Интензивни зони
Използването на зони на интензивност в тренировките помага да се насочи развитието на вашата фитнес. Всяка зона на интензивност напряга тялото ви по различни начини, което води до различни ефекти върху вашето физическо състояние. Има пет различни зони, номерирани от 1 (най-ниска) до 5 (най-висока), които се определят като процентни диапазони въз основа на вашия максимален пулс (макс. Сърдечна честота), темпо или мощност.
Важно е да помислите за интензивността по време на тренировка и да разберете как трябва да се чувствате по отношение на това. И не забравяйте, че без значение каква е вашата планирана тренировка, винаги трябва да намирате време за загряване, преди да тренирате.
Suunto Spartan Sport използва пет зони на интензивност:
Зона 1: Лесно
Упражнението в зона 1 е относително лесно за тялото ви. Що се отнася до фитнес тренировките, такава ниска интензивност е особено важна при тренировки за укрепване на здравето и подобряване на основното ви състояние, когато тепърва започвате да тренирате или след дълга почивка. В рамките на тази зона на интензивност обикновено има ежедневно упражнение - ходене, ходене нагоре по стълби, каране на колело до работа и т.н.
Зона 2: Средна
Упражнението в зона 2 ефективно увеличава основното ниво на вашето състояние. От тренировка с такава интензивност човек усеща, че е лесен, но такава тренировка с продължителност може да има много висок тренировъчен ефект. Повечето сърдечно-съдови фитнес тренировки трябва да се провеждат в тази зона. Подобряването на основната фитнес форма е основата за по-нататъшни упражнения и подготвя вашата система за по-енергични дейности. По-дългите тренировки в тази зона консумират много енергия, особено от мазнините, складирани по тялото.
Зона 3: Тежка
Упражнението в зона 3 става доста енергично и чувствате, че сте доста взискателни. Това ще подобри способността ви да се движите бързо и икономично. В тази зона във вашата система започва да се образува млечна киселина, но тялото ви все още може да я измие. Трябва да тренирате с тази интензивност не повече от няколко пъти седмично, защото тялото ви е силно стресирано.
Зона 4: Много трудно
Упражнението в зона 4 ще подготви вашата система за състезания и високи скорости. Тренировките в тази зона могат да се извършват с постоянна скорост или като интервални тренировки (комбинации от по-кратки тренировъчни фази с почивки). Тренировките с висока интензивност развиват състоянието ви бързо и ефективно, но извършването му твърде често или с твърде висока интензивност може да доведе до претрениране, което ще наложи дълга почивка от тренировъчната програма.
Зона 5: Максимум
Когато сърдечната честота достигне зона 5 по време на тренировка, човек чувства, че тренировката е изключително взискателна. Млечната киселина се образува в системата много по-бързо, отколкото може да бъде разградена и човек е принуден да спре след максимум няколко десетки минути. Спортистите включват тези тренировки с максимална интензивност в своите тренировъчни програми по много контролиран начин, любителите на спорта изобщо не ги изискват.
Зони на сърдечния ритъм
Зоните на сърдечната честота се определят като процентни диапазони въз основа на вашия максимален сърдечен ритъм (макс. Сърдечна честота).
По подразбиране вашият максимален пулс се изчислява, като се използва стандартното уравнение: 220 - вашата възраст. Ако знаете точния си макс. сърдечна честота, коригирайте съответно стойността по подразбиране.
Suunto Spartan Sport има зони за сърдечен ритъм по подразбиране и специфични за спорта зони. Зоните по подразбиране могат да се използват за всички дейности, но за напреднали тренировки можете да използвате специфични зони за пулс за бягане и колоездене.
Настройка макс. сърдечен ритъм
Задайте максималния си пулс в настройките в Обучение »Интензивни зони» Зони по подразбиране .
- Докоснете макс. пулс (най-висока стойност, удари в минута) или натиснете средния бутон.
