Така че искате да спите добре, това ни е ясно. Но какво трябва да направите? В повечето случаи са достатъчни само няколко компромиса. Например храна - колко често преяждате преди лягане? И какво всъщност преяждате? Засега запазете този отговор за себе си, защото както е потвърдено от научната общност, най-добре е да прогоните апетита с чаша чиста вода непосредствено преди лягане. В допълнение, яжте преди лягане наистина не е добре за тялото ви, защото е така увеличава риска от киселини (тъй като тялото по-трудно смила храната в хоризонтално положение) и малко хора искат да изпитат това преди (и по време). Така че следващия път, когато трябва да утолите глада си преди лягане, опитайте се да се уверите, че това не е просто някаква „прикрита жажда“.

преди лягане

Но да се върнем към реалността, защото коя ядка ще получи чаша вода, когато в съседната стая има хладилник и всички екстри в него? Е, опитахме се да ви отведем до добрите тротоари, но вероятно няма да се получи. Да, водата е най-доброто решение за вашето тяло и здраве преди лягане, но според Академия по хранене и диети може би преди лягане консумирайте и твърда храна. Но изглежда е особено внимателен относно калориите и не се отказвай магазин за хранителни стоки, които имат повече от 200 (Въпреки че, както разкриха учените, тялото може да поеме 300 калории преди лягане).

Тъй като човекът е игриво създание, той обича да консумира всичко, което не може да бъде изядено от него, и предпочита да се отдаде на подреждането на това и онова, гореспоменатото наистина може да помогне за добрия сън. храна, която не съдържа твърде много калории. Ще „победим“ само една четвърт от нездравословната вулгарност и вместо това бихме могли да поспим поне от чипс и сладкиши преди лягане. И ако е така, нека тези калории да бъдат поне полезни за здравето под формата на сурови зеленчуци, нискомаслено извара, зърнени храни с високо съдържание на фибри или пресни плодове.

Толкова много за ядене и сега да отидем на неща, които не могат да се ядат (поне в момента не се сещам за нормални хора, които да консумират съвременни технологии). Вие също сте свикнали да имате мобилен телефон или таблет до леглото си, което проверявате, преди да затворите очи. За съжаление времето е така определено и вероятно няма да направим нищо по въпроса. Както и да е, ако сте забелязали проблеми със заспиването, може би бихте могли да се опитате да преосмислите дали да погледнете броя на лостовете в тази снимка на Instagram преди да заспите. Според учените синя и бяла светлина, която свети от екрана на смартфон или таблет, предотвратява отделянето на меланин в мозъка и така чувството за нужда от сън и умора сякаш отстъпва.

Национален институт по съня (Ето защо препоръчва за вашите очи почивка от всякакви екрани около 30 минути преди това, как си лягаш, за да заспиш. Не е нужно обаче да спите веднага, но дори не е нужно да гледате екрана на мобилния си телефон. Учените препоръчват съвсем различна алтернатива - четене на книга. Проучване от 2009 г. установи, че вече 6 минути четене намалява напрежението и усещането за стрес в мозъка ни с до 68 процента, което е по-голям брой, като слушане на музика, ходене на чист въздух или не само релаксиращи упражнения.

Въпреки това, по-специално младите хора (сега имаме предвид тези на възраст от 16 до 30 години) искат да носят сън все по-често, отколкото с умора - а именно чрез пиене на алкохол. Вярно е, че след определена доза алкохол в кръвта, чувството за сън в тялото ни започва да се събужда и да ни поставя в сънища в най-неудобните ситуации (и позиции), но според учените този метод определено не е полезен за здравето. На първо място, трябва да се подчертае, че постоянното пиене на алкохол може да доведе до алкохолизъм, но накрая потвърдете - може би непознат за вас - факта: алкохолът спи, но само първата половина от процеса на сън е трудна. Напротив, другата половина на съня се нарушава от алкохола и това е много необходимо за чувството ни за страхотен сън.

И така, обратно към водата - пийте я по време на вечеря, за да не се появи глад точно преди да решите да си легнете и да спите. Ако е необходимо, яжте зеленчуци и определено вземете книга преди алкохол преди лягане. Лек като шамар, но не?