4.9. 2012 Какво харесват повечето деца в училище? Независимо от това, почивки и свързаните с тях десети. Те трябва да са цветни, за да доставят енергия и всички необходими хранителни вещества.

здравословна

shutterstock

Популярно от мрежата

Какво да правя според действието на МЕСЕЦА? Лунните съвети ще ви помогнат да подобрите здравето си и да улесните живота си!

Орландо Блум беше шокиран да разкрие тайна: Майка му имаше любовник, но това не беше всичко!

Цибулкова показа НАЙ-КРАСИВАТА снимка на сина си: Като цяло това е като. Няма да откъснеш очи от него!

Словашките признания във Facebook гонят студени тръпки: Истината за това как Covid атакува! Всичко грешно

Кветка Хорватова възмути всички: Fúúú. В крайна сметка в ТОЗИ тоалет изглежда точно така.

Свързани статии

Знаем какво да подготвим за учениците в десет

Свързани с темата

Как да го направя

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Алергии

Десетият трябва да съставлява около 15% от общия дневен енергиен прием. "В допълнение към яденето на деца, доказано е, че редовните и висококачествени десятъци допринасят за по-доброто внимание в училище.,Казва диетологът Вера Бохачова. Правилно изядените деца просто учат по-добре на ръка. Как трябва да изглежда идеалният десятък?

На първо място, важно е той да бъде максимално балансиран, т.е. да съдържа въглехидрати, напр. под формата на сладкиши или овесени ядки, както и мазнини (за предпочитане качествен маргарин) и протеини, съдържащи се в сирене, качествена шунка, парче месо, кисело мляко. Освен това всяко ежедневно хранене, включително и десетото, трябва да включва порция плодове или зеленчуци.

Сладките десятъци не са хранително ценни, но са пълни с празни калории (осигуряват енергия, която няма да издържи дълго на ученика). Мислите ли всеки ден да давате пари на детето, за да купи самостоятелно десетия? Това не е добър избор. "Да мислите, че детето ще си купи сандвич с шунка и ябълка, е чиста утопия,„Обяснява диетологът Бохачова.

По-надеждно ще бъде да включите клона директно в подготовката на десетия. И какво не бива да забравяте? За питейния режим на вашия ученик. Уверете се, че детето има пластмасова бутилка в раницата или чантата си с вода, неподсладен плодов чай ​​или с достатъчно разреден сок.

Дори не пропускайте закуската

Въпреки че децата често не се чувстват гладни сутрин, трябва да ги заведете на обикновена закуска от най-ранна възраст. Просто балансираната закуска е това, което помага на децата да се концентрират правилно от сутринта. Най-добрите алтернативи са пълнозърнест хляб, кисело мляко с пресни плодове или неподсладено мюсли. Трябва обаче да пропуснете сладките зърнени закуски, които са популярни сред децата поради високото съдържание на захар.

Не давайте това на деца

Сладкарски изделия - ако не искате да имате дете със счупени зъби у дома, простете си, че редовно сте опаковали шоколадови блокчета или бонбони до десет училища. Плодовете, като банан или ананас, или пъпеш, нарязан на парчета, също ще му дадат енергия.

Сладки сладкиши - пълнени кифлички, кифли и кроасани може да са вкусни за децата, но те не им дават нищо друго освен празни мазнини. Изберете домашен чийзкейк с плодове или Даламан с кисело мляко.

Салами - салам, облицован със салам, е училищна класика от миналото, но днес вече не стои. Саламът съдържа твърде много соли и консерванти. Много по-добра е качествената шунка със съдържание на месо поне 85%.

Рецепти за здравословна и бърза десета

Кайзерка със зеленчукова салата

Нуждаете се от: 1 кайзерка, разрязана наполовина, 10 г маргарин. За салата: домат, маруля, зелен капсикум, царевица, варен червен боб, маруля айсберг, броколи, чаена лъжичка зехтин.

Приближаване: Намажете двете половини на кайзера с маргарин и долейте със зеленчукова салата, която сте приготвили, като смесите зеленчуците с няколко капки масло. Можете да натиснете вътрешността на кайзерката малко, за да побере колкото се може повече салата. След това сгънете двете половини.

Багета с риба тон

Нуждаете се от: 1 по-голяма багета, 20 г маргарин, 1/2 кутия тон. За дресинг: бяло кисело мляко, лимонов сок, чаена лъжичка заквасена сметана. Зеленчуци за гарнитура: маруля айсберг, салата от краставици, домат, черен пипер и др.

Приближаване: Разделете багета и го намажете с маргарин, сложете натрошен тон и зеленчуци върху него. Използвайте превръзка от кисело мляко като дресинг.