Ястия и храни, с които не бива да започвате деня.
Закуската се счита за най-важното хранене за деня Предлагат се разнообразни здравословни закуски, от парче пъпеш до купа овесени ядки, поръсени с канела на вкус. Но ето списък на най-лошите, какво трябва да избягвате на закуска.
Тестени продукти
Закуската е моментът, в който можете да ядете след една нощ на глад. Щрудели, сандвич сладкиши, торти не са най-доброто начало.
• Те имат високо съдържание на захар, само в глазура и други съставки
• Прекомерните въглехидрати ще ви накарат да почувствате глад много преди да е здрав
• Повечето от тях са богати на бяло брашно вместо пълнозърнести
• С високо съдържание на мазнини и калории
Опитайте да замените тестото и сладкишите със здравословно парче пълнозърнест тост. Ще помогнете за намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Ястия с яйца
Яйцата са отличен източник на протеини. Те съдържат много витамини и хранителни вещества, като витамин А, витамин D. Въпреки че някои хора са загрижени за количеството холестерол, ние все още можем да се възползваме от техните ползи за здравето, ако смекчите консумацията им. Въпреки това, дори тук има няколко примера за ястия с яйца, които не ядете.
• Омлети, пълнени със сирене и тлъсто месо
• Печено говеждо с мляко или сметана
• Пържени яйца, с нездравословно масло за пържене, както и свинска мас
Пригответе омлет с чушки и зелен лук и заменете месото с авокадо. Запържете яйцата в здравословно растително масло.
Дебело месо
Беконът, колбасите и шунката са често срещана основа за чудесна закуска. Те обаче са причина за сърдечни заболявания, зад повишения HDL холестерол и инсулта. Протеините са много важни за здравословната закуска и ни храните, докато дойде време за обяд. Но изберете здравословни заместители на месото като пилешко, соево месо, които могат да заменят порция бекон или наденица.
Плодов сок
Вярвате или не, плодовите сокове всъщност не са здравословни течности. Познаваме разнообразие от плодови сокове от ябълки, грозде, грейпфрут и портокали с много добавена захар, което може да направи тялото толкова лошо, колкото пиенето на лимонада за закуска. Ако търсите нещо, което да ви даде витамин С за закуска, по-добре е да ядете плодове, вместо да ги пиете:
• Заменете соковете с обикновено кафе
• Вода
• Чай
• Обезмаслено мляко
Идеалната здравословна закуска е комбинация от сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Протеинова плочка
Той има високи хранителни стойности, съдържа всички съставки, които ще задоволят изискванията на закуската, като протеини, фибри, пълнозърнести храни. Варени яйца, ябълкови филийки, многозърнест хляб, мюсли, мед и фъстъчено масло.
Подхранващ шейх
Наистина идеална храна, защото отговаря на всички хранителни нужди. Закуската е пълна с кисело мляко и соево мляко, чудесен източник на калций и витамин D, две хранителни вещества, които жените често им липсват. Сместа включва витамин С, пакетирани ягоди, боровинки и банани. Био тиквата и лененото семе също са доза здравословни мазнини за здраво сърце.
Овесени ядки с ябълки и канела
Овесените ядки са популярни сред диетолозите, тъй като съдържат два вида фибри, единият помага за предотвратяване на запек, а другият разтворим вид се усвоява бавно и помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Овесените ядки са много по-богати от много други зърнени култури.
Вегетариански омлет
Това е чудесен начин да вкарате повече хранителни вещества и фибри във вашата закуска. В този случай ще получите вкус към зелени чушки, гъби, лук и печени домати.
Пълнен сандвич
Яйцата, пушената постна шунка и сандвичът имат толкова протеини, колкото почти една трета от рибните филета. Хлябът трябва да бъде пълнозърнест, направен от ръж, брашно от спелта, което съдържа хранителни вещества като витамин В2, ниацин, манган, желязо, магнезий и селен.
гръцко кисело мляко
Това кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е повече от задоволително, почти без мазнини и помага за по-доброто усвояване на витамин D. Яжте го самостоятелно или го смесете с резенчета банан.
Пазете се от храни, след които бързо ще гладувате
Храната е начин да утолим глада. Но има едно огромно НО и това са скритите клопки на храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Отначало ще утолите глада си, но искате да ядете отново след малко. По този начин тънката линия попада върху фрака и все повече и повече калории навлизат в тялото. Внимавай!
Няма калории като калории.
Нека започнем с една интересна находка. Изследователите отдавна са установили, че протеиновите калории могат да се наситят по-дълго от калориите от мазнини или въглехидрати. Какво означава? Ако погледнем например от гледна точка на закуската, човек, който яде омлет сутрин, ще бъде по-малко гладен за обяд от този, който е имал бял хляб със сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.
Тъй като обаче не е възможно да се разграничат толкова подробно калориите, които получаваме, да кажем основните правила. Гладът се утолява най-добре чрез комбинация от протеини, фибри и вода, които всъщност се намират в храната. Често обаче се случва да сложим в устата си храна, която дори не се е изцедила след тези вещества, така че скоро можем да очакваме нов глад.
Сладки и печени хранене
Те са сладки, вкусни и толкова лесни за поставяне в устата. Тортите и сладкишите са примамка номер едно, която доста често избираме в случай на глад. Ако обаче не разчитате единствено на ръчно изпечени продукти, направени от по-здравословни съставки, едва ли можете да очаквате някаква хранителна стойност. Сладката баница е пълна със захар и калории и бързо ще гладувате след нея. Неравномерните колебания в нивата на захарта ще направят своето и ще усетите нещо друго.
Замразена вечеря
Ако никога не сте посегнали за бърза замразена вечер, поздравления. За мнозина обаче липсата на време или удобство печели и ви примамва да си купите замразени ястия, които са готови след няколко минути. Подробното четене на състава обаче трябва да ви каже нещо и бързо ще установите, че има много малко хранителни вещества в храната. Освен това, ако сте съблазнени от думата диета, вероятно ще имате толкова малко количество калории в опаковката си, че тялото ви дори няма да е достатъчно.
Пържени храни
Разбира се, в списъка с ястия, които скоро ще ви принудят да ядете отново, всичко е пържено. По този начин много харесваме нещата, но трябва да осъзнаем, че пърженето лишава храната от значителна част от хранителното вещество и добавя към калориите. Пържените картофи вече нямат много общо с картофите, така че предпочитат пърженото по-малко от повече.
Дъвка и глад
Може би вече сте разбрали сами, че дори такава дъвка не е само свежият ви дъх. Тази дейност постоянно произвежда слюнка, която сигнализира на мозъка, че храната е на път. Малък проблем обаче е, че никаква храна не е насочена към стомаха, което ще доведе до чувство на глад за известно време. Както и при другите споменати храни.
РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.