Страхувате ли се от скука, докато бягате? Не е нужно да се занимавате с нашите съвети!
Един и същ маршрут няколко пъти седмично, по едно и също време и с подобно темпо. Тичането по този начин ще започне да отегчава всички с течение на времето. А скуката в повечето случаи означава КРАЙ на физическата активност. Не позволявайте това да се случи!
Слушането на любимата музика по време на бягане е приятно, но постепенно ще се превърне в скучна рутина. Бягането може да бъде съживено по много прости начини и правилната мотивация също играе важна роля. Какво да направите, за да направите бягането все още интересно предизвикателство?
Не оставайте на един маршрут
Привлича ли ви футболно игрище или предпочитате горски пътеки? Какво ще кажете за бягане по стълби или в парк? Така че защо да не опитате всичко? Ще избегнете скуката и разнообразният терен ще бъде оценен от вашето състояние.
Задайте ЦЕЛ, която няма да ви досади!
Защо всъщност започнахте да бягате? За здраве и фитнес ли е? Трябва ли да отслабнете? Искате ли да покажете на себе си (а може би и на обкръжението), че във вас се крие спортист със силна решителност? Страхотен. Ако имате ясна цел, тогава няма опасност да ви омръзне. Опитът да постигнете нещо ще ви подтикне напред и ще ви принуди да търсите нови начини за подобрение.
Потърсете интересни и ефективни методи за обучение
Бягането по десет километра на ден е приятно, но в дългосрочен план този начин на тренировка е скучен и освен това по-малко ефективен (тялото постепенно свиква с товара). Опитайте се да търсите нови методи за обучение в зоната за бягане, които ще ви помогнат да постигнете целта си по-лесно и по-бързо. Опитайте например интервални тренировки, което се основава на редуването на бърза и бавна фази (спринт и тръс). Атракцията може да бъде и бягане с бос крак, респ. в минималистични обувки, което в момента е много популярно. Ако не можете сами да помогнете за съставянето на обучението, помолете за помощ от опитен треньор.
Отслабвате ли? Може би броячът на калории ще ви освободи от скука!
Има редица таблици, които предоставят данни за приблизителния брой изгорени калории по време на определена спортна дейност. Тези данни са ориентировъчни в повечето случаи, тъй като точното изчисление зависи от индивидуалните параметри (ръст, тегло, възраст, пол и др.). Ако сте изтласкани от изгорените калории, вземете добър брояч на калории и запишете данните. Определено няма да скучаете с правилната мотивация!
При двойка е по-добре
Бягането по двойки е много по-интересно и ефективно. Причината? Човек може да "изхвърли" за по-добро представяне. Затова намерете някой, който ще сподели ентусиазма за бягане с вас. Опитайте се да се подготвите за по-малко (или по-голямо) бягане заедно или да се състезавате в отпадане на килограми. Няма ограничения за въображението!
Здравословната конкуренция е в ред. Понякога може да получите провокативно съобщение или имейл, че вашият „спаринг“ партньор тренира без вас. Възмущение! Повярвайте, че това няма да ви остави безразлични и ще се опитате да направите нещо допълнително.
Като алтернатива можете да се наблюдавате взаимно чрез мобилни приложения, където индивидуалните обучения се записват автоматично и се оценяват.
Участвайте в дихателни упражнения и медитация
Друг начин да не ви омръзне по време на бягане е да правите дихателни упражнения и медитация. Бягането е рутинно повтарящо се движение, което дава предпоставка за концентрация и изпълнение на дихателни упражнения или медитация. Защо не опитате?
Какъв е вашият начин за „борба“ със скуката, докато бягате?