11.11. 2006 Нарича се още витамин В 9, но най-често фолиева киселина. Важен витамин не само по време на бременност, но и за цялостното здраве, фитнес и, според последните открития, за красотата.
Архив
Популярно от мрежата
Какво да правя според действието на МЕСЕЦА? Лунните съвети ще ви помогнат да подобрите здравето си и да улесните живота си!
Орландо Блум беше шокиран да разкрие тайна: Майка му имаше любовник, но това не беше всичко!
Цибулкова показа НАЙ-КРАСИВАТА снимка на сина си: Като цяло това е като. Няма да откъснеш очи от него!
Словашките признания във Facebook гонят студени тръпки: Истината за това как Covid атакува! Всичко грешно
Кветка Хорватова възмути всички: Fúúú. В крайна сметка в ТОЗИ тоалет изглежда точно така.
Свързани с темата
Женско здраве
Алергии
Повечето от нас откриват само, че се нуждаем от достатъчни дози фолиева киселина и каква е тя в действителност по време на първата ни бременност. Редовното му снабдяване наистина защитава ембриона във важните първи седмици, когато се формират централната нервна система и мозъкът. Напротив, неговият дефицит може да причини сериозни грешки в развитието, ниско тегло при раждане или спонтанен аборт. Тъй като обаче и при нас повечето бременности са непланирани и тялото се нуждае от препоръчителната доза фолиева киселина за здравословно функциониране дори без бременност, можете веднага да започнете целенасочения й прием.
Къде да го намерите и за какво ще бъде
Ако се храните здравословно и балансирано, по принцип не трябва да променяте нищо допълнително. Фолиевата киселина се съдържа главно в пресните зеленчуци и плодове (губи се при термична обработка), особено в тъмнозелените зеленчуци - в листата на марулята, краставиците, броколите, аспержите, спанака и др. Малини, дини, домати и портокали също съдържат големи количества, както и бобови растения, карантия, яйца и мая. Ако нищо от това не принадлежи към вашата редовна диета, тогава не се изненадвайте, че се чувствате под кучето и всеки момент във вашата здравна карта ще бъде добавена нова диагноза. Ако имате остър дефицит, може да сте изложени на риск от анемия, диария, нарушения на абсорбцията, нарушения на лигавицата, неврологични, растежни или репродуктивни проблеми. Освен това фолиевата киселина може да ви предпази от сърдечни заболявания, полипи, рак на дебелото черво, гърдата или шийката на матката, гингивит, пародонтоза, но също така и от болестта на Алцхаймер и депресията. Добрата новина е, че ако го приемате при нормална диета, не можете да предозирате с него. Това, което тялото не консумира, много лесно се екскретира. От друга страна, той не може да запази запасите й, така че трябва да я попълва всеки ден.
Витамин на вечната красота
Тази почти чудотворна киселина играе много важна роля в деленето и обновяването на клетките, което означава, че нейната достатъчност или недостиг бързо се отразява на състоянието на нашата кожа. Помага за създаването на ДНК, която пряко влияе върху качеството на клетъчното обновяване. Тъй като клетките ни се унищожават от възрастта, начина на живот и околната среда, те постепенно се регенерират все по-бавно и с по-лошо качество. Резултатът са бръчки, изсъхнала и общо увредена кожа. Фолиевата киселина до голяма степен помага да се обърне този процес - благодарение на нея клетките се регенерират по-бързо и с по-малко увреждания. Следователно модерната козметична индустрия сега работи върху това как да използваме своите възможности в наша полза. Продуктите с пряко съдържание на фолиева киселина ще излязат на пазара скоро - ново оръжие за нашата вечна борба с безмилостно време.
Фолиева киселина накратко
> Всеки се нуждае от достатъчни дневни дози за правилен метаболизъм, обновяване на клетките и цялостно здраве,
> жена в трудоспособна възраст трябва да приема 400 μg фолиева киселина дневно, независимо дали иска да забременее или не,
> за планирана бременност се препоръчва да се увеличи дневната доза с поне 50% един месец преди бременността и през първия триместър,
> Доказано е, че фолиевата киселина намалява риска от вродени дефекти, хронични заболявания и някои видове рак,
> в Словакия те са обогатени с фолиева киселина напр. Спрей от флора, релакс сокове, кисели млечни напитки Vitalinea и някои зърнени продукти,
> достатъчно количество демонстративно подобрява настроението, психическото и физическото състояние и забавя стареенето на кожата.
Дневна доза
Във всяка от тези храни ще намерите достатъчна дневна доза фолиева киселина (400 микрограма):
| домати | 200 гр |
| репичка | 200 гр |
| пъпеш | 300 - 400 g |
| малини | 300 - 400 g |
| соя, боб | 200 гр |
| фъстъци | 400 гр |
| пуешки и пилешки дроб | 100 g |
| спанак | 200 - 300 g |
Еднократна доза и половина (600 μg) се препоръчва за бременни и кърмещи жени.