Бавно започва да се затопля и започвате да изхвърляте зимните си дрехи. Излишните килограми върху вашата фигура ще станат по-видими. Фигурата определено е най-лошата мазнина, висящ корем. По този начин коремната загуба на тегло се превръща в най-честата цел за отслабване. Въпреки това не е възможно да отслабнете само на корема, можете да постигнете отслабване на корема само в рамките на общата загуба на тегло. Не трябва да започвате да отслабвате, като поставяте драстична редукционна диета. Може би след една седмица ще се окажете гладни и безпомощни. Не прекалявайте с корема, мускулите след дълга тренировка ще ви дисквалифицират от активно движение за няколко дни и ще ви отвратят от по-нататъшни упражнения. Идеално е да включите в диетата диета, съдържаща всички хранителни вещества, особено протеини, витамини, минерали, фибри, сложни въглехидрати, да започнете редовна диета и да правите упражнения няколко пъти седмично.
Съвети за това как да отслабнете по корем, какво да ядете, как да се храните и да спортувате.
1. Намалете количеството храна
Доказано е, че по време на едно обикновено хранене на ден яжте два до три пъти повече калории, както наистина се нуждаем. Поръчайте по-малко, отколкото можете да изядете! Когато сте в ресторант или трапезария, яжте по-малко храна; поръчайте по-малка пица - дълбоко в нас все още съществува убеждението, че трябва да ядем всичко в чинията: тези, които са първи в храната, също са първи в затлъстяването.
2. Фибрите са огромен помощник в отслабването.
Фибрите са важни за здравословното хранене, метаболизма, чувството за благополучие и съответно обиколка на талията. Яжте броколи, овес, портокали, тикви, ядки и бобови растения, особено леща и боб. Можете да се наслаждавате на тези храни в супи или салати.
Избягвайте бяло брашно, бял ориз, тестени изделия, мазни сосове и пържени храни. Ако това е основното ви хранене, първо заменете поне половината от него с фибри. Например, разменете половината от пастата за салата, която съдържа малко зехтин.
3. Започнете да тренирате
И не прекалявайте. Ако го направите, ще бъдете изтощени през следващите три дни и ще загубите апетита си за работа. Можете да започнете, като кажете, че сте подгответе пространството за упражнения. Пригответе изотонична напитка, стимулираща музика и кърпа. Направете 3 до 5 повторения на избраното упражнение. И на следващия ден пеша до работа или игнорирайте асансьора. Какво ще кажете за мотор? Първите дни на лятото буквално изискват велосипед. По пътя обелете глухарче в салата!
4. Пийте вода.
С всяка чаша кафе просто трябва да изпиете чаша вода. И още една преди хранене. И междувременно две или три. Принудете се. Ако искате вашата диета да бъде ефективна или да поддържате телесното си тегло, трябва да пиете най-малко два литра вода на ден. Пийте чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате.
5. Задайте ново ежедневие
Когато се приберете от работа уморени, гладни като вълк, тогава искате да гледате новините, да изпиете бира и да си легнете. Не, не, това не е правилният начин. Ако не организирате времето си, вие сте обречени на провал. Включете упражнения във вашата програма, както и сън и храна. Но не прекалявайте - няма да можете да тренирате правилно всеки ден, ако преди това сте били мързеливи.
6. Опитайте се да упорствате, първите 2 седмици са от решаващо значение.
Новият режим изисква много усилия от вас, но ще донесе резултати. Естествено, целта ви - шест зарчета на стомаха ви ще дойде по-късно - но ще бъдете много по-малко разочаровани и уморени.
Два инструмента са добри за отслабване в корема - от една страна това е подходяща диета - хранене на организма, т.е. регулиран енергиен прием и, от друга страна, необходимата физическа активност, т.е. разход на енергия. Основата е да започнете с промяна в диетата - съставяне на здравословно меню според която след това се храним. Моля, имайте предвид, че това не е еднократна афера. Физическата активност е вторият инструмент, които трябва да използвате за постигане на целта - отслабване. Въпреки това дори тук е необходимо да се процедира внимателно и да се упражнява физическа активност в подходяща степен и интензивност, за да не се претоварва тялото.
Упражнения, подходящи за отслабване и оформяне на корема.
Упражнение 1: Застанете с леко разтворени крака и кръстосани ръце зад главата. Бавно се поклонете наляво. Постепенно укрепвайте лъка, като дърпате лявата ръка в лакътя. Задръжте на максимален поклон за 10 до 15 секунди. Отпуснете мускулите на торса. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.
Упражнение 2: Седнете на земята с изпънати крака и сгънете левия крак над десния. С дясната ръка почиват на лявото коляно, с лявата поддържат торса си. Завъртете бавно главата и торса назад и останете в позиция за 10 до 15 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.
Тези две упражнения бяха включени в тази програма, за да затоплят мускулите на тазовото дъно, вместо активно да развиват сила и оформяне на тялото. Други упражнения вече имат интензивен ефект върху оформянето и ефектът им се усилва от предишните две упражнения.
Упражнение 3: Коленичете и отпуснете ръцете си на земята, така че коленете и дланите ви да са най-малко на ширината на раменете. Бавно огънете гърба си нагоре и надолу. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.
Упражнение 4: Коленичете напред на дясното коляно, облегнете се на земята с лявата ръка и придърпайте лявото коляно към дясното рамо с дясната ръка. Сега избършете бавно дясното рамо и лявото коляно в хоризонтално положение и останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете се и оставете мускулите на гърба и корема да си починат. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.
Упражнение 5: Застанете с леко свити крака и кръстосани ръце зад главата. Свийте леко краката в коленете и бавно завъртете торса си наляво с изправен гръб. Останете в това положение за 7 до 10 секунди. Повторете упражнението от противоположната страна. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.
Упражнение 6: Застанете с разтворени крака, разтворете коленете по ширината на раменете. Бавно издърпайте сакралния гръбначен стълб и изправете таза. Също така бавно издърпайте гръбначния стълб в рамото и гърдите нагоре. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.
Упражнение 7: Легнете по гръб и се облегнете на предмишниците и петите. Дупето остава на земята. Постепенно повдигайте таза, докато изпънете бедрата си. Ако е възможно, останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете упражнението още 6 до 7 пъти.
Упражнение 8: Грабнете, разтворете коленете си и избършете гръбначния стълб, доколкото можете. Свийте брадичката и избършете лумбалните и шийните мускули. Задръжте в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете мускулите на гърба. Повторете упражнението 6 до 7 пъти.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр