Всичко за всичко
Съвет 1: Забавя нормалната помощ?
Съвет 1: Забавя нормалната помощ?
Бягането е пълно физическо упражнение и затова е чудесен начин да отслабнете. Ако обаче решите да отслабнете, опитайте се да спазвате допълнителна диета. Факт е, че тялото отслабва, когато калориите идват с храната по-малко от това, което се консумира през деня. Това просто правило ще ви помогне да отслабнете, без значение какъв вид спорт имате.
Задейства, за да ви помогне да отслабнете?
Бягане за ефективно отслабване
Колко ще загубите, ако бягате
Свойства на отслабване през
Как да отслабнете, докато бягате
За да отслабнете, трябва да бягате редовно. Препоръчваме да правите това всеки ден. Доказано е, че всекидневният кратък курс е много по-ефективен от рядкото, но много интензивно обучение.
Съвет 2: Как да бягате, за да отслабнете
Бягането е прост и достъпен начин за отслабване, но за да се възползвате наистина и да намалите количеството мазнини в тялото си, трябва да тренирате правилно, като използвате знания за процесите, които се случват в човешкото тяло по време на бягане.
Ще имаш нужда
- качествени маратонки за бягане
инструкция
По време на активната по-малко складирана енергия на тялото, изглежда логично да се предположи, че тя ще отнема енергия от мразените мазнини, но това не е вярно. Когато тялото се натоварва чрез превръщане в черния дроб, който съхранява глюкозата като специален въглехидрат - гликоген. Тези резерви са достатъчни 30-40 минути активно упражнение, което означава, че всеки джогинг, който трае по-малко от 30 минути, не принуждава тялото да изгори дори грам мазнини и най-вече мазнините ще бъдат усвоени само за четиридесет и пет минути . Изводът е: за да отслабнете, трябва да тичате около час. След пускането на гликогена в черния дроб се запълва напълно при първата хапка и след достатъчно дълго отново се използват допълнителни упражнения веднага щом.
За някого един час изтича в радост и страхотно, но мнозина просто скучаят да бягат толкова дълго, освен това твърде дълго, за да бягат тялото започва да изгаря мастните резерви, не само, но и мускулните протеини, т.е. до загуба на мускулна маса, натрупани трудно във фитнеса.
Има и друг начин да отслабнете, докато бягате с интервал на бягане. Този метод е подходящ за тези, които искат да спестят време и да не губят мускули. В случай на прекъсване на интервала, организмът е изложен на много високи натоварвания, така че е необходимо да посетите лекар, преди да започнете такова обучение.
В общия случай моделът на интервалното стартиране изглежда така - 100 метра изминавате една стъпка, други стотици бягат със средно темпо и накрая последните 100 метра от цикъла се движат с максимална скорост, така че тренирате за 20-40 минути. С това обучение понякога калориите се изгарят повече, отколкото по време на нормален джогинг и тези калории се отстраняват от телесните мазнини. Друг плюс на вътрешните тренировки - мазнините все още се консумират в рамките на няколко часа след завършването им.
Съвет 3: Отслабнете, докато бягате
Много хора тичат сутрин. Някои използват този спорт, за да поддържат форма, а повечето от тях - за pohudeniya.Stoit започва да тече бавно, така че тялото да не получи голяма част от товара веднага. Най-добрият начин да направите това е за топъл период.
