Тенис лакът това не е здравословен проблем, който засяга само тенисистите или други спортисти. Лесно може да изненада всеки от нас.
Приблизително 25% от населението страда от това, но само 5% решават този здравословен проблем с лекар. Останалите 20% игнорират болката или разчитат на нея, за да си тръгнат, както е дошла.
След срока тенис лакът е дегенеративно и възпалително заболяване на сухожилията, ставите или връзките. Това възпаление не се ограничава до лакътя, може да се появи и другаде - възпаление на коляното, слабините или ахилесовите сухожилия. Причинява се от прекомерно или често натоварване на сухожилията и ставите.
Тенис лакът (епикондилит) засяга външна част на лакътя. Винаги ще изпитвате болка, когато китката ви притиска съпротива, например когато ракета удари летяща топка, но също и когато цепете дърва, пишете, ръцете, работите на компютър с мишка, изстисквате дрехи, миете прозорци, работите в градината и т.н.
В допълнение към външните фактори, възпалението може да бъде причинено и от вътрешни фактори:
- диабет,
- генетично предразположение,
- различни хормонални заболявания.
Причината за възпалението е в многократни контракции на мускулите на предмишницата. Използваме ги за изправяне и повдигане на ръката. Честото натоварване на тези мускули причинява микропукнатини в сухожилията в тъканта, които прикрепят мускулите към костта отвън.
Болката засяга само една - доминиращата ръка (тази, която използвате най-често). Той се появява внезапно по време на физически напрегната работа. Продължителното претоварване и игнорирането на болката може да доведе до хронична форма.
Ако болката се появи от вътрешната страна на лакътя, за която говорим голф лакът. Това е същото заболяване с тази разлика, че е засегната друга част от прикрепването на сухожилията.
Симптоми на тенис лакът
Както вече споменахме, болката се проявява от външната страна на лакътя и може да се простира до китката или рамото. Освен това се появява или влошава винаги, когато:
- вие се ръкувате с някого,
- ако хванете нещо (особено отгоре),
- при изстискване на дръжката, отваряне на бутилката,
- докато държите чаша (не можете да държите предмети в ръката си),
- изправяш ръката си.
Ако болката се появи дори по време на такива нефизически натоварващи дейности, лакътът ви е в лошо състояние. Ако се появи дори ако не правите нищо с ръката си (стаен режим), това е така критично състояние, когато трябва да посетите лекар възможно най-скоро.
Диагностика на тенис лакът
Лекарят ще постави диагноза въз основа на симптомите и местоположението на болката. За потвърждаване на диагнозата обикновено се използва трети пръстов тест (медиатор). Натискате масата, стената със средния пръст и ако има болка в лакътя под натиск, това вероятно е тенис лакът.
В някои случаи (ако болката не е силна или причината може да е другаде), Вашият лекар ще Ви изпрати на рентгеново, ЯМР или друго изследване, за да установи по-точно причината за болката.
Лечение на тенис лакът
Тенис лакът ти не изисква взискателно лечение - ако бъде хванат навреме. Ще са достатъчни няколко дни почивка и лекарства за болка и възпаление (аналгетици). Физиотерапията (електротерапия, магнитотерапия, лазерна терапия) или рентгеновата терапия могат да ви помогнат да се възстановите.
Други възможности за лечение
Те са напр. инжекции с богата на тромбоцити кръвна плазма - ускоряват зарастването на увредените сухожилия. Вашият лекар може също да Ви даде инжектиране на кортизон. Това е относително успешно лечение, но не е възможно или е добре да се повтори, тъй като може да повлияе неблагоприятно на структурата на сухожилията.
Ултразвук - в засегнатата област се вкарва игла. Ултразвукът вибрира иглата толкова бързо, че увредената тъкан се втечнява и след това изсмуква.
Ако болката продължава по-дълго (3 до 6 месеца), Вашият лекар най-вероятно ще Ви каже препоръчайте операцията.
При хронични състояния възпалението се поддържа в лакътната става и го уврежда. В този случай вече е необходима операция, при която напрежението, упражнено върху сухожилията, се освобождава и увредената от възпалението тъкан се отстранява. Необходимо е след операцията се подлагат на рехабилитация. Сухожилията зарастват бавно, лечението на тенис лакътя може да отнеме от няколко месеца до една година.
Не подценявайте болката в лакътя
Болката в лакътя може да изчезне след няколко дни и да си почине. Ако обаче мускулите все още са обременени, болестта може да премине в хроничен стадий. Може да увреди лакътната става и да ограничи нейната подвижност, което в нелекувани случаи може да причини деформация на ставите.
Домашно лечение:
- Избягвайте дейности, които влошават болката,
- Поставяйте студен компрес на лакътя си 3 пъти на ден (максимум 15 минути),
- мир - не напрягайте ръката си.
Как да избегнем тенис лакът
Лакътната става е натоварена цял ден - просто все още имаме нужда от нея. Ето защо трябва да се опитаме да предотвратим повредата му.
- Ако трябва да натоварите ръката си, опитайте да прехвърлите товара върху мускулите на ръката и рамото (не на лакътя и китката).
- Когато работите или спортувате, използвайте по-леки инструменти (по-лек чук, по-лека тенис ракета .). Мускулите ви ще бъдат по-малко стресирани и напрегнати.
- Увеличете силата на мускулите на предмишницата - това ще предотврати тенис лакътя.
Упражнения за тенис лакът и укрепване на мускулите на предмишницата
- Свийте ръцете си в лактите под прав ъгъл. Обърнете дланите нагоре. Постепенно обърнете дланите си надолу, за да задържите 5 секунди. Повторете десет пъти.
- Вземете нещо леко в ръцете си (малка щанга, кутия за питие). Повторете предишното упражнение, но с тежестите.
- Вземете нещо леко в ръцете си (консерва, гира). Свийте ръцете си в лактите под прав ъгъл. Дланите се издигат нагоре. Сега огънете китките си към себе си (дори с тежести), задръжте за 5 секунди и изправете китките си. Повторете 10 пъти.
- Изправете се и сложете ръце до тялото си. Бавно сгънете ръце в лактите нагоре, докато докоснете рамото си. Задръжте за 15 до 30 секунди и задръжте ръката си отново. Повторете 10 пъти.
- Избършете ръката си пред себе си, с длан надолу. Наведете китките си надолу. Можете да помогнете с другата си ръка и да огънете китката си повече (не прекалявайте ненужно). Задръжте за 15 до 30 секунди и изправете китката си. Повторете 3 пъти.
- Поставете ръката си пред себе си с длан надолу. Свийте го нагоре в китката си. Можете да помогнете с другата си ръка и внимателно да дръпнете пръстите си повече назад. Задръжте за 15 до 30 секунди и отпуснете. Повторете 3 пъти.
- Вземете чорап, кърпа или топка и го задръжте в дланта на ръката си. Натиснете го здраво за около 10 секунди и след това го освободете. Повторете 10 пъти
- Навийте кърпата и я хванете във всеки край с една ръка. Обърнете го, сякаш искате да го изцедите. Повторете 10 пъти и след това повторете цялото упражнение в обратна посока.
Това ще тренира и укрепи мускулите на предмишницата и китката. Те ще ви помогнат при лечението на тенис лакът, но служат и като превенция срещу образуването му. Не прекалявайте с упражненията ненужно, разтегнете мускулите само така, че да можете да ги усетите, определено не трябва да боли.