тренировка

Свързани теми

Вдъхновихте ли се от приятел, който сутрин отива да тича на гладно? Понякога, от друга страна, искате да ядете, но не можете да се справите. Научете се да прогонвате глада правилно дори след тренировка.

Понякога е трудно да се включи правилното хранене в тренировките. Бързият ритъм на живот на мнозина ги принуждава да гладуват или, напротив, бързо да хвърлят всичко, което намерят по пътя си, в стомаха си.

1. Подхожда на сутрешните тренировки на гладно?

Той се радва на голяма популярност и мнозина са убедени, че ще отслабне по-бързо. Обучението на гладно не е за всеки. Често завършва със слабост или замаяност, хипогликемия. По-често се среща при хора, които са свикнали да закусват. Въпреки това ще намерите и такива, които могат да се справят безпроблемно с тренировки на гладно. Не искате да ядете много? Яжте поне банан тридесет минути преди тренировка. Най-добре е да слушате тялото си;.

2. Нямам време за добро хранене през целия ден, но не искам да пропускам тренировките. Има първа помощ, която ме изпълва, но не натоварва стомаха ми?

Плодът е идеален. Например можете да посегнете към ябълка. Понякога класическите плодове са по-подходящо решение от различни енергийни барове. Ако имате дълго работно време, по-добре изберете да тренирате сутрин. Също така е по-лесно да планирате хранене в графика.

3. Стомахът ще ме боли, ако го получа непосредствено преди тренировка?

Това е индивидуално. Стомахът на някого всъщност прекарва по-твърд обяд за един час. След хранене обаче трябва да направите почивка средно от два до три часа, след което да изберете да спортувате. Всъщност рискувате стомашна болка по време на кратка почивка. Тялото ще насочи енергията си към упражняване на мускулите, а не към храносмилането. Ето защо упражненията могат да завършат с неприятни затруднения.

4. Обикновено огладнявам след тренировка. Мога поне да си взема кисело мляко?

Комбинацията от протеини и зеленчуци е идеална. Можете да сервирате маруля със сирене и маслини, или краставица със сирене тофу или домати, но също така и немазно месо, яйчен белтък или каквото и да е естествено сирене или задушени зеленчуци.

5. Как трябва да изглежда менюто, когато тренирам и трябва да сваля няколко килограма?

Овесените ядки са подходящи за закуска. Дръжте плодовете в десет. Месото със зеленчуци е идеално за обяд и от време на време можете лесно да го смените с паста. Ако следобед огладнеете, изпийте извара или кисело мляко. За вечеря зеленчуците отново са идеални. Можете да го комбинирате със сирене.