Попаднах на фитнес на открито (Лондон, Лейтън, близо до олимпийския комплекс.) Те обикновено се намират в паркове, където хората могат да дойдат да тренират в свободното си време, ако времето е хубаво. Мнозина свързват упражненията с бягане, което е може би най-доброто решение за цялостната физическа форма и здраве.
Горната снимка показва пейка за натиск, за трениране на гръдните мускули. Той не отговаря на класическия бенчпрес, тъй като натоварването е относително ниско и пътят на движение е ограничен - което прекъсва стабилизиращите мускули и координацията. Добър за тренировки и напомпване. Вляво има пек-дек.
Пейка с ребра за трениране на коремни мускули. Къси или повдигане на крака в легнало положение - по-лесен вариант на упражнението на хоризонталната лента.
Колянки на успоредки. В тази позиция упражнението се фокусира главно върху трицепса. Ако се наведех напред, бих прехвърлил товара повече на гърдите си. Някои културисти препоръчват това като най-доброто упражнение за развиване на долно-гръдни мускули. Ако се обърнах, повдигането на краката ще тренира корема ми, докато трицепсът все още ще бъде в изометрично свиване.
Падащата пейка трябва да упражнява гърба ви. Фитнесът на открито е основно за импровизация. Има обаче варианти на упражнения, които поради тяхната трудност движат човек условно, а също и що се отнася до характера. Например, гънки или манивели на успоредни пръти. Постоянното изометрично свиване на коремните мускули значително затруднява упражненията, което поставя повишени изисквания както към координацията, така и към фитнеса. Ето защо не бих губил време за машини като тази по-горе, а търся по-ефективни начини.
Предварително копаене и погребване. Добре, ако някой иска да изолира мускулите на бедрата, но извън краката най-добре се практикува със спортни средства - скокове, отражения, спринтове.
Например - заставам на линията и оттам се опитвам да стигна възможно най-далеч с три скока. Ще се върна на спринт. Ще повторя цялата работа 3 пъти - това е една серия, последвана от почивка от 90-те. След 5 - 6 серии те ще имат достатъчно крака. Тогава мога да ги довърша, като копая.