Силови тренировки, културизъм, фитнес, бойни изкуства, пауърлифтинг - вашият дискусионен форум

трапезарията

Re: Консултирайте се с мен с вечерята. # 25282

когато изглеждам така тогава си прав ... ще го реорганизирам благодарение


Имам тегло от 72 кг. Искам да се върна до 85 кг., Което имах през януари преди операцията до юни/юли

Така че имате твърде много за 72 кг там, силно се съмнявам, че сте успели да го задържите там за 2 г/кг протеин. И особено по отношение на обема, малко по-малко ви е достатъчно. ˇ
Просто имайте 3 основни (големи) ястия там. Така че можете да оставите яйца и люспи за закуска или да ги смените. Напр. люспи с протеини, яйца със сладкиши, вила със сладкиши или пандишпани и др. Имате тихо месо/риба тон/тофу/за обяд и вечеря. + привързаност, а през деня като десетия и оловрант сложи там напр. кисело мляко с бисквити/вила с тестени изделия или плодове/сладкиши с шунка и сирене/фъстъчено масло или различни ядки - ще допълвате висококачествените мазнини и в същото време ще увеличите изцяло калорийния си прием. (СЪВЕТ: Лично аз няма да позволя пълнозърнест препечен хляб или раци с фъстъчено масло и нарязан банан, нито да поръся малко повече сладко или мед)

Мини потребителски профил

Мечтател

    Ранг: Master SR Мнения: 151 Присъединяване: 18 юли 2013 г., 19:46 Статус: Офлайн Възраст: 33 Пол: мъж Треньор: 5r. Тегло: 73 кг Височина: 171 см

Re: Консултирайте се с мен с вечерята. # 25690

чао, така че след 7 месеца първо се свързвам с вас, искам да ви благодаря за съветите, особено фъстъченото масло

На финала натрупах около 7 кг мускулна маса и може би 3 кг мазнини. Слагам мазнините и се опитвам да поддържам мускулна маса. За съжаление, ние знаем проблемите в работата през деня и импровизирахме с диетата.

Имате ли идеи в деня, когато имам ограничени въглехидрати по време на работа? По-точно, това е по-голямо хранене за обяд (нося го от вкъщи). Имаме 2 почивки по време на дъното, на втория ям 250 г класическа извара RAJO, но не мога да се сетя за нищо за онази първа почивка, която бих могъл да приготвя у дома и на работното място просто да претопля в микровълновата . някои идеи

останалото дъно е просто покрито, липсва ми една храна в 10 часа

Мини потребителски профил

FCBGabo

    Ранг: бебе Публикации: 14 Дата на присъединяване: 25 декември 2011, 15:09 Статус: Офлайн Възраст: 32 Пол: мъжки Треньор: 3r. Тегло: 81кг Височина: 174см

Re: Консултирайте се с мен с вечерята. # 25691

FCBGabo написа: здравейте, така че след 7 месеца първо се свързвам с вас, искам да ви благодаря за съветите, особено фъстъченото масло

На финала натрупах около 7 кг мускулна маса и може би 3 кг мазнини. Слагам мазнините и се опитвам да поддържам мускулна маса. За съжаление, ние знаем проблемите в работата през деня и импровизирахме с диетата.

Имате ли идеи в деня, когато имам ограничени въглехидрати по време на работа? По-конкретно, говоря за по-голямо хранене за обяд (нося го от вкъщи). Имаме 2 почивки по време на дъното, на втория ям 250g от RAJO класически извара, бих могъл да си приготвя у дома и на работа просто да подгрявам в микровълновата . някои идеи

останалото дъно е просто покрито, липсва ми една храна в 10 часа

Здравей Радвам се, че успях да ви помогна и особено, че това имаше очаквания ефект и вие сте доволни.

Също така зависи много от това колко време работите, кога тренирате и цялостното ежедневие. И според това да хвърля храна.
Ако този ден имате ниско съдържание на въглехидрати, тогава някои класически месо/риба/яйца + зеленчуци. След това, в зависимост от количеството въглехидрати в даден ден и както написах дневния режим, можете да добавите ориз/картофи /.
Ако ще бъдете по-конкретни и опишете накратко своя ден и менюта с приблизителни часове (когато станете/отидете да спите, работно време + почивки, тренировки), тогава ще се радвам да ви посъветвам по-подробно.

Мини потребителски профил

Мечтател

    Ранг: Master SR Мнения: 151 Присъединяване: 18 юли 2013 г., 19:46 Статус: Офлайн Възраст: 33 Пол: мъж Треньор: 5r. Тегло: 73 кг Височина: 171 см

Re: Консултирайте се с мен с вечерята. # 25692

Накратко правя 2 дни 2 свободно време през свободните дни тренирам има грижа за храната, защото съм вкъщи имам време да я приготвя.

нека не се занимаваме с тези почивни дни, така че когато съм в робота в 5 часа, ще закуся.
5:00 печено говеждо
7:00 предимно нещо бързо в съблекалнята пилешки гърди, филета или други видове месо с малка гарнитура за вкус на картофи, ориз.
9:00 протеинова напитка
10:00. все още не знам
12:00 риба тон със сирене - това е такъв хамбургер в обикновен кок, подреден идеално бързо
14:00 следваща почивка RAJO извара
16:00 вкъщи и вкъщи това, което приготвям предния ден, е различно


+по време на дъното различни зеленчуци като гарнитура, където ми харесва
Давам вълни, така че понякога, когато имам ден с въглехидрати, добавям закуска от царевични люспи, вместо обичайната. зърнени кифлички.

Мини потребителски профил

FCBGabo

    Ранг: бебе Публикации: 14 Дата на присъединяване: 25 декември 2011, 15:09 Статус: Офлайн Възраст: 32 Пол: мъж Треньор: 3r. Тегло: 81кг Височина: 174см

Re: Консултирайте се с мен с вечерята. # 25693

FCBGabo написа: Накратко правя 2 дни 2 безплатно през свободните дни тренирам има грижа за храната, защото съм вкъщи имам време да я приготвя.

нека не се занимаваме с тези почивни дни, така че когато съм в робота в 5 часа, ще закуся.
5:00 печено говеждо
7:00 предимно нещо бързо в съблекалнята пилешки гърди, филета или други видове месо с малка гарнитура за вкус на картофи, ориз.
9:00 протеинова напитка
10:00. все още не знам
12:00 риба тон със сирене - това е такъв хамбургер в обикновен кок, подреден идеално бързо
14:00 следваща почивка RAJO извара
16:00 вкъщи и вкъщи това, което приготвям предния ден, е различно


+по време на дъното различни зеленчуци като гарнитура, където ми харесва
Давам вълни, така че понякога, когато имам ден с въглехидрати, добавям закуска от царевични люспи, вместо обичайната. зърнени кифлички.

В началото бих искал да кажа това със sach. вълните често се свързват с нервност и т.н. (сега няма да го описвам защо) .
Но нека да стигнем до въпроса.
Не се храните лошо като такива. Е, лично, мисля, че имате много ястия там. Приемам добре, ако имате къща, така че имате повече време, повече апетит и т.н. Е, на работа със сигурност не изпитвате глад по време на дейност, като „седите“ у дома. Затова бих предпочел да го настроя така, че да избера обучение 2 + 2. Така че тренирате в почивен ден и имате почивен ден, когато работите. Това, което посочих преди, също е свързано с това. И за да бъда с вас, за да се откажа от строгите вълни и да премина през система, подобна на тренировката, т.е. 2 + 2. Това означава, че в тренировъчните дни можете да имате повече хранения, съответно. главно по-висок прием, отколкото на ден без тренировка, приемайте много храна там (5: 00,9: 00,12: 00,16: 00) и особено калориен прием. Може да отнеме повече внимание и повече време, отделено за подготовка и преброяване на калории в началото, но мисля, че това е по-добър начин. Бих казал толкова по-здравословен.:)) Що се отнася до последващия състав на тези приготвени ястия, логично ще бъда малко по-голям. Как ще ги сглобите зависи от вас, тъй като казвам, че изборът на ястия като такива не е лош.

Така че трябва да изчислите приблизителния базален метаболизъм, да добавите разходите и т.н. (Препоръчвам: http://iifym.com/iifym-calculator/) и след това определете храната, т.е. калориен прием. (помощ: kaloricketabulky.cz)
Тогава имате 2 възможности:
а.) в тренировъчния ден също ще консумирате въглехидрати, като същевременно поддържате изчислената калорична стойност. доходи и в нетренировъчни дни ще ходите т.нар. ниско съдържание на въглехидрати при поддържане на калориен прием, който е малко по-нисък от този в деня на тренировка, ще черпите енергия от мазнини за сметка на въглехидратите.
б.) и двата дни ще консумирате въглехидрати, като същевременно поддържате дадения калориен прием.

СЪВЕТ: тренировъчен ден: калориен прием = базален + разход. по този начин приблизително салдо или малко по-висок доход от разход
нетренировъчен ден: малко под нивото на стойност = базални + разходи.

В крайна сметка само ще добавя, че това е моето мнение и съвет как бих го решил и аз също го реших. Така че може би ще вземете нещо от него и това ще бъде от полза за вас.
Тъй като малко се разделих, ако нещо не ти е ясно или имаш други въпроси . пиши.