Сутринта е много ефективна. Той има положителен ефект върху тялото и помага да се отървете от излишните килограми, да тренирате мускулите и да получите най-пресния vozduh.Utrennyaya джогинг трябва да бъде на гладно. Така че не се намесвайте и не причинявайте дискомфорт, неудобно облекло, вземете лека, естествена, подходяща форма и добра тренировка krossovki.Nachinat е необходимо с кратко бягане или северно ходене, около петнадесет минути и постепенно се увеличава до половин час. Най-добрата алтернатива е бързото бягане на къса дистанция и бавното бягане за дълго време. Темпо, на свой собствен връх, към спорта, доставен само за забавление и не болезнено zanyatie.No трябва да спре веднага след бягане, погледнете на кормилното управление трябва да бъде много гладко. Ходете няколко минути и спокойно, нека дишането се възобнови. Желателно е водата да се отпива на малки глътки, двадесет минути след сутрешната тренировка на бега. Ако се прави ежедневна правилна организация, те само ще се възползват от това, че излишните мазнини изчезнат, а мускулите са напрегнати и тонизирани. Най-важното е постоянно да се занимавате със здравословна диета и резултатът ще се радва след няколко седмици.
Съвет 4: Отслабнете, докато бягате
Ползите от шофирането могат да се видят с просто око: те не изискват колосални разходи, защото всичко, което трябва да направите, е да си купите маратонки и спортни панталони. Бягането има благоприятен ефект върху тялото, а също така помага за отслабване.
Ако следвате следните съвети, тогава бързо постигнете положителни резултати: 1) Бягайте ежедневно поне половин час на ден. Ако сте уморени, преминете от бягане към ходене. Процесът на разделяне на мастните клетки започва да се случва след 25 минути упражнения, което означава, че ако го приключите по-рано, тогава ефектът няма да бъде ранен.2) се занимава със зареждането сутрин до гладен белег. 3) Не забравяйте, че необходимо е да бягате редовно. Справете се с плана и не пропускайте урока (разбира се, освен когато сте болни) 0,4) За да постигнете ефект на изгаряне на мазнините, трябва да изпиете чаша кафе 20 минути преди пробежки.5) Носете дрехи, които няма да стискат вашето движение .Реално Хвърляте ли тежест над бягането? няма нужда да чакате незабавни резултати. Ще забележите загуба на тегло едва след няколко седмици. Но бягането е един от най-ефективните начини за борба с излишните килограми.Ако не го направите, не помагате дори на много изтощителна и дълга тренировка. Отдайте се на сладко и брашно - затова добавете допълнително тегло.
Съвет 5: Ако можете да отслабнете, ако бягате всеки ден
За да подредите характера си, жените и момичетата използват различни методи и средства. Някои избират строга диета, други взимат лекарства за изгаряне на мазнини, а някой започва да спортува.
Използване на йога
Правила за джогинг
Съвет 6: Как да отслабнете чрез спорт
Всъщност почти всеки се интересува от това какви спортове може да се занимава, за да отслабнете. Както е показано, всеки спорт е подходящ за тялото, но въпреки това класът се прави най-добре под наблюдението на треньор или поне решете какво искате да постигнете от работата и какво точно трябва да се направи.
инструкция
Можете да отслабнете, докато спортувате. Въпреки това, за да загубите не само излишните килограми, но и да извадите фигурата си, можете да използвате следните видове: бягане, аеробика, колоездене или плуване. Всички тези спортове могат да бъдат отдадени на упражнения с повишено кардио, тъй като това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри работата на сърдечно-съдовата система.
Най-популярният спорт за повечето хора е плуването. Защото в този случай ще разпределите равномерно натоварването върху голям брой мускули, което ще ви помогне да отслабнете ефективно, без да се притеснявате за мускулно-скелетни наранявания. По време на плуване човек не претоварва костите и ставите. А също така този вид спорт помага да се справите с негативните емоции, генната памет работи. За да отслабнете, само три часа седмично, не по-малко от 45 минути.
Аеробиката прави много лесно отслабването. За да постигнете това, ще трябва да тренирате поне четири до пет пъти седмично в продължение на 1-1,5 часа. Няма да забележите как да отслабнете след два месеца. Предимството на този спорт е, че аеробиката е разделена на няколко вида упражнения, така че можете самостоятелно да изберете какво ще ви бъде по-удобно да правите.
