Новогодишната нощ обикновено е проблем за нашия характер. Жон се заменя с благополучие и за повечето от нас преяждане, което в повечето случаи продължава и през следващите дни. Остатъците от приготвените ястия са готови. Закръглената фигура и, в някои случаи, храносмилателните проблеми по-късно предизвикват необходимостта да отслабнете, да премахнете килограмите лесно и бързо. Ароматните рафинирани храни и напитки, нетрадиционните деликатеси и коктейли силно въздействат върху сетивата ни и привличат от всички страни.
Как да се държим по време на новогодишната нощ, за да избегнем новогодишните проблеми.
Как да избегнем натиска на околната среда за консумация на храна.
- Вече вкусих всичко, беше страхотно.
- Току-що приключих с яденето, благодаря.
- Благодаря, просто, вече вкусих всичко.
- Благодаря ви, моля, още не съм завършил.
- Ще се заредя за известно време, чакайки следващия ход.
- Моля, аз съм след вечеря, ще го взема по-късно.
Няколко съвета как да преживеете новогодишната нощ-новогодишната нощ без излишни излишни килограми, което след това ще трябва да отработите.
- Започнете сутринта със здравословна, богата на протеини закуска, защото ако тялото има достатъчно хранене от сутринта, то не се изкушава от сладкиши, нарезки и други лакомства.
- Започнете сутринта, като подготвите с вкус нарязани ябълки, белени портокали и мандарини за празничната трапеза. През деня по-скоро ще ги консумирате, отколкото сладкиши, сандвичи или други лакомства и най-важното ще ви дадат течности, ценно хранене и ще ви помогнат да се заситите.
- Във всеки случай спазвайте режима на пиене от сутринта. Подходяща е вода, чай, негазирана минерална вода, която можете да опитате с лимон. Възрастен трябва да пие 3 до 4 dcl течност на ден на 10 kg от теглото си.
- По време на празничното седене избирайте предимно ястия с по-високо съдържание на протеини и като гарнитура зеленчуци по всякакви начини.
- Никога не седяйте на празничната маса гладни.
- Когато седите, заменете чипса, бисквитите и чипса с плодове, сушени ябълки или тиквени семки.
- Ограничете консумацията на твърд алкохол, който е много калоричен. Отлична алтернатива е виното или виното с газирана вода.
- Aалкохол предотвратява изгарянето на мазнини. Повечето хора са склонни да ядат нещо, когато пият алкохол. Случва се алкохолът да надвишава веществата в храните, които съдържат най-много съдържание на калории, така че изгарянето на мазнини от храната е второстепенно. Така че колкото повече пиете алкохол, толкова повече калории получавате и те се превръщат в повече мазнини.
- Идеалната компенсация за по-висок прием на калории е увеличеният прием на калории. Затова не забравяйте да планирате разходки или някакъв вид спорт за тези дни. Ще се чувствате по-добре и няма да имате толкова много възможности да изневерявате.
- Яжте на всеки 3-4 часа. Една от най-честите грешки, които хората правят веднъж, два пъти на ден. С такава система за хранене със сигурност ще наддадете на тегло. Как разграждате храната? В идеалния случай се заменят пет по-малки курса вместо един или два по-големи.
- Яжте шейсет процента от ежедневната си храна до 14:00. Компенсирането на пропусната закуска с обяд или пропуснат обяд за вечеря е една от най-големите грешки в храненето. Ако се пропусне едно от трите основни хранения, тялото е уморено и дезориентирано през деня.
Ако искате да се забавлявате в навечерието на Нова година и освен това да изневерите на по-здравословни храни, опитайте някои от следните рецепти.
1. Печен хляб с чесън (45 kcal на порция): Храната е готова за няколко минути, вземете тънки филийки препечен хляб, намажете го с чесън, покрийте с домати и босилек. Изберете обаче пълнозърнест хляб или багет направо от пекарната. Яжте филийки хляб, които са по-тънки.
2. Мус от сьомга (75 kcal): В блендер смесете парче пушена сьомга с леко крема сирене, добавете лимонова кора и сок, плюс шепа каперси. Смесете всичко в сметана и разпределете върху филийки багет. Добавете тънки филийки накълцана краставица.
3. Коктейл от скариди (10 kcal): Скаридите са с ниско съдържание на калории и съдържат много протеини. Протеинът смила по-дълго и поддържа по-дълго усещане за ситост.
4. Хумус (50 kcal): Нахутът е пълен с протеини и фибри. Пригответе страхотно намазване от него и у дома. Изплакнете нахута, добавете лимоновия сок, няколко печени червени чушки със скилидка чесън. Смесете в кухненски робот, докато стане кремообразен.
5. Пиле на клечка (30 kcal): Оставете пилешките парчета да се мариноват, след което ги изпечете на скара, докато станат хрупкави и изпечете. Сервирайте върху клечки за зъби с чеснов или фъстъчен сос, с ниско съдържание на натрий.
6. Леки пуканки с пармезан (30 kcal): Готовите пуканки са нискокалорични, поръсват се с риган, черен пипер и пармезан.
7. Плодове със сирене (115 kcal): Забравете бисквитите, пръчките и чипсовете от магазина и направете купичка сирене с плодове. Сиренето е пълно с калций и протеини, а плодовете помагат да се подчертае вкуса му. Изберете нискомаслени сирена.