Всичко за всичко

Съвет 1: Как да отслабнете и да стегнете тялото за един месец

Съвет 1: Как да отслабнете и да стегнете тялото за един месец

Програмата за отслабване включва кардио упражнения и силови тренировки. Благодарение на цялостна програма, вие не само ще отслабнете, но и ще извадите тялото си. Можете да отслабнете лесно за един месец. Стартирането на програмата е най-добре на открито.



един

Ще имаш нужда


  • -скакалка
  • -съвместими спортни облекла

инструкция

Play3 кръг (или 1 км), който лесно преминава през стадиона.

Скок на въжето - 15 минути. Можете да прекъснете тези 15 минути в 3 серии от 5 минути. Почивката между разговорите е 1 минута. 1-ви вход - скокове на два крака, втори завой - редуване на единия и след това на другия крак, трети подход - скокове на два крака, кацане на петата.

3 кръга (или 1 км) преминават лесно през стадиона.

Силни упражнения: 1. Дълбок клек: краката раздалечени, чорапите гледат отстрани. Трябва да направите 30 коремни преси, трябва да седнете възможно най-ниско. 2. 20 класически лицеви опори от пода - 2 серии 3. 2 посещения в пресата в 20 повторения

5 кръга (или 1 км 500 м) чрез просто преминаване през стадиона, половин кръг (200 м) при бързо бягане.

Съвет 2: Как да отслабнете след императорската секция

Мнозина вярват, че стягането на стомаха след такава операция, като цезарово сечение, е почти невъзможно. Да, има единични случаи, когато коремът е силно разширен и само козметичната хирургия ще помогне. Но все пак можете да стегнете стомаха и у дома, без да застрашавате здравето си.



Ще имаш нужда


  • - дъмбели;
  • - имам.

инструкция

През първия месец след раждането трябва да се носи специална следоперативна или постнатална превръзка, която перфектно удължава корема и помага за затварянето на матката. Отначало дори спах с превръзка. Ако нямате превръзка, можете да използвате корсет или шал.

Не трябва да започвате активно обучение шест месеца след раждането. Преди този период обучението може да бъде заменено с дълги разходки с колички и просто зареждане сутрин. Също така е много ефективен при рисуване и изтегляне на стомаха, перфектно тренирайки коремните мускули.

Когато бебето ви е на шест месеца и лекарят ви позволи да тренирате интензивно, можете да започнете да действате.

Дайте си по тридесет минути на ден е достатъчно, за да отслабнете и да стегнете тялото си. Участвам в програмата Джилиън Майкълс „Стройна фигура за 30 дни“, тази програма е разделена на три части, всяка тренировка трае тридесет минути. След първата тренировка ще усетите как тялото ви става тънко и в добра форма.

Запишете данните си преди и след тренировка, за да видите резултатите ясно. Мисля, че ще бъдете приятно изненадани.

Съвет 3: Как да отслабнете с 40 килограма за 2 месеца

Съберете 40 килограма - не е толкова трудно. Някой се възстановява по време на бременност и кърмене, някои обвиняват движението в такава метаморфоза, а други - хормонален неуспех. Където е по-трудно да отслабнете с 40 килограма за 2 месеца и е възможно изобщо?



Хората, натрупали излишни килограми в продължение на много години, може един ден да откажат да вземат решение на всяка цена за загуба на 40 килограма за 2 месеца. Ако теглото на такъв човек първоначално не надвишава всички мислими и невъобразими граници, тогава загубата на толкова много мазнини за толкова кратко време е почти безнадежден бизнес. Как се шегуват диетицитите: „Искате ли да отслабнете с 40 килограма за 2 месеца? Отсечете крака си.“ Как да отслабнете с 40 и повече килограма и да не увредите тялото си?

Какво можете да ядете, за да загубите 40 килограма за 2 месеца?

Какви упражнения правят бързо с 40 килограма?

Възстановяването на 40 кг за няколко месеца е истинска борба, но едва ли някакви резултати ще ви зарадват, ако кожата ви умре. За да се случи това е необходима физическа активност. Много е ефективен на гладно или при бързо ходене. Това трябва да се направи най-малко един час и поне 1,5 часа след като товарът не е закуска. В този случай процесът на изгаряне на мазнини ще продължи до късно вечерта, когато първите 10 килограма вече са паднали, е необходимо да започнете да оформяте мускулна рамка, без която е невъзможно да имате наистина красива тънка и стегната тяло. Най-добре е да правите това във фитнеса под строгото ръководство на опитен инструктор. Като цяло всяка дейност е по-добра от липсата ѝ. Разходете се с кучето, завъртете обръча пред телевизора, бягайте с децата и скачайте по въжето. След известно време тялото ви ще свикне с ежедневното физическо натоварване и ще започнете да получавате удоволствие от тях . Дори и след два месеца ще живеете в ново тяло, макар и не перфектно, но по-красиво, годно и здраво от днес! Основното е да започнете и да не спирате при първата трудност и тогава животът ви завинаги ще се промени към по-добро.

