упражнение

Много спорове се въртят около физическата активност на раната. Ние сме привърженици на движението за всеки благоприятен повод, затова ви предлагаме да отделите 15 минути за ежедневна сутрешна гимнастика.

погрешно

Упражненията за отслабване сутрин и сутрешните тренировки не са еднакви. Сутрешните тренировки се правят веднага след събуждане (понякога дори без да ставате от леглото) и трябва да се правят сутрешни тренировки, които вече се събуждат напълно - 30-60 минути след събуждане.

Избор на упражнение

  1. Комплект сутрешни упражнения трябва да се състои от леко натоварване на цялото тяло. Ако имате 15 минути, тогава първите 5 минути за упражнения, 5 за силови тренировки (леки) и 5 ​​за разтягане и възстановяване на дишането.
  2. Упражненията за сутрешни упражнения трябва да започват с бърза разходка, скачане и бягане с отскок.
  3. Стандартните сутрешни упражнения за жени трябва да включват упражнения за крака, седалище и преса. Poprisedayte, правете атаки, крака и ходила и 1-2 упражнения в пресата.
  4. Изпълняваме упражнение за разтягане, седнали на пода.

предимство

Целта на сутрешните упражнения е да спестите

вие от „стагнацията“ в тялото след нощен сън. Ефективната сутрешна гимнастика активира кръвообращението, лимфния поток, разтяга гръбначния стълб и подобрява подвижността на ставите. С една дума, той прави всичко възможно, за да се заемете с работа с максимална бдителност и да ви предпази от наранявания, които лесно могат да възникнат при отпуснати, не събудени мускули след сън.

Ако се случи това сутрешно упражнение - това е единствената физическа активност през целия ден, вашата задача е да изберете най-изчерпателния набор от упражнения. Можете да изберете общи асани за йога или дори да танцувате по насърчаваща музика.