Менопаузата е период на значителни хормонални промени при всяка жена, който може да включва промени, които причиняват менструални нарушения, горещи вълни, прекомерно изпотяване, проблеми със съня, сърцебиене и наддаване на тегло, особено на корема.
Това са процеси, които са физиологично естествени и същевременно много трудни за обръщане. От друга страна, има и опции, които могат да минимизират или поне да повлияят на всички възможни негативни симптоми. Един от тези варианти е диетата в менопаузата. Ето защо е важно какви храни избирате за вашата диета по време на менопаузата.
Какво представлява менопаузата и какви проблеми и симптоми са свързани с нея
Терминът менопауза се отнася до периода на менопаузата при жените, през който менструалното кървене изчезва и менструацията и овулацията приключват. За всяка жена този период започва на индивидуална възраст, най-често между 45 и 55 годишна възраст.
По време на менопаузата гореспоменатите физиологични и биологични събития водят до нарушаване на хормоналния баланс, което може да причини няколко негативни явления и проблеми при много жени. Намаляването на нивата на естроген не само ще повлияе на менструалния и овулаторния цикъл, но и в ежедневието и ще повлияе и върху качеството на сексуалния живот.
SARAPIS плюс
Минапент
Фитосоя Форте
Презареждане на Femarelle 50+
Най-честите симптоми, признаци и проблеми включват:
- менструални нарушения, особено в началото на менопаузата и менопаузата, тъй като това е по-дълъг период, през който менструацията се променя и изчезва
- проблеми с терморегулацията, което се проявява главно от горещи вълни на топлина, прекомерно изпотяване през нощта и свързани проблеми със съня
- психически жените могат да имат проблем с повишена чувствителност, нервност, страх, безпокойство, умора, изтощение и обща липса на жизненост
- Други симптоми, които могат да се появят поотделно, включват сърцебиене, изтръпване на ръцете, главоболие, наддаване на тегло и проблеми с костите, кожата и косата.
Още по-лошо е, ако има т.нар менопаузален синдром. Това включва не само гореспоменатите симптоми с по-висока интензивност, но и проблеми с уринирането, отслабена имунна система, изсушаване на вагиналната лигавица и свързани проблеми с оргазма.
ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА ДОКЛАДА ЗА ЖИВОТА НА СИМПТОМИТЕ
Колко интензивно ще се появят гореспоменатите проблеми и симптоми зависи и от начина ви на живот. Липсата на почивка, стресът, пушенето или пиенето на повече алкохол могат само да влошат тези симптоми, затова се опитайте да ги избягвате.
Кои храни да се ядат в менопаузата са най-добри
Целта на диетичните промени в случай на менопауза е да повлияе както на хормоналния баланс, така и на ефекта срещу някои прояви и симптоми, свързани с липсата на минерали, хранителни вещества и витамини, които засягат храносмилането, костите или кожата.
Диетата при менопаузата трябва да включва следните храни:
Соя: Една от най-добрите храни, към които жените могат да посегнат по време на менопаузата и менопаузата, е соята и нейните продукти. Съдържа голямо количество фитоестрогени, които са важни за хормоналния баланс и за облекчаване на негативните симптоми.
Зехтин: Ако имате зехтин в кухнята си у дома, трябва да започнете да го използвате по-често. Той ще ви помогне да намалите горещите вълни и прекомерното изпотяване, тъй като съдържа калций, магнезий и витамин Е. Също така е от полза за намаляване на възможното наднормено тегло.
Рибено масло: Още по-добро масло, което трябва да консумирате отделно и редовно всеки ден, е рибеното масло. Той е концентриран източник на омега-3 мастни киселини, но също така и на други минерали, които могат да облекчат горещите вълни и нощното изпотяване.
Ядки: За да поддържате сърцето по време на менопаузата, но и като източник на минерали за костите или нервната система, можете да използвате ядки в диетата си. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите предимно върху фъстъци, орехи, шам фъстък и макадамия.
Мляко и млечни продукти: Ако нямате проблеми с непоносимостта към лактоза, можете също така все повече да включвате мляко и твърди нискомаслени сирена в диетата си. Те са богати на калций и витамин К2, те също ще ви помогнат да облекчите депресията и нервността.
Яйца: Ако искате да подпомогнете състоянието на сърдечно-съдовата система, но също така да добавите протеини и много основни хранителни вещества за цялостната физическа жизненост по време на менопаузата, не пропускайте диетата или яйцата, особено по отношение на техния протеин.
Семена: Много семена съдържат и много полезни вещества за менопаузата и менопаузата. Независимо дали става дума за минерали за поддържане на костите и нервите или вещества с естрогенен ефект върху горещите вълни, залагането на чиа, лен и тиквени семки се отплаща.
Рибата: Някои риби също са много добър източник на необходимите омега мастни киселини, но също и на магнезий, фосфор и витамин D, необходими за здрава кожа и кости. Затова включвайте в менюто главно сьомга, риба тон, скумрия и сардини, те са най-здравословните от всички.
Броколи: Калций, важен за костите, може да се намери и в броколи, които също трябва да консумирате малко по-често по време на менопаузата. Той също така помага за предотвратяване на запек и улеснява храносмилането, както и превантивно намалява риска от рак на гърдата.
Шоколад: Ако обичате да пикаете, добрата новина е, че можете да се отдадете на сладкиши, особено шоколад, дори по време на менопаузата. Внимавайте обаче да имате поне 70% какао, което помага за изравняване на серотонина, хормон, важен за подобряване на настроението и срещу депресия.
Сливи: Както пресните, така и сушените сливи са важни за поддържане на здравословно ниво на метаболизъм и също така ще помогнат срещу прекомерното наддаване на тегло, което може да бъде застрашено по време на менопаузата. Освен това те съдържат йод, който е важен за щитовидната жлеза и производството на нейните хормони.
Боровинките: Червените боровинки са последната храна, отново от категорията плодове, които трябва да консумирате повече по време на менопаузата. Те също помагат на щитовидната жлеза, но помагат и при инфекции на пикочните пътища, които се появяват повече по време на менопаузата.
НЕ САМО ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ И ПИЕТЕ, НО И КАК
Едно от важните неща от гледна точка на диетата е не само съдържанието на менюто, но и цялостният начин на живот. Не забравяйте да имате редовен режим на пиене, така че трябва да консумирате както напитки, така и ястия на по-малки порции и по-често. Не преяждайте, но не гладувайте едновременно.
Хранителни добавки и препарати за поддържане на менопаузата
Ако имате по-сериозни проблеми с някои от негативните ефекти на менопаузата и менопаузата, можете да използвате някои готови препарати и продукти в допълнение към храната, за да ги облекчите. Те могат да бъдат под формата на таблетки, капки, сиропи, капсули и чайове.
Целта на тяхното действие е по-широко влияние върху хормоналния баланс:
Основата е комфорт по време на менопаузата, облекчаване на горещи вълни и изпотяване през нощта, намаляване на умората и изтощението, подпомагане състоянието на косата, кожата и костите и също така насърчаване на либидото
Това са специфични продукти за жени, които имат следните предимства:
- покупката не е обусловена от посещение на лекар, преглед или предписание
- съставът е естествен, главно от растителни екстракти и екстракти
- благодарение на това действието също е естествено и без странични ефекти
Веществата, съдържащи фитоестрогени от категорията изофлавони, билкови екстракти и растителни екстракти от детелина, соя, лен или градински чай, както и пчелно млечице, пантотенова киселина, витамини биотин, рибофлавин и други важни за кожата или косата, както и калций, са най-често се използва в тези препарати.за поддържане на здрави кости.
Благодарение на такъв състав, действието на тези препарати е максимално естествено и не е необходимо да се притеснявате за сериозни рискове, свързани със странични ефекти, противопоказания и странични ефекти, дори при продължителна употреба.
В случай на чайове, съставът обикновено е само едно или две растения, таблетки, капки, капсули и други орални форми обикновено предлагат комбинация от няколко активни съставки. Резултатът е цялостно действие върху най-интензивните прояви на менопаузата. Плюсът на продуктите е и точното дозиране, просто следвайте препоръките на производителя.