през

4.2. 2014 5:30 По време на менструация, тялото ни е много чувствително. Този период може да бъде много изтощителен за много момичета и жени и те не се чувстват най-добре тогава. Тялото може да бъде особено чувствително към външни фактори, като стрес и имунни промени на клетъчно ниво.

Промени в тялото
Тялото преминава през собствения си цикъл по време на менструация. През периода в организма се осъществяват много молекулярни и клетъчни взаимодействия, които са част от продължаващата менструация. Тогава поддържането на здравето на организма и имунната система е много важно. Трябва да ядете повече здравословна храна по време на менструация.

Упражнявайте се редовно, ако състоянието позволява, разбира се, леки упражнения. Ако пушите, опитайте да се откажете от цигарите през тези няколко дни. Не пийте алкохол. Опитайте се да спите поне осем часа на ден в едно парче без прекъсване. Мийте ръцете си често.

Здравословно хранене
Трябва да е на първо място. Недохраненият или преялият човек е по-склонен към заболявания. Правилното хранене подобрява нашата имунна система, трябва да вземете под внимание. Менструацията изисква от нас да приемаме повече желязо, затова яжте храни, богати на този елемент като спанак, ядки, боб, чушки, грах, тофу, риба, птици и говеждо месо.

Добавете витамини към вашата диета, които укрепват имунната система за борба с микроорганизмите. Опитайте селен, ефектите от който учените са доказали в борбата срещу някои видове рак. Вземете и витамин А, който се бори с инфекциозните заболявания за вас. Това избягва възможни бактериални инфекции. Консумирайте повече витамин В. Недостигът на витамин В6 може да намали имунния отговор. Също така приемайте 25 mg цинк дневно, който поддържа имунитета и здравето на нашите клетки.

Ако имате ограничения в движението, редовното разтягане или йога и силови тренировки са достатъчни. Сърдечно-съдовите упражнения са свързани с ритмична дейност като танци, плуване, колоездене или бързо ходене.

Намали стреса
Хроничният стрес унищожава имунната ни система. Също така влияе на нашия сън и цялостното благосъстояние на тялото. Грижете се за любимите си занимания всеки ден, които ще ви отпуснат, като четене или просто слушане на музика.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар