Преди няколко месеца написахме статия за вас „Тайната на красивата фигура на инструктори“. Тъй като статията имаше голям успех, решихме да продължим и да се свържем с други инструктори, за да ни разкрият своята тайна. Тайната как са стигнали до характера, който имат и какво правят, за да го запазят. Вярваме, че техните истории ще ви вдъхновят и ще ви преместят малко по-назад зад мечтания ви герой.

пъти седмично

Татяна Варговчакова (Кошице):

"Спортувах в основно и средно училище. Но след това, когато имах две деца, имаше дълга пауза и не започнах да го играя отново, докато не бях на 40, когато открих магията на ирландския танц. След четири години стигнах до латино фитнес и оттам беше само стъпка до зумба, инструктор съм от 3,5 години и йога се занимавам от няколко месеца.

С кратка почивка съм вегетарианец от около 15 години, не пия кафе, алкохол, не пуша,

Пия само чиста вода и плодови сокове, ям пълнозърнести и тъмни сладкиши. Но не се ограничавам до колко властвам. Трябва да се предпазя от загуба, защото тренирам 12 часа седмично. Въпреки факта, че вече съм на 50-те си години, благодарение на Зумба и Йога се чувствам страхотно и имам енергия да раздавам.

И какво бих посъветвал другите? Особено не винаги го решавате в главата си, не се натоварвате с драстични диети, храните се здравословно - пропускате предимно бял хляб, замествате бялата захар с кленов сироп, има повече сурова храна - зеленчукови салати и, разбира се, упражнения. Намирайки душевното си равновесие, където Йога ще помогне, Зумба изхвърля ендорфините и премахва усмивката на лицето му. Важно е да сме щастливи, дори с някакъв допълнителен трик, да се смеем много и да не решаваме много ненужни неща. "

Зорка Адамчакова (Банска Бистрица):
"Аз съм естествено мързеливо същество. Ако не съм спортувал, определено съм затлъстял. По-голямата част от жените спортуват заради фигурата, което не е правилно. Храненето здравословно, движещо се, отпускащо е основата за подобряване на качеството на техния настоящ и бъдещ живот и дори с него. можем да забавим процеса на стареене, просто мисленето, че трябва да отслабна, е голяма грешка според мен и как да го направя? Ям редовно и ям всичко. Обичам добрата храна, сладкиши, чипс, но също така и плодове и се убедих, че също обожавам зеленчуците, най-новите риби и меса .

Бях напълно без редовни упражнения до 20-годишна възраст, след това, когато започнах да уча медицина, установих, че упражненията са най-доброто отпускане за мен в допълнение към безкрайното учене. Не се насилвам да се упражнявам сама, най-много ми е приятно, когато разбърквам мадами в клас. Аз съм точно съветът, че ще се загубя веднъж, след това ще наддая. Но сега се опитвам да поддържам стабилно тегло.

За всички, които искат да отслабнат: Не забравяйте, че вие ​​решавате как да се храните, как да се движите и какво е отношението ви към собствения ви живот и всичко, което той носи със себе си. Няма да ви препоръчам никакво чудо, просто изучете едно и се научете. Ако не знаете какво да правите и как да го направите, тогава дори не можете да го постигнете. Не е нужно да разбирате всичко на света, така че ако не можете да си помогнете, консултирайте се с експерт. Пожелавам на всички здраве! "

Лусия Варгова (Sereď):

"Не съм от онези, които са се справяли с някакъв спорт или танци като дете. Въпреки това вдигнах поглед в тази посока и се възхитих на тези, които са отдадени на нея. Злото дойде само когато се влюбих в Зумба и с пълна подкрепа и натискайки от приятел, аз 10 часа зумба на седмица започнах бързо да отразявам фигурата си, но не в перфектната посока.

Никога не бях със значително наднормено тегло, бях „опечален“, преди да им се каже, така че имах лошо съотношение на мазнини и мускули, в ущърб на мускулите. След 10-часово зареждане на Zumba загубих много килограми. От мазнини, но за съжаление и от този малък мускул.

Послушах се, коригирах диетата си и резултатите не чакаха дълго. Натрупал съм мускулна маса и в момента включвам поне 2 часа за укрепване под формата на TRX, тъй като отключвам останалите 6 кардио часа (зумба, скачане) като инструктор.

В менюто ми няма да намерите пшеница, краве мляко или други млечни продукти. Това са храни, които подкисляват организма и пропускането им ще има положителен ефект не само върху вашата фигура, но особено върху вашето здраве. Опитвам се да ям възможно най-малко промишлено преработена храна, спазвам принципите на разделена диета, като взема предвид диетата според кръвните групи. Разбира се, имам и слаби моменти и изглежда, че забравям споменатите правила. Ако някой се опитва да отслабне, основните неща, които ще му донесат незабавен резултат, са режим на пиене, храна, разделена на поне 5 порции на ден и ограничение на прости въглехидрати. Но това са добре известни неща. Факт е, че упражненията са лесни. Най-големият бой се провежда в кухнята! "

Дианка Куруцова (Šaľa):

"Основата за мен са редовните упражнения. Правя зумба 5 пъти седмично и силови тренировки два пъти седмично. Обожавах танца, който правех 12 години, но след операция на коляното трябваше да го откажа. Зумба го замени перфектно, така че се развързвам напълно на всеки час и давам всичко от себе си, а когато практикувам, винаги трябва да е 100% .

Признавам, че нямам специално изготвено меню, но естествено избягвам пържените храни и свинското месо. Също така се опитвам да заменя страничните ястия като ориз или картофи със зеленчуци. Обръщам най-много внимание на режима на пиене през целия ден, вода с изцеден лимон или лайм трябва да бъде всеки ден. Но понякога, разбира се, се отдавам на нещо наистина нездравословно. Аз препоръчвам на клиентите си редовно и здравословно хранене, спазване на режим на пиене и аеробни упражнения 3 пъти седмично. "


Дианка на снимката, преди да започне да практикува зумба (вляво) и сега (вдясно).

Благодарим на инструкторите, че ни разказаха малко повече за себе си. И какво бихме ви посъветвали? Изтеглете нашата електронна книга „Как да отслабнете със Zumba за 30 дни“ (изтеглете я тук), започнете да четете и след това работете върху себе си. Стискаме палци за вас!