Съвети как да вкусите протеинова напитка
Протеиновите напитки са много прости начини да дадете на тялото си повишените протеини, от които се нуждае. Протеинът е важен особено когато работите за увеличаване на мускулите (тъй като компонентите на протеина ще се прехвърлят в мускулите), но също така и при отслабване, тъй като при намален прием на въглехидрати и мазнини тялото трябва да има поне някакъв източник на енергия - протеин, така че протеиновите мускули.
Консумация на протеини
Протеиновите напитки са най-важни за приемане веднага след тренировка, когато тялото се нуждае от вещества за възстановяване и нарастване на мускулната маса. Ако пропуснете този път, тялото може да започне да изтегля липсващия протеин от вашите мускули и ще загубите вече създадените мускули. След тренировка най-подходяща е комбинацията с вода, тъй като в тази форма тялото може да я усвои най-бързо.
Необходимо е да се храните на всеки два до три часа, но ако не спазвате този цикъл, твърдата диета (малки хранения като десятък и оловно киселина) може да бъде заменена с протеинова напитка. Въпреки това, когато замествате тези храни, е по-добре да ги правите с мляко, отколкото с вода, защото сега е важно те да се разлагат за по-дълъг период от време, което ще осигури казеинът, открит в млякото. Най-добрата форма на мляко е полуоскъдна поради съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини.
Ако страдате от непоносимост към краве мляко, препоръчвам да правите протеин с вода, вместо да използвате билково мляко. Използвайки растително мляко, няма да постигнете толкова бавно усвояване, колкото при кравето мляко. Растителното мляко е изчерпано от вещества, които причиняват процеса.
Нощните протеинови напитки трябва да се приемат непосредствено преди лягане. Тъй като спите няколко часа през нощта, тялото ви гладува. Приемайки обаче нощния протеин, той го подготвя да снабдява тялото с енергия за дълго време. Препоръчвам да приемате казеинови протеини, направени с мляко, или просто да смесите нискомаслено извара с мляко.
Проблемът с протеиновите напитки обаче понякога е, че вкусът им не е толкова добър, колкото пише на етикета. Днес ще ви запозная с няколко прости метода, чрез които вкусът на вашия протеин ще стане невероятен.
Съвети как да подобрите протеиновата си напитка
Добавете вода
Ако установите, че проблемът е, че вашият протеин е много концентриран, просто го разредете с вода.
Добавете мляко
Ако искате да замаскирате вкуса малко повече и да създадете напитка, по-скоро като коктейл, добавете мляко. Можете също така да добавите малко захар или подсладител на естествена основа.
Добавете плодове
Един от начините за ефективно прикриване на лошия вкус на протеини е добавянето на пресни плодове. Можете да използвате почти всякакви плодове, като банани, ягоди, череши, малини. Добавянето на плодове също ще увеличи съдържанието на витамини.
Променете маркировката
Има много видове и марки протеини с различни вкусове. Не забравяйте да не оставате само с един вид протеин, но продължете да опитвате все повече и повече, докато не намерите такъв, от който ще бъдете 100% доволни.
Направи си собствен
Вместо да купувате готови протеини, можете да закупите само суроватка и да я смесите с мляко, вода и плодове или сок.
Рецепти за протеинови напитки
Протеинова напитка преди тренировка
В блендер смесете протеина (една лъжичка), бялото кисело мляко и 2 dcl черен сок. Тази рецепта ще ви даде достатъчно бързо смилаеми протеини и въглехидрати, които са важни след тренировка.
Протеинова напитка като заместител на десетия или оловото
В блендер смесвате протеин (една лъжичка), вила, плодово кисело мляко и одеяло от мляко. Този вид протеин съдържа и казеин, така че е по-подходящ, ако трябва да го похарчите дълго време.
Източник на снимки: www.freedigitalphotos.net (Джон Касава)
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.