- Изберете нов макс. сърдечен ритъм чрез издърпване нагоре или надолу или натискане на горния десен или долния десен бутон.
- Докоснете избрания елемент или натиснете средния бутон.
- За да затворите зоните на пулса, плъзнете надясно или натиснете и задръжте средния клавиш.
Можете също да зададете максималния си пулс в настройките в Общи »Лични .
Задайте зони на пулса по подразбиране
Задайте зоните на пулса по подразбиране в настройките в Обучение »Интензивни зони» Зони по подразбиране .
- Превъртете нагоре/надолу и когато се подчертае желаната зона на пулса, докоснете го или натиснете централния бутон.
- Изберете нова зона на пулса, като плъзнете нагоре или надолу или натиснете горния десен или долния десен бутон.
-
Докоснете избрания елемент или натиснете средния бутон.
За да затворите зоните на пулса, плъзнете надясно или натиснете и задръжте средния клавиш.
Ако изберете Нулиране в изгледа на зоната на сърдечната честота, зоните на сърдечната честота се нулират до стойността по подразбиране.
Настройки на зони за сърдечен ритъм, специфични за спорта
Задайте специфични за дейността зони на сърдечния ритъм в настройките в Обучение »Интензивни зони» Разширени зони .
- Докоснете активността (бягане или колоездене), която искате да редактирате, или натиснете централния бутон, когато активността е маркирана.
- Натиснете централния бутон, за да включите зоните на пулса.
- Превъртете нагоре/надолу и когато се подчертае желаната зона на пулса, докоснете го или натиснете централния бутон.
- Изберете нова зона на пулса, като плъзнете нагоре или надолу или натиснете горния десен или долния десен бутон.
- Докоснете избрания елемент или натиснете средния бутон.
- За да затворите зоните на пулса, плъзнете надясно или натиснете и задръжте средния клавиш.
Използване на зони за сърдечен ритъм по време на тренировка
Когато записвате упражнение (вж. Записване на упражнение и избор на сърдечен ритъм като цел за интензивност (вж. Използване на цели по време на упражнение), около външния ръб на дисплея на спортния режим се показва метър за пулс, разделен на пет секции (за всички спортове режими, които поддържат сърдечната честота) Индикаторът светва, за да покаже в коя част от сърдечната честота сте. Малка стрелка в индикатора показва къде се намирате в обхвата на зоната.
Когато стигнете до избраната дестинация, часовникът ще ви уведоми. По време на тренировка часовникът ще ви подкани да ускорите или забавите, ако сърдечната честота е извън избраната целева зона.
Освен това в дисплея по подразбиране на спортния режим има специален дисплей за зоните на пулса. В този дисплей на зоната текущата зона на сърдечния ритъм се показва в средното поле, колко дълго сте били в нея и колко сте далеч от предишната или следващата зона (в удари в минута). Цветът на фона на лентата също показва зоната на пулса, в която тренирате.
Обобщението на упражнението ще описва колко време сте прекарали във всяка зона.
Темпови зони
Темповите зони работят по същия начин като зоните на сърдечния ритъм, но интензивността на тренировката ви се основава на вашето темпо, вместо на сърдечната честота. Темповите зони се появяват в метричната или имперската система, в зависимост от вашите настройки.
Часовниците Suunto Spartan Sport съдържат пет предварително зададени темпови зони, които можете да използвате или да създадете свои собствени.
Темповите зони са налични за бягане.
Задаване на темпови зони
Задайте специфични за спорта темпови зони в настройките в Обучение »Интензивни зони» Разширени зони .
- Докоснете Running или натиснете централния бутон.
- Плъзнете или натиснете бутона надолу, за да изберете темпо зони.
- Плъзнете нагоре/надолу или натиснете бутона нагоре или надолу и когато зоната на темпото, която искате да промените, е подчертана, натиснете средния бутон.
Изберете нова темпова зона, като плъзнете нагоре или надолу или натиснете горния десен или долния десен бутон.
Натиснете централния бутон, за да изберете нова стойност на темпото.
