отказва

Препълнените фитнес центрове през януари скоро ще останат в миналото и само по-упоритите ще останат в спорта. Когато резултатите не пристигат толкова бързо, колкото бихме искали, мотивацията ни да отслабнем или да спортуваме постоянно намалява. Как да ни превърнете в един от тези успешни постоянници?
Целият процес на отслабване започва в главата ни. Преди да започнем да бягаме и енергично да променяме диетата си от ден на ден, трябва да помислим за себе си, да се осъзнаем и да зададем няколко неща. „Преди всичко е важно да определя сам за себе си защо искам да отслабна. Каква е мотивацията ми? Ако задвижващият двигател е точно във вас и другите не ви натискат, това е чудесна новина. Вътрешната мотивация е много по-силна и по-ефективна. Винаги трябва да знаеш защо правиш нещо и какво те води до това “, обяснява треньорът и диетолог Мартина Дворжакова. Основната мотивация трябва да бъде да се чувствате добре и доволни в тялото си.

Какво трябва да последва?
Като втора стъпка специалистът по здравословно отслабване препоръчва да си поставите реалистична цел за постигане. При лошо поставена цел съществува риск никога да не я постигнем и освен това ще бъдем разочаровани. „Например, ако си кажа, че искам да отслабна с 30 кг, защото тежах 48 кг през 20-те години, това е нереална цел. Нашето тяло се променя през целия живот и само много малък процент от хората оценяват и живота. Второто нещо, което трябва да имаме предвид, когато си поставяме цел, е фактът, че това, което ни е обзело за няколко месеца или години, не може да бъде загубено за една нощ. Следователно нашата цел и пътят към нея трябва да бъдат добре формулирани и планирани. Има голяма разлика за нашата психика и мотивация, независимо дали казвам, че искам да сваля 20 килограма за една година, или че искам да сваля 5 килограма всеки сезон. Възможно е да отслабнете 5 килограма на всеки 3 месеца напълно с общ преглед и освен това звучи много по-добре ", казва Дворжакова.

Дори силна воля може да бъде тренирана
За да се сбъдне вашият ангажимент за отслабване, трябва да се доверите на себе си. Позитивното мислене и вярата в себе си е половината от успеха. „Отслабването е дългосрочен процес и отнема известно време, за да дойдат първите резултати. Важно е да не се отказвате и да преодолеете кризисния период, който със сигурност ще настъпи за всички. Вашето семейство, диетолог или дори добър спаринг партньор, с когото ще започнете да отслабвате заедно, може да ви помогне в това. Важно е да не сте напълно сами в това “, препоръчва експертът. Често помага, ако в началото създадем табло за лични съобщения, на което имаме снимка на нашия характер и мярка. След това Дворжакова препоръчва редовното им актуализиране след няколко седмици. „Ежедневното претегляне не е ефективно, защото теглото може да варира и може да ни разочарова. Промените обаче са по-видими на снимките. Въпреки че напредъкът може да е малък, това ни помага да продължим напред по-добре “, обяснява Мартина Дворжакова, консултант по хранене.

Здравословната диета не се отнася само до салатите
„Здравословната диета може да се състои и от постно месо, риба, качествени млечни продукти, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и много зеленчуци. Освен това всеки от нас е различен и всеки отговаря на нещо различно. За някои ще е подходяща протеинова диета, с ясно дефиниран диетичен план, за други ще отговаря редовна диета с повишена физическа активност. Важно е диетата ни да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да не ядем твърде много излишно. Храната трябва да е наш приятел и не трябва да бъде стресираща. От друга страна, ако искаме да постигнем трайна промяна, не е достатъчно да "просто" ядем определен период от време редовно и балансирано, но и да придобиваме трайно нови хранителни навици. Трябва да вземем предвид, че няма да се върнем към първоначалната си диета и да я приемаме за даденост. След като ни доведе до излишни килограми, тя ще го направи отново. Трябва да приемем новите си хранителни навици като нов начин на живот и да го следваме възможно най-дълго “, съветва експертът по кетъринг Мартина Дворжакова.