Тичането като начин за отслабване, специфично за заетостта. Този спорт не е подходящ за всички, но винаги е възможно да се разнообрази, да се премести от стадиони и писти в паркове или обществени градини. Бягането е безплатно, което се счита за важен аспект. За да видите резултата от този спорт, ще ви трябва ежедневно бягане в продължение на 30 минути.
Колоезденето, подобно на спорта, ще помогне не само да загубите излишни килограми, но и да укрепите цялото тяло като цяло. Струва си да се отбележи, че основното нещо в този вид спорт е да не преувеличавате. Ето защо е по-добре да започнете от половин час до два часа на ден, като постепенно увеличавате натоварването. Ако погледнете другата страна, спортът ще ви помогне да отслабнете за известно време, дори само защото продължавате да учите. Дългосрочният ефект от тях обаче не се очаква.
За да постигнете стабилен ефект върху отслабването, е необходимо да практикувате упражнения на власт. Те ще помогнат не само за изгаряне на мазнини, но и за изграждане на мускулите, които изграждат красива и годна фигура. Силовите упражнения включват: лицеви опори, набирания на бара и клякам.
Съвет 7: Липсва текуща помощ?
Бягането се счита за много ефективно средство за отслабване. Въпреки това, за да се постигнат възможно най-добри резултати, е важно да се знае колко дълго, при какъв режим, интензивността, с която е необходимо да се работи.
Първо, необходимо е да се разбере, че бягането е подходящо за всеки човек и въпросът не винаги е в индивидуалните характеристики и свидетелства. Значителното наднормено тегло по време на шофиране причинява голямо натоварване на колянните стави, което може да доведе до сериозни наранявания. Ето защо, ако имате много излишни килограми, променете първо диетата си и можете да започнете да бягате след отслабване.
Преди да загреете, започнете да загрявате мускулите. Това може да бъде пляскането на краката и ръцете, склоновете. Направете крайниците си. Достатъчни са пет минути загряване.
За да отслабнете ефективно, трябва да бягате без прекъсване поне половин час. Ако следвате това правило, ще почувствате резултата след две седмици. Ако бягате по-малко от половин час, промени в теглото могат да се наблюдават само след бягане и тези промени не означават намаляване на теглото на мазнините, а загуба на течност.
Тичането може да варира по интензивност. Ако тепърва започвате да бягате, печенето или джогингът е добре за вас. Този тип товари изгарят калории, макар и по-бавно от бързо. Ако искате да бягате удобно, дишайте правилно. Ще трябва да дишате през носа и да дишате, докато бягате. Вдишването и издишването трябва да бъдат заменени на два етапа. Ускоряването на темпото трябва да бъде постепенно, започнете с спокойна разходка и след това продължете. След тренировка темпото постепенно намалява, което намалява натоварването на сърцето. Между другото, по-лесно е да се вземат предвид миналото, но не и километрите.
Не използвайте в горещо време, в разгара на годината е по-добре да течете сутрин или вечер. Най-ефективната операция е по криволичещите пътеки в парковите зони. Най-близкият стадион обаче е подходящ и за тренировки.
Упражнението беше по-ефективно и по-безопасно, купете специални обувки. Маратонките трябва да имат амортисьори и добре закрепена зона на петата, а самите обувки са изработени от добре дишащ материал.
Ако имате болки в областта на главата или гърдите по време на тренировка, спрете. За да направите бягането по-безопасно, купете пулсомер (ако не бягате на бягаща пътека, където е тази функция). Честотата на пулса не трябва да бъде по-висока от седемдесет процента от максималната за вашата възрастова група. Например, тридесетгодишна жена може да има пулс не повече от 190 в минута (от 220 се изисква възрастта на възрастта), което означава, че по време на продължителността на пулса на тридесетгодишна жена не трябва надвишава 133 удара в минута.
