Тънко и излекувано тяло е мечтата на почти цялото население. Упражненията във фитнеса, които могат да бъдат адаптирани към домашните упражнения, са логичен начин, когато целта е загуба на мазнини и загуба на тегло. Но само това не е достатъчно, трябва да отслабнете по-бързо. Някои от най-ефективните, ако искате да ускорите метаболизма си и да отслабнете, са обяснени по-долу.
Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки
Сърдечно-съдовите упражнения са тези, които увеличават сърдечния ритъм и следователно имат интензивен ефект върху движението на цялото тяло. Някои примери са ходене, бягане, плуване, колоездене и аеробика. Опитайте се да правите едно от тези упражнения за около час и след това да се занимавате с културизъм. Заменяте ли ефективно мазнините? изгорихте ли се по време на сърдечно-съдови упражнения? за лоша маса? придобити от културизъм.
Издърпването помага на организма да организира метаболизма си, като изгаря калории, дори когато сте в покой. Уверете се, че правите този тип тренировка два до три пъти седмично, с няколко комплекта от 12 до 18 повторения и увеличаване на натоварването, когато почувствате, че тялото ви е готово. Ако се съмнявате, консултирайте се с специалист по физическо възпитание, който ще ви посъветва.
Започнете да ядете още сега
Можете да заблудите някого, освен себе си. Бъдете честни: вие ядете, как трябва? Ако отговорът ви не е там, време е да започнете. Зеленчуци? зеленчуци, плодове и зеленчуци? Те са важни съюзници при отслабването, защото съдържат вещества, които помагат на организма да функционира по-добре. Освен това те не съдържат химикали като консерванти и оцветители, които могат да нарушат метаболизма.
Посетете диетолог
Всяко човешко същество има различен метаболизъм, така че една и съща диета може да работи за някои хора и да се проваля мизерно за други. Имайки това предвид, е важно да потърсите доверен диетолог, който да адаптира менюто ви към нуждите на вашето тяло. Тези експерти са тези, които могат да определят точно колко постно месо, зеленчуци и мазнини можете да ядете през деня, ако искате да отслабнете.
пропуснете
Чувал ли си за него? Това е начин за упражнения, който се опитва да използва бързи и експлозивни движения възможно най-бързо. С други думи, плиометрията използва старата? Малки скокове? за увеличаване на изгарянето на калории. Изкачвате ли малко по-бързо стълбата? и дори го оставяте? Това е пример за плиометрично упражнение, което може да се изпълнява навсякъде. Принципът е, че тялото не очаква толкова бързо движение, така че използва по-добре собствената си енергия.
Създайте рутинно упражнение
Колко пъти сте се регистрирали във фитнеса и когато забележите, пропускате ли много по-често от вас? Този тип морско дъно трябва да се избягва на всяка цена. Трябва да свикнете с решителни упражнения и здравословна диета. Не е необходимо да правите упражнения веднъж седмично. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да тренирате всеки ден без извинение или бягство.