Изпитваме нещо повече от месец, с което досега никой от нас не е имал опит. Въпреки че няма чудотворни съвети как да се обърнете с тревожност, проблеми с психичното здраве или самия коронавирус, ние сме подготвили поне няколко препоръки, които биха могли да ви помогнат да се справите с настоящата трудна ситуация „с настинка в главата“.

Чувствате ли страх или разочарование? Не се бори с това

поддържате

В кризисна ситуация като тази може да се чувстваме изолирани и самотни. Може да изпитваме страх, тъга, безпокойство, разочарование, безпомощност и объркване, да се чувстваме раздразнени. Може да ни преследват негативни мисли. Някои хора губят интерес към дейности, на които са се радвали преди и може да почувстват, че ежедневните им задачи и необходимостта да реорганизират ежедневните си дейности са наводнени. Всички тези прояви са нормални в настоящата ненормална ситуация. Важно е да ги приемете, да не се биете с тях, да не ги обвинявате и да знаете, че в момента принадлежат към живота. В същото време не трябва да се забравя, че в това не сме сами - нито в домашна изолация, нито в борбата срещу пандемия. Много хора по света работят, за да ни измъкнат от тази криза. Нашата задача е да следваме епидемиологичните препоръки, които включват битова изолация. Именно с него предпазваме себе си и околните от разпространението на болестта.

Задайте вашия режим

Изолацията на дома не е ваканция или почивка. Следователно, въпреки че в началото може би са преобладавали дните на пижамата, е време да се върнем към режима, да станем около времето, в което бяхме свикнали преди, да имаме ясно зададен старт и край на работния ден (особено ако работим в екип), следвайте нормалното ежедневие. Това е важно не само защото имаме учебни или работни задължения, които ще успеем да изпълним навреме, рутината е важна и от гледна точка на нашата психика - тя ни държи във факта, че дори в тези несигурни времена нещо все още работи. Може би повече от всякога е необходимо да се намери и поддържа баланс между професионалния и личния живот. Помага на някои хора да се обличат за работа сутрин и да се прибират вкъщи след работно време. Отделете време обаче, за да стартирате и стартирате новата система, която първоначално ще има отрицателно въздействие върху производителността. Затова не пречи да осъзнаете очакванията си - от себе си и от обкръжението си. Не притеснявайте себе си или другите, че нещата не вървят по пътя.

Уверете се, че получавате достатъчно сън, упражнения и балансирана диета

Адекватният сън е един от основните стълбове на способността да се справяме със стреса в дългосрочен план. Следователно не бива да експериментираме с конвенционалните модели на сън или да подценяваме свързаната със съня физическа активност по време на изолацията в дома. Ако не се движим, не само физическата ни подготовка намалява, без движение също можем да бъдем напрегнати, също не сме толкова уморени и може да имаме проблем със съня. 30-минутна разходка сред природата (разбира се, спазване на епидемиологичните препоръки) или кратко загряване у дома ще бъде от полза за тялото ни. Въпреки полуфабрикатите, натрупани в килера, не бива да пренебрегваме и балансираното хранене - това е един от най-ефективните начини за укрепване на имунитета и избягване на здравословни проблеми. Въпреки че работата от дома съблазнява, за да разнообразите обяда си с чаша вино, експертите предупреждават за увеличаване на алкохолизма по време на домашна изолация. Хубаво е да изпиете чаша вино, но внимавайте да не ви стане навик.

Да останеш у дома не трябва да бъде социална изолация

Не забравяйте, че това е „само“ физическа, а не социална или емоционална раздяла - благодарение на съвременните технологии имате много възможности да общувате с близки. Не го пренебрегвайте. Разговорите за ситуацията заедно и помагането един на друг да освободят емоционалното напрежение е важно за вас и тях. Имайте предвид, че всеки от нас се нуждае от насърчение, удоволствие в момента. Не е задължително само да говорите, уверете се, че имате време за съвместни дейности: пригответе кафе и го пийте едновременно, вземете участие в съвместни уроци по йога, гледайте заедно филм, направете онлайн дискотека. Много музиканти прекарват време вкъщи, записвайки партита за своите песни и призовавайки хората да се "отдадат". Ако цял живот сте мечтали да свирите в група като Queen, сега е вашият шанс - вземете певец и барабанна система (или поне два готвача и кутии или тенджери с различни размери) и можете да запишете своя собствена версия на We Are The Champions с оригиналната китара на Брайън Мая.

Планирайте медийна диета

Ако не се налага, не гледайте медиите от време на време. Отделете време за новини веднъж или два пъти на ден. Не се притеснявайте, няма да пропуснете нищо важно. Четенето на всеки нов доклад няма да е от полза за вашата производителност или психика, която се занимава само с коронавирус. Не се придържайте към предварителните оценки на експертите, не бройте колко предписани седмици все още имаме изолирани - в момента никой не може да гарантира колко дълго ще продължи такава ситуация. Съсредоточете се върху това, върху което можете да повлияете, независимо дали става въпрос за работа или обучение, или за помощ на другите. Именно това ни помага да се справяме по-лесно със собственото си чувство на несигурност. Не е нужно да подавате сигнал веднага като доброволец за инфекция, например, помощ при закупуване на по-възрастен съсед ще е достатъчна.

Имате ли опасност от подводница у дома? Общувайте

Сега, когато прекарваме много повече време с членовете на нашето семейство, всички трябва да сме подготвени за пристигането на по-трудни моменти, може би подводна болест, може би ще летим един срещу друг. Това е напълно нормално - тъй като сме по-заедно, не можем да избегнем конфликт. Това не означава, че сме се провалили. Тук има място за общуване за това как се чувстваме. Да кажем открито, че не можем да го направим днес, да се извиним на другите членове на домакинството за тяхното поведение, да признаем страх, безпокойство, притеснения. По-добре е да говорим за това, отколкото да заглушаваме емоциите до точката, докато не избухнем и не се издигнем към близките. Трябва също така да се има предвид, че както тази ситуация е трудна за нас, така е и за тях. Така че нека се опитаме да бъдем малко по-съпричастни и мили.

Намерете време за себе си

Въпреки че споделяте домакинство със семейството си, имайте предвид, че е важно всеки ден да намирате малко време само за себе си. Това не е егоизъм, а естествена потребност. Всеки има различна степен на нужда да бъде само със себе си и е добре да се уважаваме. Съгласете се, че другите ще ви оставят на мира по едно и също време. Ако е възможно, продължете с хобитата си, или. открийте нова, за която все още не сте имали време. Когато си намериш работа, намаляваш напрежението. Не забравяйте хумора. Опитайте се да имитирате сцена от филма „Титаник“ във ваната, направете видео с интервал от време с лего кубчета, използвайте запаса от брашно и изпечете коледни орлови нокти въпреки времето на годината. Зашийте забавен воал, закачете забавна снимка в социалните мрежи, измислете нестандартно предизвикателство за приятелите си. Сега се нуждаем от хумор, облекчение и самоирония повече от всякога.

Приемете го като предизвикателство

В известен смисъл всяка криза е и възможност за преразглеждане на приоритетите или начина на живот до момента. Ако се спрем и помислим, със сигурност ще намерим нещо, което можем да отнемем от настоящата криза сега. Например откритието, че уикендът може да бъде прекаран по различен начин, отколкото в търговския център, че можем да решим много неща по различен начин (и може би много по-ефективно) от преди, че размерът на нашите нужди отразява само разнообразното предложение отвън, но в действителност нямаме нужда от толкова много. Време е също така да опознаем какво наистина ни прави щастливи, какво искаме да правим, какво е наистина важно в живота ни. Нека го използваме.

Ако е необходимо, консултирайте се с експерти

Ако не се справите сами с безпокойството си, не се колебайте да се обърнете към експерти, които с удоволствие ще ви помогнат. Например до Центъра за психологическо консултиране на Карловия университет.

Попълнете формуляра и някой от експертите по психология или студенти, които са доброволци, ще се свърже с вас и ще обсъди проблемите ви с вас. Свържете се, дори ако просто искате да говорите с някой, който знае как да слуша внимателно.

Внимавайте и вярвайте, че можем да го направим.