За да получите красив релеф на тялото, трябва да изпомпате мускулите си и да намалите мастния слой. По-добре е да използвате силов товар, за да решите първия проблем, а изсушаването е идеално за втория. Има определени правила относно обучението и менютата.
Какво означава "изсушаване на тялото"?
Културистите и други спортисти за рисуване Надутите мускули използват специална посока, наречена сушене. Това означава значително намаляване на употребата на въглехидрати, които изгарят подкожните мазнини. За да се постигнат добри резултати, не е достатъчно да се знае какво означава изсушаване на тялото при спорт, защото има определени правила и противопоказания, без които те могат да навредят на здравето.
Защо трябва да изсушаваме тялото?
В резултат на интензивните тренировки в телескопа са започнали метаболитни процеси, които не позволяват на човек да трупа мускулна маса и да отслабва едновременно. Сушенето се използва, когато момичето разбира, че мускулите са добре развити, но не се изисква облекчение. Много хора, които говорят по тази тема - защо трябва да изсушите тялото за жена, вярват, че тази посока помага за отстраняване на излишната течност от тялото, но всъщност има интензивно изгаряне на мазнини.
Изсушаване на тялото - за колко време?
Как да направите сушене за момичета?
За да получите резултати, е важно да спазвате определени правила. Работата ще има две основни насоки: промяна на предлагането и спорт. Що се отнася до първата, тогава протеиновата диета трябва да се спазва в рамките на определените периоди. Препоръчва се постепенно да се откажете от въглехидратите, което няма да е стрес за организма. Правилното сушене за момичета трябва да вземе предвид няколко важни принципа.
- Най-добре е да продължите да използвате режим на силови тренировки, който не позволява намаляване на мускулите. За изгаряне на мазнини трябва да се добави аеробно натоварване. Добро решение са три кардио тренировки седмично в продължение на половин час и след това увеличаване на времето до един час.
- Не можете да премахнете тялото от менюто на тялото за момичета мазнини, все още е важно да се осигури доставката на витамини и минерали. Без тях ще възникнат сериозни здравословни проблеми.
- Изсушаването на тялото за момичета, чието меню е с протеини, позволява използването на минимално количество въглехидрати. Те трябва да се ядат преди обяд, така че тялото да има силата да ги обработи бързо.
- Ако е необходимо, можете да използвате спортно хранене.
Хранене при изсушаване на тялото за момичета
Ако искате да постигнете резултати, използвайки някакъв метод, трябва да вземете предвид основните правила. Препоръчва се да се наблюдава частично хранене, да се яде храна до шест пъти на ден. Трябва да пиете много вода, така че дневната доза е 2,5 литра. Забранено е да се яде два часа преди хранене и един час след тренировка, за да може тялото да изпразни натрупаните мазнини. Друго правило е, че закуската е важно и оживено хранене. Сушилните за тяло не трябва да са калорични. Трябва да ядете до два часа на ден, за да ядете 60-70% от всички дневни ястия.
Сушене на тяло за момичета - Меню за седмицата
Програмата трае 5 седмици и всяка от тях се различава по някои принципи в конструкцията на менюто. Първата седмица е въвеждаща и въглехидратите все още са разрешени. Техният брой трябва да се изчисли, както следва: 1 кг тегло на момичето трябва да бъде 2 г въглехидрати. Броят на протеините е 30%, а мазнините - 20%. Необходимо е да се оставят вредни храни, съдържащи прости въглехидрати. За да изсъхне диетата за момичетата, тя донесе резултати, през втората седмица количеството въглехидрати трябва да се намали два пъти, но протеинът трябва да бъде 80% от дневното меню. Препоръчително е да се консумират 10 грама трици на ден.
Следващата седмица въглехидратите ще бъдат намалени наполовина, но за да се избегнат затруднения, е необходимо да включите в менюто 0,5 ст. сладък сок. Важно е да намалите количеството консумирана храна с 1/3. Дозата от четвъртата седмица може да се повтори през предходните два седем дни. През петата седмица за изсушаване на тялото на момичето менюто е на подобни принципи като първото, позволява ви да коригирате резултата и да се подготвите за връщане към нормалното меню.
Рецепти за сушене на тяло за момичета
От продуктите, които се оставят да изсъхнат, можете да приготвите много ястия, които ще бъдат много вкусни. За готвене използвайте задушаване, печене, готвене и пара. Пуешките рецепти са много популярни при изсушаването на тялото, тъй като птиците са с ниско съдържание на мазнини, така че са диетични и освен това са отличен източник на протеини. Оригиналното и лесно приготвено ястие е колбас от пуйка.
- филе - 250 г;
- мека извара с ниско съдържание на мазнини - 3 супени лъжици. лъжици;
- лук - 1 брой;
- магданоз - 1 супена лъжица. лъжици;
- чесън - 0,5 зъба;
- Лимон - 1 бр;.
- сол и черен пипер.
- За целта нарежете филето на тънки ивици.
- Оформена смес от сирене с нарязан лук, чесън, лимонов сок и други съставки.
- Разпределете слоевете за пълнене във форма, редувайки се с месото.
- Печенето трябва да е при температура от 180 градуса. Време за готвене - 20 мин.
- зеле - 250 г;
- целина - 100 г;
- нискомаслено сирене - 40 г;
- . Зехтин - 1 чаена лъжичка;
- филе - 200 г;
- яйце - 1 бр;.
- зеленчуци и сол.
- Готвене на филе и яйца и след това ги нарежете на малки парченца.
- Сирене сирене на шушулки или нарязани на малки парченца.
- Зеленчуците нарязват слама, добавят сол и зеленчуци и се държат за ръце, за да извлекат сока. Смесете всички части и можете да ги сервирате.
Спортно хранене за изсушаване на тялото
Използвайте тази техника за отслабване, не можете. Ефективно е само ако целта е да се изтеглят съществуващите мускули. Ако искате да разберете напълно какво означава да изсушите тялото си в спорта, трябва да обърнете внимание на спортното хранене, което ще бъде отличен асистент за хората, които искат бързо да постигнат резултати. Има различни лекарства, които ви позволяват активно да изгаряте мазнини, да доставяте протеини в мускулите си и да насищате енергията си. Изберете вида на спортното хранене трябва да бъде индивидуално.
- Мазнини горелки, Препаратите спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. В резултат на това е важно да се занимавате активно със спорт.
- L-карнитин, Този инструмент не изгаря мазнините, а ги изпраща до мястото за изхвърляне.
- протеин, Мускулната маса на момичето не се разрушава, необходима е тази добавка, която подхранва мускулите и намалява чувството на глад.
- Аминокиселини, Важно за поддържане на мускулите и също така за намаляване на апетита.
- Витамини и минерали, При строга диета тялото няма полезни вещества, които влияят негативно на здравето.
Увреждане на тялото за жени
Има моменти, когато въглехидратната диета вреди, така че е важно да се вземат предвид противопоказанията. Не използвайте сушене при заболявания на панкреаса, сърцето, черния дроб и бъбреците. Увреждането на изсушаването на тялото се влияе и от сериозния стрес, който тялото изпитва, мнозина се чувстват добре. Не използвайте въглехидратна диета за жени в изправено положение и кърмене. По време на сушенето могат да възникнат следните проблеми:
- Поради намаляването на съдържанието на мазнини има проблеми с ноктите, кожата и косата.
- Момичето няма менструация от няколко месеца.
- Нарушения в работата на репродуктивната, хормоналната и ендокринната система.
- Повишена нервност и раздразнителност.