Независимо дали тепърва започвате или вече сте опитен спортист, тази книга ще бъде изключително полезна за вас.
Използването на определени програми ще ви помогне да се съсредоточите върху реалистични цели. Той ще ви насочи към изграждането на здравословна фитнес основа, която ще подобри ежедневната ви мобилност. Ще ви покаже защо и как да бягате правилно, за да бъдете в по-добра форма, да се чувствате по-комфортно и по-здрави.
Страхотна книга за бягане и маратон е превъзходно графично изработено ръководство, което ви разказва всичко необходимо на почти 200 страници. В началото ще научите как работят мускулите ви и как биомеханиката може да ви помогне да подобрите производителността. Тогава книгата ще ви покаже как да се подготвите за обучение от самото начало, за да постигнете най-добри резултати. Също така ще ви даде съвети и съвети как да се подготвите за състезанието и как да се възстановите от състезанието.
В книгата ще намерите.
Как работи тялото
Анатомичните изображения показват всички важни мускули, кости и връзки, които се включват по време на бягането, за да се научат как да бягат правилно и да избегнат наранявания.
Фантастичните анатомични модели ще ви дадат представа за физиологията на бегача.
Упражнения за придобиване на сила и стабилност
Изборът на отделни упражнения ще ви предостави инструментите за придобиване на физическа сила, стабилност и висока подвижност.
Можете да следвате стъпка по стъпка отделните упражнения и техники, които могат да бъдат включени в обучението.
Примери от програмата за обучение
Планирайте своя тренировка за бягане, благодарение на която можете да управлявате отделни състезания от 5 км до маратон.
Цветово кодираната таблица ще ви покаже как да се подготвите за състезанието.
Биомеханика на бягането
Биомеханичният анализ на мускулното движение ще ви помогне да подобрите техниката си на бягане и да избегнете обичайните грешки.
Таблици и графики илюстрират ключова информация.
3D компютърните модели разкриват правилната техника на бягане.
Съвети и съвети
Плановете за обучение, експертни съвети, диаграми и таблици ви дават подробна информация, която да ви помогне да увеличите максимално ефективността си.
Инструкции за правилна тренировка и подготовка за състезанието.
Наранявания
Ще научите как да откривате наранявания и как да се възстановите от тях възможно най-бързо.
Поръчайте Голямата книга за бягане и маратон сега.
Как да избегнем наранявания?
По време на бягането мускулите и ставите са постоянно натоварени, така че много спортисти не могат да избегнат различни наранявания. Повечето от тях възникват поради недостатъчна подготовка, лоша техника или претрениране. Чрез внимателна грижа за тялото обаче можете да избегнете много от тях.
Правило 1 - Цялостна подготовка
Носете само маратонки, които са предназначени за бягане и осигуряват облекло, свободно, удобно, не ограничаващо движението ви и подходящо за различни метеорологични условия. През зимата трябва да е по-топло, отколкото през лятото. През зимата не забравяйте хидратиращия крем за лице и балсам за устни, а през лятото нанесете крем с висок UV фактор. Загрейте правилно преди и след всяко бягане. Можете също да използвате вана с пяна за упражнения, за да отпуснете напрегнатите мускули и да намалите физическия дисбаланс.
Правило 2 - Хранене и хидратация
Доброто хранене играе ключова роля при подготовката за всяка спортна дейност и е важно и във фазата на регенерация. Преди да бягате, яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, които дават на тялото ви необходимата енергия. Избягвайте тежки ястия непосредствено преди тренировка, които могат да ви накарат да се чувствате замаяни или спазми. Яжте последното хранене около 2 часа преди тренировка. В рамките на 30 минути след тренировка, яжте храна със съотношение въглехидрати и протеини 3: 1. Различни спортни хранителни добавки също са подходящи за повишаване на енергийните нива.
Приемът на течности е също толкова важен преди, по време и след тренировка, за да се избегне дехидратация, спазми и изтощение от топлина. Пийте много течности, преди да започнете да бягате. След тренировка се поглезете с вода с минерални добавки или спортни напитки, за да попълните нивото на вода и соли в тялото, които се губят по време на бягането.
Постепенно връщане към тренировките
Ако тренирате твърде много, често или твърде скоро след състезанието, разчитайте да не избягвате наранявания. Следователно трябва да включите по-леки дни или дни за почивка във вашия тренировъчен план. Независимо от текущото ви ниво, не трябва да увеличавате тренировъчното си натоварване с повече от 5-10% на седмица. Освен това трябва да започвате всяка дейност бавно и постепенно да увеличавате натоварването, защото тялото трябва да свикне със стреса. Следете дневника си за бягане и следете всички дейности, които сте извършили. Редувайте бягането с тренировки за бягане, което също укрепва мускулите, които не участват в бягането. По този начин други мускули имат достатъчно време за регенерация. Подходящата комбинация ще осигури цялостно благосъстояние и добро състояние на цялото тяло.
Следвайте техниката си
Правилната стойка е много важна за бегачите. Лошата стойка засяга техниката на бягане, което води до много наранявания на гръбначния стълб, бедрата и ставите. Скачането е отлично средство за трениране на правилна стойка (дейност, подходяща и за сърдечно-съдовата система).
Неправилната дължина на стъпката при бягане също е причина за различни наранявания. Това напряга ставите и в дългосрочен план може да доведе до промяна в работещия механизъм и да причини наранявания. Тичането по пътя причинява физически дисбаланс, тъй като пътищата обикновено са извити, така че е натоварена само едната страна на тялото. Понякога бягането по пътя не може да бъде избегнато и бетонът е много неподходящ за бягане (асфалтът е по-добър). Следователно, течащият терен трябва да се редува по време на тренировка и също така трябва да бягате по по-меки повърхности, като велосипедни пътеки, селски пътища и трева.
Ненадминат спорт
Правилно разгърнато, бягането е ненадминат спорт, фокусиран върху поддържането на форма. Подходящ е за осигуряване на цялостно здраве и благополучие, а с подходящ план за тренировка скоро можете да отидете на първото състезание или дори да достигнете по-високи цели.
Страхотна книга за бягане и маратон включва знания за това какви наранявания можете да избегнете по време на бягане, какво да носите, както и информация за правилното хранене, хидратация и други препоръки за ежедневни тренировки. Той предоставя съвети и стратегии за оптимизиране на подготовката преди състезанието, по-добро представяне и регенерация за всички, които искат да се тестват, независимо дали става въпрос за състезание на къси разстояния или маратон.
Започнете да бягате - Изберете един от плановете за тренировки за начинаещи или опитни спортисти, независимо дали това е първото ви бягане на 5 км или маратон.
Бъдете по-бързи - Научете как работи тялото ви. Подобрете уменията си за бягане с информация за биомеханиката.
Умножете силата си - Научете подробни процедури за изграждане на мускулна маса, увеличаване на скоростта и намаляване на риска от нараняване.
Бягайте разумно - много ценни съвети относно оборудването за бягане, храненето, мотивацията и състезателните тактики ще ви помогнат в това.
И така, какво чакаш?
Започнете да четете, завържете струните си и направете първата стъпка. Късмет!
Поръчайте Голямата книга за бягане и маратон сега.