фъстъчен или друг шоколад. Уверявам се също, че постигам определено количество фибри и витамини всеки ден от диетата. Използвам myfitnesspal, където записвам всичко и всъщност ми отнема 5 минути на ден. Направих такъв навик, Не го приемам като нещо, от което се нуждая, а това, което наистина искам и на което се радвам.

Как изглежда вашата диета по време на диетата?

Когато съм на диета, ценя всичко и го записвам точно на грам, а ако не, някои неща са само за. Единствената разлика има части между диетата ми и извън нея. Имам по-малко в диетата си. Не изключвам млечни продукти, както и пълнозърнест хляб, тъй като не страдам от непоносимост към лактоза или цьолиакия. Разбира се, в диетата си ще мисля повече за това, което планирам за деня. Главно, за да изглежда, че има много. Наблюдавам приходите и разходите си и по този начин се създава калориен дефицит, който може да бъде или само от диетата, или от комбинация - диета и кардио. Целта е за мен освобождава повече енергия, отколкото консумирам. Всяка седмица ще преосмислям каква беше предишната.

Липсват ви част от храната, която сте яли преди трансформацията?

Тъй като не ми е забранено да ям, ям всичко.

Как изглежда вашата диета през деня?

Започвам почти всеки ден сутрин с протеинова овесена каша с плодове, понякога с фъстъчено масло, а понякога с парче шоколад. Те са, но изключения, когато имам вкус към нещо друго, или палачинки, или яйца по различни начини със зеленчуци и пълнозърнест хляб от пита.

Обикновено махам в десет пълномаслено кисело мляко с пресни плодове или някаква торта или сладко, което пека вкъщи.

Обядът е предимно месо със зеленчуци, ориз или картофи. Зависи какво харесвам и вечеря например риба с домашни пържени картофи и зеленчуци или омлет пица. Опитвам се да ям две порции плодове всеки ден, а също и две порции зеленчуци.

Какво бихте посъветвали бабите, които нямат време да готвят и често се хранят в ресторантите?

Опитайте се да изберете например какво най-малко преработени ястия. Предпочитайте храни, където е лесно да се определи калоричната стойност, като например да изберете варени яйца вместо омлет, печени или варени картофи вместо пържени картофи, скара вместо пържени и като не забравяте да включите салата или някои зеленчуци като гарнитура. Също така, когато съм на почивка или ям извън къщата, се опитвам да ям първо протеини и зеленчуци и накрая поддържам въглехидрати.

Можете ли изобщо да се поглезите със сладкиши? Ако е така, имате съвети за десерти, които няма да навредят на тялото ни?

Шоколадът е почти на дневен ред. Ако трябваше да се откажа напълно от сладкото, сигурно щях да хвана емоционално ядене, вече го научих. Ето защо обикновено се радвам на качествени 85% шоколадови или протеинови палачинки с плодове и гръцко кисело мляко в диетата си. Колкото повече забраняваме, толкова повече ще го искаме тогава. Това малко парче може да спести много.

Много бебета се въртят в омагьосан кръг на диети, не ядат и след това преяждат. Какво бихте им препоръчали от вашата собствена практика? Независимо дали ви е помогнало най-много да си проправите път към хубава фигура?

1. Намерете стил, който ви подхожда и също така отговаря на начина ви на живот. Няма чудо диети. Всеки работи, защото това ни поставя в калориен дефицит. Проблемът обаче е, че при повечето популярни диети калоричният дефицит е ненужно голям в началото.

2. Най-добрата диета е тази, която можете да поддържате дълго време. Някои хора обичат да ядат 6 пъти на ден, други само 2 пъти. За всеки има нещо различно. Не се ограничавайте, не изхвърляйте цялата храна, но се научете да ядете всичко, но умерено. Няма лоши или добри храни. По-скоро само хранително по-малко и по-балансирано.

3. Преяждането се случва, когато забраним определени храни. Нашият мозък, ако получи сигнал, че не може да направи нещо, ще иска тази храна още повече. Знам го сам. Когато съм на диета и си казвам, че не мога да взема малко шоколад, мозъкът ми продължава да мисли за тази сладост и да я иска. Ето защо ще се поглезя с парчето и имам мир. Това не води до преяждане.

4. Той ми помогна много гъвкав стил на хранене, а също така приготвям ястия, които харесвам.

5. Следващото нещо е последователността. Ако счупите един ден, нищо няма да се случи. Важно е да не спирате и да продължите.

Добавяте много рецепти във Facebook. Ще ни дадете съвет за доказана и бърза храна, която обичате и няма да навреди на фигурата ни?

Реших да споделя по-стара рецепта, която е много лесна за приготвяне и много вкусна. Тази торта също е супер хранителна и пълна с протеини.

РЕЦЕПТ: Протеиново-шоколадова торта

Какво ще ни трябва?

  • 20 г смлени овесени ядки
  • 40 г кокосово брашно
  • 1 по-голямо яйце
  • 100 г белтъци (белтъци от 2 по-големи яйца)
  • 30 g ванилов протеин (1 лъжичка)
  • 10 г какао
  • 110 g банан (1 среден банан)
  • 1 бакпулвер
  • стевия

Как ще продължим?

  1. Първо разбиваме белтъците. Във втората купа смесете кокосово брашно, яйце, стевия, бакпулвер, протеин и банан, натрошен с вилица. Бавно добавете белтъците. Ако масата е твърде дебела, можем лесно да добавим малко мляко.
  2. Разделете масата на две части и добавете какао към една. Изсипете ваниловата маса в форма за кекс и добавете шоколадовата маса. Можем да го смесим малко с вилица.
  3. Печете около 20-40 минути.
  4. Добър апетит:-).

Хранителни стойности за 1 бр: 32 kcal, 3 g протеин, 1 g мазнини и 2,8 g въглехидрати.

Благодаря ви много за вдъхновяващите думи, съвети и опит. Вярвам, че този разговор ви убеди отново, че няма нищо невъзможно и вие също можете да изглеждате страхотно. Всичко, което трябва да направите, е да искате да работите върху себе си. Ние държим всичките ви пръсти:-).

Можете да научите повече за Кейт на нейната FB страница, където тя добавя наистина примамливи рецепти.

ТИП: Искате ли да тренирате с професионални инструктори и да не си дърпате петите от къщата? Имаме решение! Практикувайте чрез нашите видеоклипове и придобийте характера на мечтите. Регистрирайте се на ТУК:-).

Други невероятни трансформации, които ви вдъхновяват: