тренирате
Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Развийте концентрация

За да се развие концентрация, важно е първо да се разбере какво всъщност представлява концентрацията като такава. Концентрацията е разсейване върху много неща и се фокусираме само върху едно нещо в даден момент. Това е основата и най-доброто упражнение за фокусиране на вниманието.

2. Решете върху какво наистина искате да се съсредоточите

3. Избягвайте постоянно да получавате различни стимули

Много дейности наведнъж, шум, звуци и визуални стимули (например телевизия) затрудняват концентрацията. Ако сте под обстрел от редица слухови и зрителни стимули - това подкрепя вашата хронична неконцентрация, която често е трудно да се преодолее. Освен това може да ви натовари и умори, което също е силен фактор за намаляване на вниманието. Затова избягвайте всичко или поне елиминирайте това, което ви разсейва, когато се концентрирате. Изключете всичко останало. Колкото по-трудна е задачата, толкова по-важно е да изключим всичко, което ни разсейва или смущава.

4. Не правете две дейности наведнъж

Някой дори се гордее с това как работи, но не го правете, ако искате да повишите концентрацията си. Две действия едновременно увеличават възможността за грешка и разделят вниманието ви, което по този начин е намалено - това е обратното на концентрацията. Няколко дейности едновременно изискват споделяне на вашето внимание.

5. Опитайте се да фокусирате цялото си внимание върху това, което правите

Не позволявайте на нещо да ви разсейва. Затова е по-добре да сте в тиха среда или да се научите да блокирате шума.

6. Опитайте се да бъдете спокойни

Дълбоката концентрация изисква да се научите да бъдете спокойни и да сте фокусирани. Концентрацията изисква умът ви да бъде спокоен.

7. Правете почивки

Концентрацията често е „работа“. Не можем да се концентрираме безкрайно и концентрирането често се уморява. Важно е да изключите за известно време, да си вземете почивка или почивка, да излезете навън, да подишате чист въздух, да поспите малко и т.н. Мозъкът се нуждае от кратка почивка поне на всеки час. Постоянно концентрирайки се върху ролята, мозъкът губи способността да работи и обработва информация и нивото на концентрация намалява. С почивките можете да се върнете към активността си отново свежи, активни и ще останете по-дълго заинтересовани от темата.

8. Направете почивка

Най-големият фактор, влияещ върху концентрацията, е почивката - ако не сте добре отпочинали, умът ви има проблеми с концентрацията и е разсеян. Ето защо е важно да имате достатъчно сън и редовен режим на сън. От друга страна, много сън не е съвсем идеален за концентрация, тъй като можем да станем по-мързеливи.

9. План

Добре е да имате план за всичко, което правите. В противен случай може да се изгубите без план в различни други дейности, като гледане на имейли, социални мрежи или търсене на нещо в интернет. Т.е. без план вниманието ви се губи и работите без цел, губите време, разсейвате се от много досадни мисли. Ако правите ПЛАН, правете паузи (5-10 минути) между задачите, където ще видите имейла и т.н., след това ще завършите и ще направите по-важни задачи. Не забравяйте да вложите време в плановете си за забавление, учене и релаксация.

10. Попитайте, обобщете

Ще подпомогнете концентрацията напр. в обикновен разговор с други хора чрез задаване на въпроси. Ако прочетете напр. книга или статия, опитайте се да обобщите прочетеното и разбраното.

11. Влезте в контакт с информацията

Когато се учите, опитайте се да влезете в контакт или връзка с информацията - колкото по-лична става информацията (по-близо до вас), толкова по-лесно ще ви бъде да я запомните. Можете да помогнете с въпроси като: как се отнасяте към информацията? Чел ли си ги някъде? В тях има нещо, което е свързано с живота ви лично и т.н. Обработете информацията - Помислете за нея и нея. Нещата, които са специфични и имат ясно значение, се запомнят по-лесно, отколкото абстрактно. Разбирането също ще подкрепи вашата концентрация значението на информацията и в същото време помага на други неща - запомняте нещата по-добре.

12. Игнорирайте разсейването

Продължете въпреки външните разсейващи фактори: съсредоточете се върху задачата, която изпълнявате.

13. Фокусирайте се върху една дейност и дори я правете

Ако прескачате от задача на задача, вие научавате мозъка, че е добре да прескачате от дейност на дейност. За да увеличите концентрацията си, убедете мозъка си да изпълни една задача и след това преминете към друга.

14. Правете домашните си на бюрото си, а не в леглото

Почивате и спите в леглото и, като се преместите в леглото, вие също давате на мозъка подсъзнателна информация за сън.

15. Дайте още 5

Това е правилото, ако загубите концентрация и искате бързо да се откажете, кажете си, че ще дадете още 5 минути или ще прочетете още 5 страници и т.н.

16. Медитация и релаксация

Има отлична медитация за концентрация. Медитацията има специален ефект върху вниманието и концентрацията. Релаксацията възстановява енергията и ни води в контакт със себе си и в покой. Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят. Седнете удобно (например на стол) и седнете с изпънат гръбнак. Направете няколко дълбоки вдишвания (20 пъти или при необходимост, вдишайте в корема, вдишайте и издишайте бавно). В същото време отпуснете тялото, с което влизате в контакт по-дълбоко чрез дишане - насочете вниманието си към тялото, т.е. преминете през всеки мускул и част от тялото от главата до петите с факта, че искате да ги отпуснете.

За концентрация, за да я подобрите и да я подобрите, също трябва да знаете, че тя изисква здрав мозък. Това изисква следните факти: адекватно и хранене, физически упражнения, когнитивна стимулация, способност за управление на стреса, и т.н. Преяждането е тежест за смилане, чувстваме се неудобно и сме сънливи. По-леките и здравословни ястия поддържат способността за концентрация. Дори такава концентрация зависи от нашето физическо здраве. Ако сме уморени, болни и слаби, е по-трудно да се концентрираме. Ето защо е важно: достатъчно сън, физическо състояние, достатъчно тегло и редовни упражнения.