Съвет 8: Колко калории са изгорени по време на бягане
Бягането е едно от най-лесните и достъпни спортни дейности. Редовният сутрешен или вечерен джогинг има много предимства: той съживява тялото, енергизира и придава жизненост, облекчава хроничните заболявания, предпазва от инфекции и помага за отслабване, като изгаря големи количества калории по време на бягането.
Загуба на калории по време на бягане
Как да отслабнете, докато бягате
Бягането не е магически начин за отслабване, толкова много могат да постигнат желания резултат, защото не се придържат към приема на калории. Джогингът кара човек да загуби енергията, която се опитва да изпълни по-удовлетворяваща диета, в резултат на което загубените калории ще се върнат. Също така е важно да сте отговорни и редовни, няколко дни в седмицата в продължение на поне половин час и за предпочитане един час. Нередовното бягане, както всяко друго несистемно упражнение, не води до загуба на тегло. Но не е нужно да бягате всеки ден, мускулите се нуждаят от време за почивка.
Съвет 9: Как работи отслабването?
Бягането е чудесен начин да отслабнете. В същото време работи като най-достъпния вид спорт, който не изисква големи финансови инвестиции. За да отслабнете, просто трябва да бягате с обикновено темпо три пъти седмично по половин час.
Бягането е едно от най-ефективните средства за отслабване. Тези, които практикуват редовни упражнения, почти напълно са се възстановили от излишните си килограми. Това важи особено за бегачите на дълги разстояния.
Веднага си струва да се обърне внимание на факта, че през 2006 г. времевият интервал на всички тела и системи. Съществува определен тип изпомпване на тялото, което има положителен ефект върху здравето и цялостното състояние. Най-голямата тежест обаче е сърдечно-съдовата система. Затова тези, които имат заболявания на тази система, е по-добре да се консултират с експерт, за да проверят дали е възможно да тренират бягане.
Преливането засяга липидния метаболизъм
Прекомерните мастни натрупвания са причинени от положителен енергиен баланс. Това означава, че когато човек консумира голямо количество калории, но не всичко се рециклира. Бягането може да се отърве от излишните калории, но ще трябва да се прави редовно.
Когато човек бяга, мускулите на краката и седалището започват да работят. Освен това са засегнати раменният колан и частично гърбът. Естествено, тялото се нуждае от енергия, за да поддържа даден ритъм. Къде мога да го взема? Разбира се, в мазни отлагания.
Бягането перфектно помага не само за укрепване на мускулите, подобряване на функцията на вътрешните органи и системи, но и как да се отървете от наднорменото тегло. Но тук е важно да знаете някои нюанси, които ще помогнат за ускоряване на процеса на загуба на повече килограми.
Важни нюанси, които ви помагат да отслабнете по-бързо
Първо, лекото бягане за половин час дава много по-голям ефект от бързото 15-минутно бягане. Факт е, че с по-дълги тренировки започват дълбоки процеси, свързани с метаболизма. Тялото се загрява много и се преименува на „мазна фурна“. За половин час човек може да измине 5-6 км.
Второ, след бягане е най-добре да не използвате храна поне час и половина. Факт е, че щом приключите тренировката, в тялото се появяват процесите на изгаряне на мазнини, въглехидрати и токсини. Тази работа може да отнеме до два часа. Ако използвате храна, процесът спира и храносмилането започва.
Трето, ако редувате нормалното бягане с разкъсано бягане по време на бягането, ефектът върху загубата на тегло ще се увеличи. Причинява се от резки разлики в работата на сърцето. Кръвта започва да се движи по-бързо по артериите и вените, метаболитните процеси се ускоряват. Основното е, че по време на тренировка пулсът не пада под марката до 120 и не се увеличава над 180 удара в минута.
Така че бягането ви позволява да отслабнете бързо и без вреда. Важно е да тренирате редовно, да бягате поне пет километра с леко темпо. Преди всяко бягане е необходимо да се извърши загрявка, а след тренировка - завеса. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и бързо възстановяване от нормалния живот.