Световният ден на здравето е обявен от Световната здравна организация на 7 април. На този ден всички дейности на професионалната и непрофесионална общественост са фокусирани върху ежегодно обявяваната тема, която ще бъде посветена на Световния ден на здравето. Темата, която се променя всяка година, насочва вниманието към някои аспекти на здравето, на които трябва да се обърне все по-голямо внимание в момента.

здравето


Темата на Световния ден на здравето за 2018 г. е:
„Профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването“.

Наднормено тегло и затлъстяване - е прекомерно съхранение на мазнини в тялото, което възниква в резултат на енергиен дисбаланс между енергийния прием и разход. Свързва се с намалено чувство за физическо и психическо благополучие, повишена смъртност, заболеваемост и социална изолация. Според последните изследвания затлъстяването е свързано с 11 различни вида рак. Веднага след като не пушите, поддържането на средно тегло е второто най-важно нещо, към което всички трябва да се стремим, ако искаме да намалим риска от рак. Освен това, затлъстяването също участва в развитието на сърдечно-съдови, метаболитни, гинекологични или кожни заболявания и заболявания на опорно-двигателния апарат.

ИТМ (Индекс на телесна маса) = тегло в kg/височина в m2 най-често се използва за определяне на степента на наднормено тегло и затлъстяване.

Риск от усложнения от затлъстяване

нисък риск от други заболявания

Затлъстяване от I степен

Затлъстяване II. степен

Затлъстяване III. степен

Видове затлъстяване
От гледна точка на рисковете за здравето е важно не само колко мазнини има в тялото, но и тяхното разпределение. Ако мазнината се съхранява главно върху корема и гърдите, това е т.нар андроиден тип затлъстяване, при което формата на тялото прилича на ябълка. Вторият тип, при който мазнините се натрупват предимно по бедрата и бедрата, е гиноиден тип затлъстяване а тялото наподобява формата на круша. По-рисков е андроидният тип затлъстяване, като мазнините се съхраняват централно и между коремните органи.

Поява на наднормено тегло и затлъстяване
Епидемията (дори пандемията) на затлъстяването е една от най-важните глобални здравни проблеми. Етиологията на затлъстяването е многофакторна, като основната причина е преобладаването на енергийния прием над енергийните разходи.

Глобалната честота на затлъстяването се е увеличила повече от два пъти между 1980 и 2014 г. През 2014 г. 39% от мъжете и 40% от жените на възраст над 18 години са с наднормено тегло (ИТМ ≥25 kg/m2), а 11% от мъжете и 15% от жените са с наднормено тегло (BMI ≥30 kg/m2). Така че почти два милиарда възрастни по света имат наднормено тегло и повече от половин милиард от тях са със затлъстяване. Ние имаме все повече наднормено тегло или затлъстяване при децата. През 2014 г. 41 милиона деца на възраст под 5 години са с наднормено тегло или затлъстяване, което е увеличение от 11 милиона за 15 години.

Профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването
Ефективната профилактика на затлъстяването е намеса в начина на живот. В случая с децата той се фокусира върху обучение за здравословен начин на живот, обучение за упражнения и спорт или диетично образование (напр. Ограничаване на храненето в заведения за бързо хранене). Превантивните мерки при възрастни са подобни на тези при децата, профилактиката на затлъстяването се състои от редовни физически упражнения, здравословно хранене и корекция на хранителните навици.

Редовна физическа активност има редица положителни ефекти. Препоръчителната доза упражнения, която носи ползи за здравето според СЗО е:

- 10 000 стъпки на ден; плюс 30 минути умерена издръжливост> 5 пъти седмично (или 1 час интензивна издръжливост 3 пъти седмично или средна комбинация от умерена и интензивна издръжливост); оптимално в комбинация със силови тренировки 2-3 пъти седмично.

Десет здрави чинии:

  1. Яжте редовно, поне 5 пъти на ден.
  2. Постепенно намалете приема на сол до 5 грама на ден.
  3. Ограничете консумацията на храни и напитки с добавена захар.
  4. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден (5 порции).
  5. Пийте поне 2 литра течности на ден, като предпочитате питейна вода и неподсладени напитки.
  6. Яжте повече фибри, пълнозърнести хлябове, тестени изделия и пълнозърнести зърнени храни.
  7. Заместете втвърдените мазнини (напр. Маргарини) с необработени растителни масла (напр. Слънчогледово, маслиново).
  8. Изберете разнообразие от протеини, които включват риба, постно месо и птици, яйца, бобови растения, несолени ядки и семена.
  9. Увеличете приема на нискомаслено мляко и млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.
  10. Изберете по-малки порции храна.

Здравословното хранене и физическите упражнения не само забавят развитието на наднормено тегло и затлъстяване, като по този начин удължават качествения живот, но също така дават на човека усещане за субективно благополучие и удовлетворение.
(Източник www.who.int, www.uvzsr.sk)

Подготвено от:
Катедра по здравно образование
Регионално бюро за обществено здраве със седалище в Чадка