Използване на темпо зони при упражнения
Когато записвате упражнение (вж. Записване на упражнение) и сте избрали темпо като цел на интензитета (вж. Използване на цели по време на упражнение), измервателят на темповата зона се показва в пет раздела. Тези пет раздела са показани около външния ръб на дисплея за спортен режим. Измервателният уред осветява съответната секция, за да посочи коя зона сте избрали като цел на интензитета. Малка стрелка в глюкомера показва къде се намирате в обхвата на зоната.
Когато стигнете до избраната дестинация, часовникът ще ви уведоми. По време на упражнението часовникът ще ви подкани да ускорите или забавите, ако темпото ви е извън избраната целева зона.
Освен това дисплеят по подразбиране на спортния режим има специален дисплей за темпо зони. Този дисплей на темпото показва текущата зона на захранване в средното поле, колко време сте били в него и колко сте далеч от предишната и следващата зони. Централният колан също светва, за да покаже, че тренирате в правилната зона на темпото.
Обобщението на упражнението ще описва колко време сте прекарали във всяка зона.
Зони за изпълнение
Измервател на мощност измерва количеството физически усилия, необходими за извършване на определена дейност. Това усилие се измерва във ватове. Основното предимство, получено от използването на електромер, е точността. Измервателят на мощността точно разпознава колко упорито работите и колко енергия произвеждате. Можете също така да видите напредъка си, когато анализирате ватове.
Зоните за ефективност могат да ви помогнат да тренирате с правилното изпълнение.
Часовниците Suunto Spartan Sport съдържат пет предварително зададени зони на захранване, които можете да използвате или да създадете свои собствени.
Зоните за изпълнение са налични във всички предварително зададени спортни режими за колоездене и планинско колоездене. За бягане и бягане на бягане трябва да използвате специфични спортни режими „Performance“, за да спечелите зони за изпълнение. Ако използвате свои собствени спортни режими, уверете се, че вашият режим използва Power POD устройство за получаване на зони на захранване.
Задаване на специфични за спорта зони за изпълнение
Задайте специфични за дейността зони за изпълнение в настройките в Обучение »Интензивни зони» Разширени зони .
- Докоснете активността (бягане или колоездене), която искате да редактирате, или натиснете централния бутон, когато активността е маркирана.
- Плъзнете нагоре или натиснете бутона надолу, за да изберете зони за ефективност.
- Плъзнете нагоре/надолу или натиснете бутона нагоре или надолу, за да изберете зоната на захранване, която искате да настроите.
Изберете нова зона на захранване, като плъзнете нагоре или надолу или натиснете горния десен или долния десен бутон.
Натиснете средния бутон, за да изберете нова стойност на мощността.
Използване на зони за упражнения по време на упражнения
За да използвате зоните на захранване по време на тренировка, трябва да имате Power POD сдвоен с часовника, вижте Сдвояване на POD и сензори.
Когато записвате упражнение (вж. Записване на упражнение) и сте избрали упражнение като цел за интензивност (вж. Използване на цели на упражнение), измервателят на зоната на мощност се показва в пет раздела. Тези пет раздела са показани около външния ръб на дисплея за спортен режим. Измервателният уред осветява съответната секция, за да покаже коя зона на мощност сте избрали като цел на интензитета. Малка стрелка в глюкомера показва къде се намирате в обхвата на зоната.
Когато стигнете до избраната дестинация, часовникът ще ви уведоми. По време на упражнението часовникът ще ви подкани да ускорите или забавите, ако представянето ви е извън избраната целева зона.
Освен това дисплеят по подразбиране на спортния режим има специален дисплей за зоните на изпълнение. Този дисплей на зоната показва текущата зона на захранване в средното поле, колко време сте били в него и колко сте били от предишната и следващата зона. Централният колан също светва, за да покаже, че тренирате в правилната зона на темпото.
Обобщението на упражнението ще описва колко време сте прекарали във всяка зона.