Категории на членове

Продукт на месеца

енергия

Изчислете идеалното си тегло

  • Посочете желаната стойност на BMI (например желания BMI 21)
  • Умножете желания ИТМ по квадрата на височината в метри (напр. 160 см = 1,6 метра)
  • 21 BMI x височина в m 2 (21 x (1,6 x 1,6))
  • Желано тегло (21 х 2,56 = 53,70 кг)

Колко ви трябва, за да отслабнете - Изчисление

  • Извадете желаната стойност на теглото от действителното телесно тегло
  • Действително тегло (напр. 60 кг)
  • Желано тегло (напр. 53,70)
  • За да постигнете желания BMI 21, е необходимо да отслабнете 6,3 килограма.

Телесното тегло се поддържа на нормални стойности, когато енергийните нужди на тялото са балансирани с енергийния прием за дълго време през живота. Наднорменото тегло и затлъстяването винаги възникват в резултат на запазването на положителен енергиен баланс, т.е. когато енергийният прием е по-висок, главно поради прекомерния прием на храна от храната, отколкото тялото изисква.

Дисбаланс на вътрешната среда

Състояние, при което липсват хранителни вещества в тялото, сигнализира на тялото чрез глад. Гладът има силен мотивационен компонент и е стимулът, който отключва диетичното поведение. За да се намали един килограм телесни мазнини, е необходимо да се постигне енергиен дефицит от 25 до 30 хиляди енергийни kJ.

Отнема известно време, докато мозъкът получи, оцени и обработи всички стимули и за усещане за ситост. Има времезакъснение между консумацията на храна и развитието на чувство за ситост. Усещането за ситост винаги идва малко по-късно, във времево забавяне от 10 до 40 минути след хранене. Усещането за ситост се влияе главно от състава на диетата и взаимното съотношение на основните хранителни вещества в диетата. Редовният прием на правилна диета и по-честото приемане на храна на по-малки порции през деня помага да се контролира чувството на глад и ситост. Той предотвратява появата на енергийна ефективност и индуцирането на рентабилен метаболитен режим. Усещането за ситост се предизвиква и от приема на диета с голям обем с ниска енергийна плътност и достатъчно количество качествен протеин.

Диетата на Редукционната диета е създадена така, че да можете да контролирате чувството на глад и ситост по време на отслабване.

Необходимостта от ежедневен енергиен прием

Оптималният прием на енергия, необходима за основния метаболизъм (енергия, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото) и нормалната физическа активност е в контрола на нормалното телесно тегло и лесна работа при жените 9000 до 9500 kJ/ден, при мъжете около 11000/12 до 12 000 ден. Съгласно следните формули можете да изчислявате количеството енергия, от което се нуждаете ежедневно, за да проверите текущото си тегло и количеството енергия, което ще постигнете, за да намалите теглото.