Съвет 4: Как да стегнете кожата в случай на отслабване

Решихте ли най-накрая да отслабнете? Това е добро решение, но имайте предвид, че трябва да отслабнете правилно, така че вместо килограми да нямате нов проблем: изтъркана, остра кожа. Кожата ни е много еластична, може да се разтяга и свива. Има обаче места по тялото ни, където кожата е най-малко еластична и може бързо да отслабне. Това са седалището, коремът, вътрешните ръце, бедрата и разбира се гърдите. Гърди - това е отделно интервю. Той се нуждае от постоянни грижи, защото почти няма мускули. Трябва да спазвате няколко правила, които могат да избегнат ужасни ивици по кожата.



инструкция

Най-важното - да отслабвате постепенно. Разбира се, искате да се отървете бързо от мазнините, но не забравяйте, че когато сте били дебели, кожата ви бавно се разтяга и приема нова форма. Също така трябва да се забави бавно. Оптималната загуба ще бъде 2-3 кг на месец. Но след това той губи много килограми завинаги и кожата не е тънка.

Второто правило е да се храните балансирано. Всяка монодиетика лишава кожата, включително важни хранителни вещества и елементи. Ако бързо отслабнете с нова диета, тогава първо ще загубите вода, докато водният баланс на кожата е нарушен и еластичността е намалена. Ако сте на диета, пийте много вода. Третира го и остатъци и насърчава хидратацията на кожата.

Кожата трябва да бъде втвърдена. При измиване разклащайте тялото с твърда подложка. Вземете душ и контрастен душ - 30 секунди под студена вода - 30 секунди под гореща вода. Повторете няколко пъти.

Не забравяйте да почиствате кожата. Пилингът веднъж или два пъти седмично е добре дошъл. Комбинирайте това с последващо лаене на корема, бедрата и т.н.

Използвайте специален крем за изтегляне. И двете изглаждат кожата и премахват порязванията и стимулират обновяването на кожата.

И последното. Занимавайте се със спорт. Нека той се превърне във ваш незаменим спътник до края на живота ви.

Съвет 5: Как да отслабнете бързо у дома: преброяване на калории

Ден след ден наблюдаваме прекрасни трансформации от груби в постни. Медиите се радват на историите за това как една звезда или страхотна майка е отслабнала. Когато разглеждат снимките им преди и след него, много пълни хора тихо завиждат и мечтаят за солидна фигура. Но не всеки може да постигне резултати. В много отношения това е свързано с липса на мотивация и грешна нагласа за отслабване. Това е сериозна работа сама по себе си. А това изисква значителна воля, самодисциплина. Но резултатите си заслужават. По-добре е да започнете да работите върху тялото си и лошите навици и да придобиете желаната фигура и самочувствие, отколкото да мечтаете безкрайно и да продължите да наддавате.



Отслабнете бързо и ефективно? Истинско е!

Ако сте решили да отслабнете, да съберете сабот в юмрук и пламтящо желание да се промените към по-добро, тогава ще се изправите пред въпроса как бързо да отслабнете с 5-10-15 или повече килограма. Има много начини. Но не всеки може да ви бъде полезен и не всички методи могат да осигурят желаните резултати. Вярно е, че има диета, която вече е помогнала на мнозина. Трябва да следите количеството консумирани калории. Изглежда ли скучна работа? И не тук! Много е вълнуващо! Стартирате лаптопа. В него пишете всичко, което сте изяли през деня и за всяко хранене се отбелязва неговото съдържание на калории. Въпросът е, че през първия месец на отслабване не трябва да ядете повече от 800 килокалории на ден. В този случай трябва да ядете 4 пъти на ден. Между храненията има 4-часова почивка. Както знаете, сутрин и обяд можете да ядете по-плътно, а вечерята да е лесна. Следователно тези 800 килокалории могат да бъдат разпределени по удобен начин. Например, за закуска - 200 калории, 400 - за обяд, за закуски и вечеря - за 100.

За да изчислите правилните калории, трябва да закупите специални везни за храна, книга с калории (можете да ги изтеглите на телефона си). Казват, че с течение на времето мнозина ще започнат да се справят правилно с окото, така че да осъзнаят калоричността на всяко хранене.

Тези, които искат да отслабнат, често питат: как да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни. Добра новина за тях. Тази диета ще ви позволи да ядете каквото искате. Но в определени количества. И е по-добре, разбира се, да се съсредоточите върху полезните продукти. Те са по-малко калорични и полезни за здравето и външния вид.

Ако не искате да навредите на диетата, важно е да правите уробиливитаминен комплекс ежедневно. Витамините и микроелементите трябва да ви бъдат спътници през целия процес на отслабване. Също така не забравяйте да пиете вода (около 2 литра).

Месец след такава диета ще видите резултата и след претеглянето той ще бъде приятно изненадан. Вторият месец количеството на консумираните калории може да бъде увеличено до 900. Но храната струва същото. Добро допълнение към отслабването ще бъдат спортът (но без изтощение), плуването, йога, пилатес.

Всеки има различно тегло. След като стигнете до него, струва си да следвате няколко правила за неговата поддръжка:

1) Не приемайте повече калории, отколкото изразходвате.

2) Отидете на режим и се фокусирайте върху здравословна диета и физически упражнения, които харесвате.

Намалете теглото бързо и ефективно у дома Наистина. Просто трябва да се настроим за положителен резултат, да съчетаем силата и волята, за да си представим колко положителни емоции ще срещнете, гледайки тънка и прилепнала фигура в огледалото. Освен това липсата на загуба на тегло е профилактика на много заболявания.