Каролка22 14.07.2012 13:29:13
Здравейте, трябва да разбера дали обемът на бедрото се увеличава по време или бърза разходка. На бедрата ми са направени стрии и не знам дали мазнините изгарят по време на изгаряне, така че обемът намалява или просто натрупвам мускулна маса, така че стриите ще се натрупват още повече. Благодаря ти
PeterFabok 14.07.2012 17:43:00
мазнините се изгарят по време на това, как да разберете кога сте на преден план в по-старите влакна
червен 14.07.2012 21:06:28
мазнините в човешкото тяло се съхраняват от захари и въглехидрати като цяло, с подходяща диета, човешкото тяло постепенно ще загуби всички мазнини, дори без тичане или други спортове.
спортът укрепва мускулите, това е необходим и много желан ефект и зависи от вида на тренировката, дали тези мускули ще придобият обем, или мускулните влакна са укрепени и всичко, което не принадлежи там, изчезва от тяхното междупространство, а укрепеният мускул също ще бъде по-беден като обем и тегло. ако тичате да ходите като упорит или полузащитник или спринтьор и независимо дали тренирате хълмове, пътека за писта или терен с мак, всичко ще оформи краката ви напълно различно, но тези мускулести спринтьори имат повече консервна кутия, отколкото писта.
наката 16.07.2012 12:56:38
Не искам да започвам нова тема, така че ще свикна. По принцип отслабването трябва да се извършва в аеробната зона, тъй като повече мазнини, отколкото захари (пропорционално) са изгаряни. Но бих искал да знам какво ще кажете за абсолютния обем мазнини? Ако бягам например за 1 час при TF 130 или при TF 160? Възможно е, въпреки че с TF 160 вероятно ще изгоря по-малко мазнини пропорционално, отколкото с TF 130, ще изгоря повече от тях в общия обем.?
mulisak 16.07.2012 15:14:31
>> наката, 16/07/2012 12:56:38
Вижте графиките в тази статия за справка. Графиката ще бъде малко по-различна за всички и дори не знам вашия максимум, така че не мога да кажа какви усилия са за вас TF 130 и 160. Но според последната графика ще започне общото количество изгорени мазнини да се намали от определена граница. Въпреки това, общото количество освободена енергия (не само мазнините) е най-важно за загуба на тегло и един час бягане при 160 определено ще ви струва повече енергия от един час бягане при 130.
Когато става въпрос за повишаване на производителността, уверете се, че 160 не е над вашия аеробен праг. Ако бягате така дълго време, нямаше да стигнете далеч.
Делът на изгорените мазнини зависи много от тренировката, възможно е TF 160 да е за вас 90% TF max, не сте много тренирани и пускате много захари в този пулс.
рудо 16.07.2012 22:18:33
>> наката, 16/07/2012 12:56:38
това е по-дългосрочен резултат или точно толкова, колкото сте спали по време на 1 тренировка ?
ако бягате бързо и изгаряте захари в допълнение към мазнините, ще почувствате глад след бягането и нуждата е веднага, а на практика това означава сладки напитки и храна със захари или въглехидрати. Той незабавно превключва инсулина в тялото на функцията за съхранение на мазнини, а също така превключва инсулина на функцията за предотвратяване изгарянето на телесните мазнини, така че незабавно да спрете изгарянето на мазнини.
Ако обаче сте повече или по-малко чисти от мазнини, тогава след тренировка не е нужно - в идеалния случай поне 2Н не яде, но дори повече е полезно и инсулинът остава нисък и нивото на хормоните остава, което принуждава тялото да гори собствените си мазнини мазнини през целия ден до първия захар-въглехидрати
червен 17.07.2012 23:35:45
дебелината наистина не е конспирация, съвсем не
наката 18.07.2012 09:02:42
mulisak: благодаря ви много за връзката към статията, точно това ми трябваше и горе-долу потвърди това, което очаквах.
червено: за мен е напълно различно . след тежък час силова (анаеробна) тренировка просто не обичам да ям. Гладът ще дойде след около час, но вкусът на сладкото като цяло. Но като цяло изобщо не ям сладко, защото не ми харесва:)
ghibulo 18.07.2012 10:52:27
>> рудо, 16/07/2012 22:18:33
Бих искал само да добавя червено към въпроса за наката (имам жена вкъщи, която не бих искал да давам глупави съвети за отслабване:)) ...
Някъде четох, че трениран мускул яде много повече от мастните депа дори в покой, отколкото слаб мускул. Ако това е вярно, тогава при избора на стратегия за отслабване може да играе роля по-бързата печалба на определен мускулен фонд (например чрез упражнения в анаеробната зона), така че човек да може да осигури дългосрочни помощници в мускулните тъкани … какво мислиш за това?
рудо 18.07.2012 23:24:23
>> наката, 18. 07. 2012 09:02:42
да, нормално е след супер тежка анаеробна тренировка е глупаво за всички и не е достатъчно, че няма вкус като сладък, той прави статистически човек
що се отнася до интензивната тренировка - решения на основния метаболизъм изцяло и увеличеното изгаряне трае много часове, какво е предимството на бавното много лесно обучение, при което стабилизирането на основния метаболизъм в покой може да се случи много бързо, на практика бегачът може да реши така, че да работи бавно или чисто чиста (почти) мастна лента и накрая получавате къси спринтови самолети, които са алактични, толкова къси, за да предизвикат анаеробно състояние.
рудо 18.07.2012 23:33:13
>> ghibulo, 18. 07. 2012 10:52:27
да, това е вярно дори в тези бедни телевизионни състезания и на първо място непрекъснато укрепвам мускулите си, популярно се обяснява, че колкото повече масло имате в колата, толкова повече дизел ще ви изяде, сякаш неефективност, неикономичност в колата се има предвид, когато искам да карам възможно най-много бензин по възможно най-кратките маршрути или във възможно най-кратко време, подобно е при отслабване, ако отслабването ми е единствената цел или ако целта е да спечеля мускулен обем в допълнение към отслабването.
Въпреки това, има разлика между мускулния обем и мускулния обем, където мускулите са само мускули и това е разлика в бодибилдинга и анаеробните, при които мускулът се увеличава посредством междумускулна маса, която създава обем и тегло, но не е активно използваем мускул за изпълнение.
като бегач ще забележите, че напротив, свръхефективността е това, което дава на елитните бегачи тяхното представяне - тънки крака на издръжливост, т.е. не големи мускули, а ефективни мускули и например настоящата TdF - жълтата риза има може би най-тънките крака, прасец като моя предмишниците и колко добре всички се борят с хълм и време.
мускулът може да бъде ppsilit дори без анаеробен режим - алактичен, където се извършват 1-3 повторения с прости упражнения до 5 повторения и това е да се увеличи теглото на желязото или съпротивлението върху машината и серията завършва преди анаеробно състояние - подобно до къси спринтьори прави и по-нататък мускулите се укрепват до аеробен режим, така че с такава тежест, че да мога да правя упражнението повече от час.
Колкото по-стегнати и слаби са мускулите на индивида, толкова по-трудно той ще изгаря мазнините и енергията като цяло и толкова по-трудно ще отслабва чрез упражнения
Отслабването с диета обаче не изисква движение и следователно липса на мускули, но докато стане толкова лошо и мускулите покажат, че ги няма, така че е порочен възглед.