Създайте идеалната фигура - вашия план за упражнения у дома

Навън е студено, сухо, неудобно. Дойде времето, когато можем да удряме халба горещо кафе под одеяло, да ядем сладкиши и да гледаме приказки по телевизията. Такива моменти са незабравими, но когато са твърде много, те започват да се показват по бедрата, бедрата и коремите ни.

план

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

За да не се уплашите, когато гледате тежестта през пролетта, преведете моменти на благополучие с упражнения. През зимата малко хора искат да изтичат навън и да надраскат замръзналия прозорец на колата, преди всяко посещение на фитнеса също не е примамливо. Затова тренирайте у дома - ще останете във форма, без да се налага да измъквате петите си от къщата.

Понеделник - „Понеделник е ден на гърдите“ - тази поговорка е популярна в англоговорящите страни и означава, че понеделник е идеален ден за упражняване на гръдните и гръдните мускули. Тъй като е най-удобно да се упражнявате на интервали у дома, настройте хронометъра в телефона за две минути и направете манивелата. След почивка натиснете овербола за две минути, след това вземете гирите (или бутилката с вода) и ги разстелете по гръб. Повторете тези упражнения 3 пъти - това означава, че ще упражнявате 3 х 6 минути и сте готови.

Вторник - вторият ден от седмицата е подходящ за трениране на крака. Започнете с напади на десния и левия крак след две минути, след това измъчвайте бедрата и дупето си с тесни клекове (краката до ширината на бедрата), продължете с широки клекове (това ще натовари вътрешните страни на бедрата) и завършете серия чрез повдигане на таза, лежащ по гръб (така наречената тяга на тазобедрената става). Повторете серията 3 пъти. Ще изпитате 24 минути мъчения, но резултатът ще си заслужава.

Сряда - фокусирайте се върху корема днес. Правете упражнения в продължение на десет минути и не пропускайте нито една група коремни мускули. Прекарайте две минути за ректуса на корема, две минути за наклонения мускул в дясната половина на тялото, две минути за наклонения мускул от лявата половина, две минути за мускула на подбедрицата и задръжте последните две минути в подкрепа на предмишницата за фиксиране на скалния център и укрепване на раменете.

Четвъртък - трябва да практикуваме гърбовете си, за да не болят, но и за симетрията на фигурата. Започнете с разтягане с една ръка (или бутилки с вода) в завой напред - измъчвайте мускулите между лопатките. След това легнете по корем върху постелка и повдигнете горната половина на тялото си с издишване. Дръжте ръцете си сгънати под челото. Накрая застанете на колене и подпрете дланите си на постелката. Алтернативно повдигнете дясната ръка с левия крак и обратно. Стегнете гърба си след тренировка.

Петък - не трябва да забравяме бицепсите и трицепсите. За да укрепите бицепса си, можете просто да вдигнете ръцете си с една ръка или да упражнявате с еластична лента (хванете единия край с крака, след което дръпнете другия край заедно). Можете да укрепите трицепса си, като обърнете гръб към стола и подпрете дланите си на седалката. След това просто присвивате лакти и усещате задната част на ръцете си.

събота и неделя - използвайте уикенда за регенерация и заслужено мързелуване. Но не прекалявайте със сладкото дори и сега.