Тичам и искам да отслабна. Какво и кога да ядем?
Ако сте започнали да бягате, защото искате да отслабнете, но не знаете как да изберете правилното време и час, консултантът по хранене Инг. Либор Явро.
Бягането става все по-популярно и има много причини хората да го избират. Един от тях е намаляването на теглото. В допълнение към правилната настройка на тренировъчния план (за намаляване на теглото, обикновено се препоръчва да бягате поне 3-4 пъти седмично за повече от 45 минути при честота на пулса от 65 до 75%, когато настъпи изгаряне на мазнини, вие може да се наложи да коригирате диетата си по-късно).
В допълнение към елиминирането на нездравословните компоненти на диетата (например рафинирани захари, транс-мастни киселини), важно е да имате предвид, че като бегач се нуждаете от достатъчно енергия за тялото си от правилните източници. „Диетата на жена с наднормено тегло, която е решила да намали теглото си с повишено кардио натоварване, трябва да съдържа всички основни хранителни вещества, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати“, предупреждава консултантът по хранене Инг. Либор Явро.
Това означава, че трябва да забравите например за напълно премахване на мазнините от менюто, което много жени все още обичат да правят. Напротив, необходимо е да се фокусираме върху приема на здравословни мазнини в оптимални количества. Нещо подобно се отнася и за въглехидратите - предпочитайте сложните въглехидрати в диетата. Опитайте се да следвате правилото, че приемът на въглехидрати трябва да намалява с идните часове. Това не се отнася за тренировъчни дни, когато бягате, например следобед. Тогава е добре да се отдадете на източници на бързи въглехидрати - ябълка, банан и т.н.
Какво и колко често?
Много жени с наднормено тегло задават този въпрос. Като цяло може да се каже, че трябва да се храните редовно. Ако имате проблем с това, задайте напомняне на мобилния си телефон. Разбира се, трябва да започнете със закуска. Експериментите в тази посока не винаги дават резултат.
Как да зададете въпрос за това какво да ядете и колко често диетолог отговаря на него? „За 95% от жените те ще бъдат доволни от редовната честота на приемане на храна, т.е. храна на всеки 2,5 часа - закуска, десятък, обяд, олово, вечеря и внимавайте, нещо малко преди тренировка, като плодове или плодов сок. Всяка от гореспоменатите хранителни единици трябва да съдържа точното количество подходящи въглехидрати, като knéckebrot, картофи, ориз, кус-кус или киноа, според нуждите. Също така е много важно да включите мазнини под формата на ядки, семена, масло, авокадо, маслини, ленено семе или шам фъстък в правилното количество в комбинации от храни “, обяснява Инг. Либор Явро. В същото време той добавя, че е необходимо една бедна жена да има протеин, доходът от който трябва да се увеличи към края на деня. Добри източници на протеини са месото без излишни мазнини, нискомаслени млечни продукти, извара, шунка и яйца. Не на последно място е важно да се обърне внимание на качеството на консумираната храна и технологичното им приготвяне.
Обработено в сътрудничество с консултант по хранене Ing. Либор Явром от www.vyzivovestudio.sk
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Пийте! Ускорете метаболизма си и обърнете йо-йо ефекта
Според проучването пиенето на 500 ml вода увеличава метаболизма с до 30 процента!
Паста, която помага за изграждане на мускули и отслабване
В днешно време е възможно почти всичко.
Какво да правим с бавен метаболизъм?
Просто погледнете парченце шоколад или десерт и веднага имате килограм повече?
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: