Тестостеронът е един от ключовите хормони в нашето тяло. Той засяга редица биологични функции и това, което е може би най-важно за нас, спортистите, е, че повишеното му ниво има пряк ефект върху спортните постижения.
Не е чудно, че почти всичко, което действително повишава тестостерона, с времето влиза в списъка на допинг веществата. Точно така, тестостеронът може да бъде ключът към отключването на реални мускулни печалби.
Тестостеронът обаче не е като тестостерон и не би бил човешкото тяло, така че да не е поне малко сложен. Твърденията и положителните ефекти върху тренировките, които се приписват най-вече на тестостерона, всъщност не принадлежат на него. Няколко клинични проучвания показват, че единственият тестостерон, който има анаболен ефект и може да създаде условия за изграждане на мускулна маса, е т.нар. ‘Свободен тестостерон’. И количеството на този тестостерон е от решаващо значение.
Ако сте над 18 години, прочетете, за да научите повече:
- Каква е разликата между тестостерон и свободен тестостерон
- Проблем №1: Естроген
- Брой 2: DHT (дихидротестостерон)
- Проблем №3: кортизол (хормон на стреса)
- Брой 4: Тестостерон и възраст
- Препоръки: Какво влияе на тестостерона + съставки
Каква е разликата между тестостерон и свободен тестостерон
За по-добро разбиране:
Какво следва от това
Проблем номер едно: Естроген (естродиол)
Проблем номер две: DHT (дихидротестостерон)
Проблем номер 3: Кортизол (хормон на стреса)
Проблем номер 4: Тестостерон и възраст
Какво влияе на тестостерона
- секс . Може да се учудите, но сексът също помага да се повишат нивата на тестостерон, така че трябва да се „закопчавате“ от време на време.
- сън . Качеството и продължителността на съня ви се влияят пряко от тестостерона, тъй като той се освобождава предимно по време на сън.
- Силова тренировка . Доказано е, че дългосрочните силови тренировки повишават нивата на тестостерон. Учените все още не могат да обяснят как точно работи, но няма значение! Важното е, че изпомпването на мускулите изпомпва и хормоните ви.
- Внимавайте за захар . Въпреки че захарта ще повиши нивата на тестостерон в краткосрочен план. Те надвишават отрицателните свойства на нестабилните нива на кръвната захар. Състоянието е само временно и с повишено внимание към захарта.
- стрес . Стресът предизвиква отделянето на адреналин и кортизол. По-високото им ниво директно понижава нивата на тестостерон.
- претрениране . Все повече изследвания потвърждават, че претренирането има отрицателен ефект върху производството на тестостерон.
- наднормено тегло . Трябва да се отървете от мазнините възможно най-скоро. Вашите мазнини са като фабриките за естроген. Отървете се от излишните килограми и по този начин директно подкрепете собствения си тестостерон.
- контрол на нивото на естроген . За да извлечете максимума от тестостерона, трябва да поддържате нивата на естроген под контрол. Повишените нива на естроген увеличават SHBG. Днес на пазара откриваме редица аксесоари с маркировка ARIMA - (Arimatest, Arimadex, .). Всички те действат като инхибитори на ароматозата и по този начин блокират естрогена. Резултатът е няколко пъти по-високи нива на тестостерон. Проучване при възрастен мъж показва 62% увеличение на тестостерона!
- йохимбин . Използва се от много години. Въпреки това няма налични проучвания, които да потвърдят твърденията за положителен ефект върху тестостерона. Въпреки това можем да потвърдим от опит, че добавките, които го съдържат, имат отлична ефективност.
- витамин Ц . Той е силен антиоксидант и при по-високи дози намалява отделянето на кортизол след тежки тренировки (мускулен стрес).
- ZMA . Това е смес, която ще помогне при някои хора с намалени нива на тестостерон. Идеално е да се дозира на гладно преди лягане.
- коприва . Това влияе върху намаляването на SGHG. Особено в Европа лекарствата и добавките на негова основа се предписват за определени лечения на простатата.
- бор . Проучването показа, че борът увеличава свободния тестостерон и понижава естрадиола.
- tribullus terrestris . Първите проучвания с животни показват увеличение на тестостерона. Тези твърдения все още не са потвърдени при хората. Tribulus действа, като стимулира освобождаването на леутизиращ хормон. Повишеното му ниво впоследствие влияе върху по-голямата секреция на тестостерон.
- екстракт от грозде . Изследван и безопасен начин за намаляване на естрогена.
- трион палмето/пигеум/коприва . Всички тези растения са безопасни и солидни средства, разбира се също базирани на изследвания. Изследванията показват, че те имат способността да блокират ензим, който превръща тестостерона в DHT (мъжки андроген, отговорен например за косопад или уголемяване на простатата). Не е доказан обаче пряк ефект върху тестостерона.
- d-аспарагинова киселина. Тази аминокиселина има огромен потенциал. Проведени са няколко проучвания, за да се потвърди ефективността му. В един от тях, извършен на 23-годишно момче, се наблюдава повишаване на нивата на тестостерон с 33% (има и увеличение на левтизиращия хормон). Това проучване е предшествано от тестове върху плъхове, които също показват увеличение на хормона на растежа.
- витамин D . Този витамин има доказан положителен ефект върху нивата на тестостерон. Струва си да инвестирате в него или да потърсите добавка, която го съдържа. Този витамин участва в редица биологични процеси в организма. Важно е за мускулния растеж, работоспособността и 100 други процеса. Проучване от 2009 г. показа, че витамин D понижава SHBG и увеличава както свободния, така и общия тестостерон.
- витамин Е . Не е необходимо да прекалявате с този витамин, тъй като той може да понижи нивата на тестостерон.
- ресвератрол. Той естествено понижава естрогена и по този начин директно повишава нивата на тестостерон.
- екстракт от епимедиум . Той се добавя към тестостероновите добавки и добавки в подкрепа на по-добър сексуален живот за мъжете.
- Корен от мака . Има андрогенни свойства. Освен че стимулира и има положителен ефект върху енергията и забавя умората, той действа и върху тестостерона по естествен начин.
- Муйра Пуама . Естествен афродизиак, който се използва в добавки за мъже за по-добра потентност. Освен това се добавя към усилвателите на TST към други съставки.
- хризин . Биофлавоноид, който според проучване повишава нивата на тестостерон при редовна употреба и помага за контролиране на естрогена.
- бор цитрат . Според последните проучвания той повишава нивото на свободен тестостерон и в същото време намалява нивото на естрадиол.
- Rhodiola crenulata и Ginkgo biloba . Комбинацията от тези съставки помага да се поддържа съотношението тестостерон/кортизол на желаното ниво.
- L-карнитин фумарат . Последните лабораторни проучвания показват изключителен ефект върху количеството андрогенни рецептори, които са ключови за действието на свободния тестостерон.
- Карнитин тартрат . Последните проучвания показват много добър ефект върху тестостерона, особено след тренировка.
- Сминдух . Няколко проучвания показват положителния му ефект върху тестостерона.