тези

Дали сме щастливи, зависи от нас. Щастието не може да се купи, щастието трябва да се изживее. Това са препоръките на различни мотивационни книги. Винаги обаче са и нашите хормони! По принцип това са вещества, секретирани от жлезите с вътрешна секреция - жлези с вътрешна секреция. „Това са химикали, предназначени за организацията, координацията и контрола на функциите на клетките и тъканите на човешкото тяло“, обяснява диабетологът Адриана Илавска от Диабетно-метаболитната амбулаторна клиника „Медиспектрум“ в Братислава. Според нея и животните, и растенията имат хормони.

Познаваме няколко хормона, които са отговорни за това как се чувстваме:

Серотонин - хормонът, открит в мозъка, е отговорен за доброто настроение, оптимистичното мислене, предизвиква чувство на щастие и удовлетворение.

Допамин - свързва се с мотивация за различни дейности. Той се освобождава в мозъка по време на естествени приятни дейности, като прием на храна, физическа активност, любовна дейност. Играе важна роля в двигателните функции на мозъка.

Окситоцин - хормон, произведен в ядрата на хипоталамуса, наричан още хормон на любовта и сигурността. Важно е например при формирането на връзка след раждане, но също така и при насърчаването на кърменето и вероятно също при сексуална стимулация, когато мускулните контракции ускоряват транспортирането на сперматозоиди във фалопиевите тръби.

Ендорфин - предизвиква добро настроение и чувство за щастие. Ендорфините са опиоидни пептиди, произвеждани от човешкия мозък и са анти-лош агент. Те имат ефекти, подобни на морфина и сродни вещества. Те влияят на съня, настроението, възприемането на болката.

Ацетилхолин - влияе върху скоростта на предаване на информация, насърчава концентрацията.

Подкрепете производството на ХОРМОНИ НА ЩАСТИЕТО!

Може ли да се стимулира производството на хормони? Какво помага освен лекарствата? Илавска твърди, че можем да стимулираме производството на хормони чрез диета, физическа активност и взаимоотношения. „Диетата трябва да бъде възможно най-естествена, без промишлена обработка, с възможно най-малкото химическо третиране“, казва той.

Според нея нивото на серотонин може да бъде повлияно от омега-3 мастни киселини. Те се намират главно в рибите, най-вече в морските (сьомга, риба тон, сардини, скумрия, херинга), но също така и в сладководни (сом, пъстърва, костур), ядки, ленени семена или рапично масло.

„Ендорфините съдържат много храни, като черен шоколад, но те са достатъчни в малки количества, максимум един квадрат на ден“, напомня диабетологът. Пикантните и пикантни храни действат по подобен начин. Дори по-добрите и по-дълготрайни ендорфини увеличават движението - бягане, всяко упражнение, плуване.

ДВИЖЕНИЕ
Излезте сред природата. Зеленината действа като балсам за душата. Разглеждайки природата, ние стимулираме онези части на мозъка, които са свързани с щастие или позитивно мислене. Слънцето също има полза в борбата с депресията.
Практика. Чрез упражнения ние не само оформяме тялото си, но и позитивно мислене. Движението освобождава ендорфини, които подобряват настроението. Изследователите казват, че редовното упражнение може дори да доведе до трайно щастие.

ДОСТАТЪЧНО СЪН
Спокоен сън. Не само достатъчно сън, но и качеството му е важно, за да се чувстваме добре, доволни и щастливи.
Поглезете се с поне седем часа сън. Липсата на сън се отразява зле не само на нашето настроение, но и, например, на работното представяне през деня.

СРЕЩНИ ПРИЯТЕЛИ
Да имате приятели е важно. Приятелите ни помагат да се справяме по-лесно, понякога е достатъчно, ако ни изслушат, можем да съдим. Те ни помагат да бъдем по-щастливи и по-щастливи.

МИСЛИ ПОЗИТИВНО
Изхвърлете отрицателните мисли и се съсредоточете върху положителните. Съсредоточете мислите си върху целите и мечтите си, които са важни за вас, хората, които имате около себе си, и онези, на които държите. Напишете позитивите и на хартия, прочетете го спокойно. Положителните ви чувства могат да се утроят!

ПРИГОТВЕТЕ ХРАНА ПОВЕЧЕ
Смехът лекува. Изследователите са доказали, че смехът има положителен ефект върху психиката и по този начин върху цялостното им здраве. Смехът също намалява стреса, помага за създаването и поддържането на психическото благосъстояние.