Бягането може да бъде положително за всеки здрав човек, без значение каква е работата му. „Както тези, които работят с машини, така и тези, които работят в офиси, могат да донесат добро настроение и положително състояние на всички“, каза Ян Бакита, треньорът на пистата на хълма, за TASR. Той посочи, че когато човек започне да бяга, той трябва да има силна воля. "Началото вероятно е трудно, вероятно боли всички, но трябва да се преодолее и да се упорства", подчерта той.

бъде

В същото време той добави, че последователността и адекватността са особено важни при бягане. "Такъв джогинг за издръжливост. Задайте подходящо темпо, първо по-спокойно и постепенно увеличавайте както дозата, така и темпото", каза той. Ойген Лацо от катедрата по лека атлетика, Факултет по физическо възпитание и спорт, Университета Чарлз в Братислава заяви пред TASR, че трябва да бъдете малко изтощени, преди да бягате. "Особено мускулите на прасеца, ахилесовото сухожилие, мускулите на бедрото, мускулите на бицепса на бедрото, малка ръка, упражнения за разтягане, за да подготвят тялото за бягане на съдържание", уточни той.

Според него е идеално да бягате сутрин, около седем осми, или вечер, около пет шеста. „Няма нужда да бягате на слънце, защото тогава има голямо обезводняване на електролити“, каза той. В този контекст Бакита посочи, че спринтовете не са подходящи за начинаещи. Изведнъж ще се увеличи активността на сърцето и тялото и има риск от инфаркт ", предупреди той. Когато започнем да бягаме, трябва да го редуваме с ходене,„ вървя на сто метра, бягайте на сто метра и изминавайте три километра. и постепенно го замествайте, докато вървите ", добави той. Бягането не е еднократна афера. Отнема около три месеца, за да се подготвите за бягане на десет километра непрекъснато.

"Трябва да се провежда поне три пъти седмично", каза Лацо. По-добре е да тичате в гората, но трябва да има добър терен. Той обясни, че първо трябва да тича по равен терен. Ако спортистът има добри маратонки, той може да тича и на стадиона. "Не препоръчвам на бетон, това не е добре. На тревата, в гората, в гората е най-доброто", посъветва той. Според Lacz човек не трябва да бяга след хранене поне два часа. Той би бил болен, защото стомахът му е пълен и съдържанието му не се абсорбира. Храната от стомаха не се премества в червата, така че стои в стомаха и по време на това значително увеличава киселинната среда в тялото “, обясни той.

Според Lacz, след като се върнем от бягането, не сме гладни, а жадни. „Необходимо е да се спазва режим на пиене, така че бегачът да няма дефицит на течности, тъй като в този случай кръвта се сгъстява, няма циркулация след тренировка и кислородът не навлиза в мускулните клетки“, добави той.
Тогава нямаме удоволствие от бягането. "Ситуацията няма положителен ефект, хормоните на щастието не действат", каза той. Ето защо бегачите, които свикват да бягат дълго време, тичат, за да му се насладят.

Преди да решим да бягаме, трябва да започнем с бавно и бързо ходене

Когато решавате между бягане и ходене, идеално е да започнете с ходене. „Трябва да започнем да ходим бавно, след това да ходим бързо и чак тогава да бягаме“, каза пред TASR Ойген Лацо от Катедрата по лека атлетика във Факултета по физическо възпитание и спорт на Карлов университет в Братислава. "Бързото ходене е началото на бягане. При бързо ходене коленните стави не страдат, тъй като при бягане цялото тегло е на единия крак. При бързо ходене се разлага, така че бягането е по-трудно от бързото ходене." той обясни. Треньорът на пешеходците от Dukla Banská Bystrica Юрай Бенчик добави, че ние отскачаме от бягането и има фаза на полет. Човек с тегло 120 кг също може да се нарани при удар от пет сантиметра. „Оказва се въздействие върху ставите, особено върху коленете, глезените, ханша, но особено гръбначния стълб“, каза той, като отбеляза, че ходенето няма фаза на полет. "На петата има мек протектор и може да се постигне същия ефект", каза той.

Според Бенчик скоростта може да се увеличи с ръчна работа. „Когато става въпрос за скорост 10-12 км/ч, час или половин час, това е далеч по-благоприятно за организма, също така за кръвоносната, сърдечно-съдовата система и за работа с кислород, но особено за цялостната опорна система - стави, гръбначен стълб - това е по-благоприятно от бягане “, добави той. Подобно на бягането, ходенето изисква специални обувки. "Когато хората започнат да тичат, тогава кракът страда много и трябва да е гъвкав. В специалните обувки за бягане има пружини на петата, които предотвратяват Ахил, особено колянните стави", каза Лацо.

"Имаме нужда от маратони. Днес имаме много компании, които произвеждат различни марки, разбира се, не е нужно да имате маркови обувки веднага, просто трябва да си купите маратони в китайски магазин, а не маратонки, ще продължи доста дълго време ", каза Бенчик. В началото според него обувките с по-висок ток са най-добри, така че да имат поне 13 мм на петата, така че да не са тънки, тъй като тя стъпва по петата. „Когато бяхме в Мексико в продължение на 33 дни през февруари и началото на март, една двойка издържа две седмици с моите 50-тъканни боец ​​Матей Тот и Милош Батовски“, спомня си Бенчик. Причинява се и от факта, че има груб асфалт. "В противен случай обувките ще издържат един месец. За един обикновен човек те биха могли да издържат сезон, по-строгите или по-активни може би половин сезон", добави той.

Що се отнася до облеклото, според пешеходеца Милош Батовски е по-подходящо „ако някой има повече ластици, увити около него, така че да няма някои широки спортни панталони, но това не е необходимост“.

Най-често срещаният спорт е не футболът, а ходенето

Ходенето е най-разпространеният спорт, всеки го прави. "В света има шест милиарда души. Нито един футбол не е най-разпространен, това не е вярно. Никой друг спорт не е толкова широко разпространен като ходенето", каза треньорът на пешеходците Дайла Банска Бистрица Юрай Бенчик за TASR. "Просто защо ходим. Независимо дали ходим, защото трябва да направим нещо, или ходим, или нямаме кола, ходим. Можем и да ходим, защото искаме да направим нещо за здравето си или искаме да знаем нещо, или подобно на моите попечители, ние ходим, защото искаме да ходим най-бързо в света, тогава това е състезателна, спортна, атлетична разходка ", обясни Бенчик.

Според пешеходеца Матей Тот, най-голямото предимство на ходенето е, че то е достъпно за всеки и може да се прави почти навсякъде. „Джогингът, например, е много модерен в света в момента и мисля, че дори у нас започва да се разхожда с природата с бързи темпове“, каза той пред TASR. Той добави, че е много подходящ за поддържане на физическо състояние или дори за отслабване "и със сигурност е комбинация от приятно и полезно, така че е подходящ за широките маси". „През пролетта ходенето е най-идеалното, въпреки че дори през зимата този спорт може да се прави в паркове, които се поддържат в по-големите градове, но през пролетта е най-приятен, защото климатът в Европа е най-приемлив“, добави Тот ходещ колега Милош Батовски.

Според Бенчик, ако искаме да направим нещо за здравето си чрез ходене, трябва да увеличим обхвата на движение. "Това означава по-дълга крачка и работата на ръцете в раменете, за да се увеличи обхватът на движение и да се намали честотата на краката, да се увеличи честотата на стъпките в минута отново", каза той и добави, че дишането е също много лесно. "Опитваме се да вдишваме през носа и да издишваме през устата и тогава това е просто методологичен въпрос", добави той. В този контекст Батовски посочи последователността. „За да не прекалявате в началото и да отвращавате спорта“, помисли си той. Според него за обикновения човек би било достатъчно да започне от пет километра и да работи за разходки или тренировки до 10-12 км. „Той вече би почувствал промяна в себе си“, каза той.

И двамата пешеходци се съгласиха, че е по-добре да правите върхова разходка по асфалт, но ако не го направите отгоре, това може да се направи на всеки терен. "Използваме всяка налична технологична опция - за да увеличим темпото, да увеличим честотата. Нашето темпо, независимо дали е на 20 или 50 км, вече е подобно на бързо бягане", обясни Батовски. Той добави обаче, че със сигурност не целта е хората, които имат желание да спортуват, да се доближават до представянето на професионалните пешеходци. „Когато излизам на разходка, може би минавам пет км/ч, когато отивам на поход, вървя по-бързо, шест км/ч, а при ходене в продължение на 20 км достигаш скорост до 15 км/ч, така че всъщност това е три пъти по-голяма скорост, отколкото при разходка, когато правим пет км/ч. ", добави Тот.